Воспитание ребенка с СДВГ может быть непростой задачей. Эти простые советы помогут вам снять стресс, найти баланс и избежать выгорания.
Но есть способы найти баланс и предотвратить выгорание. Вот несколько простых советов, которые помогут вам снять стресс и стать еще лучшим родителем.
Дайте себе передышку
Каждому человеку нужно время, чтобы восстановить силы. Если вы чувствуете, что работаете без остановки, попросите своего партнера или ребенка помочь вам с домашними делами, поручениями или другими обязанностями. По крайней мере, хотя бы раз в неделю делайте что-то интересное или расслабляющее, даже если это просто чтение книги, просмотр любимого телешоу или принятие ванны.
Укрепляйте свои отношения
Если вы женаты или состоите в длительных отношениях, постарайтесь каждый день выделять время только для вас двоих. Используйте это время, чтобы снять родительскую шляпу и не говорить о своем ребенке. Вы также можете иногда устраивать совместный ужин только для взрослых после того, как покормите детей вечерней едой. Или сходите на свидание, не отвлекаясь на разговоры, пока за детьми присматривают бабушки и дедушки, друзья семьи или няня.
Сосредоточьтесь на том, что делает вашего ребенка крутым
Когда поведение вашего ребенка заставляет вас скрежетать зубами, подумайте о том, что вам в нем нравится или чем вы восхищаетесь. Каждый вечер перед сном думайте об одном из его замечательных качеств. Или, если вы зациклились на чем-то, что вас расстроило, подумайте об обратной стороне этого негативного качества. Например, если они были деструктивными, вы можете восхититься тем, как они не боятся высказывать свое мнение. Или если они отвлеклись от вас во время разговора, возможно, положительным моментом является то, что они тоже обладают богатым воображением.
Возьмите стресс в свои руки
Чем меньше вы чувствуете себя взволнованной, тем спокойнее вы будете справляться с родительскими проблемами, которые встают на вашем пути. Вот некоторые здоровые способы борьбы со стрессом:
-
медитация на внимательность
-
Физические упражнения (даже просто ежедневная прогулка)
-
Тайцзи или йога
-
Прогрессивная мышечная релаксация
Выскажитесь кому-то, кому вы доверяете
Каждый человек иногда раздражается или разочаровывается в своих детях, поэтому не будьте слишком строги к себе, когда вы чувствуете это. Вместо этого исследуйте свои чувства. Вы можете откровенно поговорить с близким другом или членом семьи. Или же вы можете довериться консультанту или психотерапевту, который также может предложить вам способы перенаправить ваши эмоции в позитивное русло. Очень важно обратиться за профессиональной помощью, если вы чувствуете себя подавленным или истощенным.
Присоединитесь к группе поддержки
Она может связать вас с другими родителями, которые понимают, через что вы проходите. Вы сможете узнать об их успехах и неудачах, а также поделиться своими собственными. Поищите в Интернете местную группу поддержки в вашем районе или присоединитесь к веб-группе для родителей детей с СДВГ.
Не вините себя
Ваш ребенок не заболел СДВГ, потому что вы были плохим родителем для него. Это миф. Эксперты не уверены, что именно вызывает это расстройство, но они считают, что гены играют определенную роль. Сосредоточьтесь на вещах, которые находятся под вашим контролем и могут улучшить симптомы у вашего ребенка, например, любящая домашняя жизнь и структурированный распорядок дня.
Пройдите лечение СДВГ, если оно вам необходимо
Поскольку это расстройство может передаваться по наследству, пройдите обследование на наличие этого заболевания, если оно часто встречается у вас:
-
трудно сосредоточиться
-
Чувствуете себя гиперактивным или не можете усидеть на месте
-
Вести себя импульсивно
Если у вас диагностирован СДВГ, лечение может облегчить ваши симптомы и помочь вам создать более спокойный и стабильный дом для вашего ребенка.
Пройдите дополнительное обучение родителей
Если вашему ребенку с СДВГ 12 лет или меньше, и вы не знаете, как помочь ему справиться с симптомами, вам может помочь тип консультирования, называемый программой обучения родителей. Эти программы могут научить вас, как:
-
лучше общаться со своим ребенком
-
Поощряйте хорошее поведение и устанавливайте последствия для нежелательного поведения
-
Помогайте малышу учиться на ошибках
-
Добавьте больше структуры в их распорядок дня
Обратитесь к психотерапевту, который имеет опыт или сертификат на проведение программы обучения родителей, предназначенной для маленьких детей с СДВГ. Ваш семейный врач может помочь вам найти такого специалиста.
