Каждый день могут возникать стрессовые ситуации. Вот как можно сделать здоровый выбор и подняться над ними.
Вот пять распространенных стрессовых ситуаций и идеи простых и здоровых решений.
1. Утренний час пик дома
Когда все спешат поесть, собраться и вовремя выйти за дверь, бывает трудно сохранять спокойствие. Легче, если ланчи и рюкзаки приготовлены накануне вечером, но независимо от спешки не позволяйте никому пропускать завтрак.
Хороший завтрак заряжает энергией на весь день, помогает сосредоточиться и сохраняет сытость до обеда, так что у вас меньше шансов перекусить вредными продуктами. Попробуйте цельнозерновые хлопья или овсянку и молоко с низким содержанием жира. Для очень напряженных дней имейте под рукой завтраки на вынос, например, йогурт с низким содержанием жира и фрукты.
2. Время послеобеденного стресса
Ваши дети приходят домой, загруженные домашними заданиями и обязательствами по всевозможным внешкольным мероприятиям. Вам нужно ответить на несколько электронных писем и поработать шофером. У всех слишком много дел. Пока что отправьте детей побегать или попрыгать в мяч на 10 минут, прежде чем они начнут делать домашнее задание. Это поможет им сбросить школьный стресс и подготовить мозги к учебе.
Позже проведите семейный разговор о том, что нужно делать слишком много. Примите решение ограничиться одним видом спорта в сезон и, возможно, еще одним занятием. Помогите детям расставить приоритеты в том, что им нравится больше всего. Оставьте один день в неделю, когда дети приходят домой и не делают ничего лишнего.
3. Нет времени на ужин
Если вы слишком спешите или устали, чтобы приготовить горячий здоровый ужин, не отправляйтесь в кафе. В вашей кладовой или холодильнике наверняка найдется несколько здоровых вариантов.
Подайте завтрак на ужин - хлопья из цельного зерна с нежирным молоком, дополненные свежими фруктами. Сделайте бутерброды с арахисовым маслом на цельнозерновом хлебе. Добавьте морковные палочки или яблоки в качестве гарнира. Затем сделайте этот не требующий больших усилий прием пищи более веселым, расстелив одеяло на полу и устроив пикник.
Чтобы избежать ощущения, что нечего есть, в следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин, составьте план. Купите столько продуктов, чтобы сделать двойную порцию еды на неделю. Заморозьте лишнее, чтобы в следующий раз, когда вам понадобится легкая еда, вы могли просто разогреть и съесть.
Если вы мчитесь из школы на тренировку и попали в кафе, сделайте разумный выбор. Выбирайте простые сэндвичи с курицей-гриль или гамбургеры. Откажитесь от картофеля фри и газировки. Закажите фрукты или салат на гарнир и нежирное молоко. Ничего не увеличивайте!
4. Время сна - это зоопарк
После школьных занятий, домашних заданий, ужина и всего остального, что происходит в вашем занятом доме, все слишком возбуждены, чтобы уснуть? Не включайте телевизор в надежде заставить детей расслабиться. Дети, которые проводят больше времени за экранами ближе ко сну, засыпают труднее, чем те, кто этого не делает. Вместо этого выключите всю электронику по крайней мере за час до сна и успокойте детей успокаивающими процедурами перед сном.
Включите спокойную музыку и приглушите свет. Яркий свет от экранов и свет в целом мешает мозгу вырабатывать гормоны, которые вызывают сонливость.
Приучите детей принимать успокаивающие ванны (и себя тоже, когда они уже в постели). Согревание тела, а затем охлаждение тоже способствуют сну.
Затем, прижавшись друг к другу, почитайте книгу. Расслабляющая рутина подготовит ваше тело ко сну.
5. Слишком близко для комфорта
Все раздражены, погода плохая, поэтому вы не можете отправить детей играть на улицу. Соблазнительно позволить им развлечь себя видеоиграми, пока вы сидите за ноутбуком.
Но лучше найти способ заставить семью двигаться и веселиться. Придумайте полосу препятствий вокруг мебели, вверх и вниз по лестнице. Попрыгайте на скакалке в гараже. Можно даже включить видеоигру, если она активная и заставляет двигаться всех, включая вас.
Дети с большей вероятностью примут активный образ жизни, если их родители будут вести его. Вам необходимо 30 минут физической активности в день, а детям - час каждый день. Движение вместе снимает стресс и приносит удовольствие!
