Следуйте этим советам, чтобы справиться с проблемой раннего пробуждения вашего малыша.
Хотя сон у разных малышей может сильно отличаться, большинство из них впадают в определенный режим, с которым родители могут справиться. Однако если этот режим включает необычно ранние пробуждения, вы можете чувствовать себя почти таким же измотанным, как в период новорожденности?
В зависимости от особенностей сна вашего малыша, вам может понадобиться изменить режим бодрствования, ночную обстановку или ваши ожидания.
Сколько нужно спать малышам?
Несмотря на то, что причиной раннего пробуждения малышей может быть целый ряд факторов, часто на первый план выходит количество сна, которое они получают каждый день. Большинство малышей спят от 11 до 14 часов в течение 24 часов, причем от 10 до 12 из этих часов приходятся на ночь.
Однако эти цифры могут варьироваться: исследования показывают, что абсолютно здоровые малыши могут спать всего 11,4 часа в течение 24 часов, в то время как другие здоровые дети этой возрастной группы спят более 16 часов.
Если ваш малыш выглядит бодрым, когда просыпается рано утром, то общее количество сна, вероятно, не является проблемой. Капризные пробуждения - это другая история, и они могут говорить о том, что ему нужно больше качественного ночного сна.
Если вы определили, что ваш ребенок не получает достаточного количества сна, и в этом не виноваты необычные обстоятельства, такие как прорезывание зубов, возможно, вы сможете решить проблему, внеся несколько стратегических изменений в свою стратегию сна.
Советы по управлению ранним пробуждением
Попробуйте ложиться спать позже. Часто главным виновником раннего пробуждения является ранний отход ко сну. Переход к более позднему отходу ко сну может помочь, но вы рискуете переутомить своего малыша, если сделаете это слишком быстро?
Вместо того чтобы резко переходить на более позднее время отхода ко сну, попробуйте укладывать ребенка спать на 15 минут позже каждый вечер в течение нескольких ночей подряд, пока вы не достигнете нового времени отхода ко сну. Не отменяйте свой ритуал отхода ко сну, просто начните его позже. Сохранение предсказуемости времени отхода ко сну даже при внесении изменений поможет вашему ребенку чувствовать себя спокойно и уверенно.
Отрегулируйте время сна. Если ночной сон не является причиной ранних пробуждений, возможно, проблема заключается в дневном сне. Это будет меняться по мере взросления вашего малыша. Около двенадцати месяцев ваш ребенок, скорее всего, все еще будет спать два раза в день. Вскоре после этого они начнут переходить на один сон. Это может привести к значительным нарушениям сна.?
К 18 месяцам ваш ребенок должен спать один раз в день. Как правило, этот дневной сон длится около двух часов, хотя некоторые малыши спят всего один час. Продолжительность сна и время его окончания могут повлиять на время отхода ко сну и даже на то, когда ваш ребенок проснется утром. Если ваш малыш регулярно спит более двух часов в день, возможно, пришло время сократить время сна или попробовать спать короче?
После двухлетнего возраста ваш малыш может быть готов к тому, чтобы навсегда отказаться от дремоты. Некоторые исследования показывают, что когда малыши достигают дошкольного возраста, дремота может нанести вред ночному сну.
Рассмотрите условия сна вашего малыша. Насколько комфортно в комнате вашего малыша? Жесткость матраса или температура в комнате могут не беспокоить вашего ребенка в начале ночи, но эти проблемы могут затруднить его засыпание под утро?
Не забывайте об уровне освещенности. Если вы заметили, что ваш ребенок стал просыпаться раньше с наступлением более длинных дней, подумайте о том, чтобы установить затемненные шторы или определить, не может ли его будить свет из других помещений дома или от приборов. Исследования показывают четкую связь между телевизорами в спальнях и проблемами со сном, поэтому, если в комнате вашего ребенка есть телевизор, подумайте о его переносе.
Подавайте здоровый, сытный ужин. Переработанные продукты с высоким содержанием простых углеводов, скорее всего, не насытят вашего ребенка на всю ночь. Введите в рацион продукты с высоким содержанием белка, полезные жиры и сложные углеводы, чтобы предотвратить ночной голод.
Если ваш ребенок рано просыпается, чтобы покормить грудью, подумайте о том, что ему может требоваться как голод, так и комфорт. Некоторые малыши отлучаются от груди ночью, но просыпание для кормления также является нормальным явлением при длительном грудном вскармливании.
Избегайте мокрых пеленок. Некоторые малыши чувствительны к ощущению полного подгузника. Вы можете минимизировать эту проблему, используя ночные подгузники или используя подгузники на один размер больше, чем их обычный размер. Некоторые родители также ограничивают прием жидкости в вечернее время. Даже если ваш ребенок приучен к горшку и пользуется нижним бельем днем, ему все равно могут понадобиться подгузники ночью.
