Хотите снять стресс и восстановить силы, не включая телевизор? Доктор покажет вам веселые и полезные способы расслабиться вместе с семьей.
1/9
Тяжелый день? Отправляйтесь на прогулку всей семьей. Нахождение на природе может помочь всем расслабиться. Объясните детям, что расслабление не только приятно, но и помогает нам стать здоровее. Когда мы испытываем стресс, мы чаще делаем нездоровый выбор, например, выбираем нездоровую пищу или решаем заняться вегетарианством вместо того, чтобы быть физически активными. Разрядка помогает нам очистить разум и дает нам энергию и сосредоточенность, чтобы сделать правильный выбор.
Поиграйте в игру
2/9
Выделите один вечер в неделю для семейного вечера игр. Заманчиво бороться со стрессом, засыпая перед телевизором с пакетом чипсов, но научите своих детей, что есть гораздо лучшие способы расслабиться. Выбирайте игры по очереди и устанавливайте забавные, глупые правила, чтобы заставить детей - и родителей! -- вставать и двигаться. Например, если вы садитесь на зеленый цвет, вставайте и изображайте курицу.
Попробуйте йогу
3/9
Растяжка поможет расслабить напряженные мышцы, а позы, вдохновленные животными, такие как нисходящая собака и кобра, заставят детей хихикать. Не чувствуйте, что вам обязательно нужно посещать занятия, чтобы попробовать позаниматься всей семьей. Найдите DVD-диск по йоге для детей или семьи и убедитесь, что все одеты в удобную одежду.
Будьте креативными
4/9
Чтобы расслабиться, дайте волю своим внутренним художникам. Покройте пол в кухне слоями газет и рисуйте картины прямо на бумаге или лепите мини-скульптуры из глины. Возьмите бумагу и карандаши и нарисуйте друг друга в блокнотах. Возьмите мел для тротуаров и создавайте шедевры прямо у входной двери. Творческое времяпрепровождение - отличный способ расслабиться и снять стресс.
Дышите глубже
5/9
Это может снять стресс и расслабить напряженные мышцы. Пусть все сядут удобно, закрыв глаза, пока вы будете их тренировать:
-
Сделайте медленный глубокий вдох через нос. Видите, как поднимается ваш живот?
-
Задержите дыхание. 1-2-3.
-
Медленно выдохните через рот. Видите, как опускается живот? На выдохе издайте вздох: "А-а-а-а-а".
Скажите своим детям, что они могут глубоко дышать, когда им нужно восстановить силы или успокоиться: в школе, перед игрой или концертом, или в конце дня.
Расскажите историю
6/9
Кому нужен телевизор? Найдите книгу и по очереди читайте страницы вслух. Придумайте голоса для всех персонажей, как будто вы ставите спектакль.
Бонус для здоровья: чтение может стать частью регулярного режима сна, который помогает детям успокоиться и подготовиться к крепкому сну.
Читайте по одной главе на ночь. Возможно, это даже заставит ваших детей с нетерпением ждать отхода ко сну, чтобы узнать, что будет дальше.
Сделайте микстейп
7/9
Если вы - немного кантри, дедушка - немного рок-н-ролла, а ваши дети - поп-музыка, соберите все их любимые песни в один плейлист. Вы даже можете скачать бесплатное приложение DJ, чтобы дети могли смешивать любимые семейные песни. ?
Используйте то, что вы создадите, чтобы мотивировать вашу семью ходить, танцевать и двигаться. Или вы можете составить успокаивающий плейлист с прохладной музыкой, если хотите помочь всем избавиться от стресса.
Экспериментируйте с упражнениями
8/9
Один из лучших способов снять стресс - подвигаться. Скажите это детям, выходя на улицу, или включите веселую музыку и потанцуйте. (Помните тот мотивирующий микстейп?)
Или устройте забавную круговую тренировку, где каждый член семьи придумывает свое упражнение. Если вы не можете выйти на улицу, пусть вас не останавливают четыре стены. Попробуйте попрыгать на месте в гостиной, потянуться на носочках на кухне или пройтись крабом по коридору.
Подкалывать друг друга
9/9
Хотите снизить уровень гормонов стресса в организме? Смейтесь! Пусть каждый поделится смешной историей или любимой шуткой. Убедитесь, что все слушают, когда наступает время одного человека говорить. Дети будут чувствовать себя хорошо, когда люди обращают на них внимание. Каждый получит свой момент в центре внимания.
