Трудно мотивировать детей, которым просто не нравятся физические упражнения. Но у родителей больше возможностей, чем они думают.
Возможно, ваш ребенок ненавидит спорт или больше радуется видеоиграм, чем игре в кикбол. А может быть, он чувствует себя слишком не в форме, чтобы идти в ногу с другими детьми своего возраста. Какова бы ни была причина, бывает трудно мотивировать ребенка заниматься спортом, если он просто не заинтересован в этом.
Вы знаете, что придирки не помогают. И вы можете опасаться, что если будете слишком сильно настаивать на вечерней прогулке или записи в детскую лигу, то навсегда отучите ребенка заниматься спортом.
Но у вас больше власти, чем вы думаете, говорит Блейз А. Немет, доктор медицины, доцент Американской семейной детской больницы при Университете Висконсина.
Родители могут сделать многое, чтобы побудить даже самых малоподвижных детей больше двигаться, говорит он.
Несколько приемов могут заставить детей двигаться больше на регулярной основе, даже если они не собираются в ближайшее время записываться в футбольную команду.
1. Поймите, что физические упражнения для детей выглядят по-разному.
Для вас тренировка может означать бег на беговой дорожке в течение 30 минут или сжигание определенного количества калорий. Но дети активны совсем не так, как взрослые, говорит Немет.
Дети тренируются короткими сериями и используют свое тело в самых разных направлениях, поэтому имейте это в виду, когда будете предлагать им занятия, говорит он. Думайте о себе, как о товарище по игре, а не о личном тренере.
Поэтому вместо того, чтобы отправлять ребенка на пробежку, предложите ему сыграть в семейную игру в пятнашки на заднем дворе.
Бонус: когда вы двигаетесь вместе с детьми, получается тройной эффект: ваши дети двигаются, вы двигаетесь, и это отличный способ для всех вас пообщаться друг с другом, говорит Немет.
2. Поговорите о пользе физических упражнений.
Вам не нужно убеждать ребенка изменить свои увлечения или интересы. Просто помогите им понять, что движение тела поможет им чувствовать себя лучше в других сферах жизни.
Например, если у вас есть книжный червь, который предпочитает играть в математической лиге, а не на бейсбольном поле, поговорите с ним о том, как физические упражнения могут подкачать его мозг и улучшить концентрацию и внимание.
3. Будьте хитрее.
Есть много способов заставить детей быть активными, не замечая, что они больше двигаются. Припаркуйте машину далеко от входа в торговый центр, чтобы всем пришлось преодолеть большее расстояние, чтобы попасть внутрь. Или, если ваш ребенок любит животных, предложите ему поработать волонтером в местном приюте, где он сможет выгуливать собак.
Вместо того чтобы смотреть на это как на коварство, думайте о себе как о хозяине благополучия вашего ребенка, говорит Кэтлин Бетин, доктор медицины, доктор философии, клинический доцент педиатрии в Университете Буффало.
4. Поймите, почему ваш ребенок не любит заниматься спортом
. Это может быть простая причина, например, ему не нравится быть горячим и потным. Или могут быть другие проблемы. Может быть, их обижают на теннисном корте или им трудно дышать во время бега?
Если вы знаете, что происходит, вам будет легче найти решение, чтобы помочь ему.
Если вы не можете разобраться в ситуации, обратитесь к психологу, который поможет вам понять, почему ваш ребенок не хочет заниматься спортом.
Возможно, у вас нет достаточных навыков, чтобы выявить первопричину того, почему ваш ребенок избегает физических упражнений, и это нормально, говорит Бетин. Есть профессионалы, которые могут помочь.
5. Начните с малого.
Эксперты говорят, что дети должны получать около часа физических упражнений каждый день, но это не значит, что вы должны говорить им об этом, говорит Бетин. Если 30 минут упражнений кажутся детям слишком тяжелыми, они не будут этого делать, говорит она.
Вместо этого попросите их посвятить физическим упражнениям небольшое количество времени, даже 5 минут.
Цель состоит в том, чтобы заставить их поставить перед собой цель и придерживаться ее, говорит Бетин. Когда дети берут на себя обязательство выполнять даже небольшое количество упражнений, они, скорее всего, будут чувствовать себя лучше и, оглядываясь назад, скажут: "Я сделал это". Это вдохновит их со временем делать все больше и больше.
6. Меняйте свои основные семейные занятия.
Вместо пятничного кино или позднего завтрака после церкви отправляйтесь в батутный парк или на скалодром, или отправляйтесь в поход с обедом на пикнике. Предложите несколько новых идей, ориентированных на движение, и посмотрите, что больше всего увлечет ваших детей.
Как и взрослые, которые избегают тренировок, которые им не нравятся, и делают приоритетными упражнения, которые они любят, дети захотят продолжать заниматься тем, что им действительно нравится, говорит Бетин.
