Устали от холодных хлопьев? Доктор покажет вам веселые и полезные рецепты завтраков, которые помогут вам и вашим детям начать день с пользой.
1/10
Еще один день холодной каши! Завтрак укрепляет мозг детей и дает им топливо для напряженных дней. Он также насыщает их, делая нездоровую пищу менее соблазнительной.
Попробуйте новые рецепты вкусных и питательных завтраков - например, эти маффины. Несколько шоколадных чипсов добавляют сладкий сюрприз. В них много клетчатки и белка. Подавайте их с чашкой молока с низким содержанием жира, чтобы превратить их в полноценный прием пищи.
Кроме того, в крайнем случае, их легко взять с собой, когда дети говорят, что у них нет времени поесть.
Бублик с бананами
2/10
Бублик и банан привносят клетчатку в этот завтрак. Модное арахисовое масло добавляет белок.
-
Смешайте 2 столовые ложки натурального орехового масла с 1 чайной ложкой меда и щепоткой соли.
-
Намажьте на поджаренный цельнозерновой рогалик.
-
Сверху положите ломтики банана.
Одного рогалика достаточно для двух человек - каждому достанется по половине.
Клюквенно-апельсиновые фруктовые батончики
3/10
Эти красочные лакомства - отличный способ незаметно добавить немного фруктов, когда дети просят чего-нибудь сладкого. В них есть белок и клетчатка, а также сочетание терпкого и сладкого вкусов. Пусть дети помогут сделать эти забавные фруктовые батончики заранее на выходных. А когда начнутся школьные занятия, вы будете готовы к работе!
Сэндвич с клубникой и сливочным сыром
4/10
Сэндвичи - это не только обед, особенно если они фруктовые и аппетитные, как этот!
-
Смешайте 1 столовую ложку сливочного сыра с пониженным содержанием жира, 1/4 чайной ложки меда и 1/8 чайной ложки апельсиновой цедры.
-
Намажьте на два ломтика очень тонкого цельнозернового хлеба для сэндвичей.
-
Нарежьте две средние клубники и положите на один ломтик хлеба. Сверху положите другой ломтик.
?
Виноградный джелло джиглеры
5/10
Сделайте завтрак питательным и веселым, добавив виноград и кусочки яблока в эту любимую детьми закуску. Добавьте к фруктовому джелло-джиглерсу обезжиренный или обезжиренный йогурт с низким содержанием сахара (менее 30 граммов сахара на 8 унций), чтобы дать детям кальций и белок для правильного начала дня. Обезжиренный сыр тоже подойдет.
Омлет из яичных белков с брокколи и сыром
6/10
Вот идеальный способ включить овощи в завтрак. Все, что вам нужно, это три ингредиента: яичные белки, моцарелла и брокколи.
Этот омлет прекрасен на вкус и содержит почти 20 граммов белка. Он отлично подходит для растущих мышц и насыщает детей дольше, чем хлопья с сахаром.
Яблочная овсянка
7/10
Приготовьте яблоко в утренней овсянке вашего ребенка для сытного и здорового завтрака. 1/4 чашки овсянки и одно яблоко - это одна порция цельных зерен и одна порция фруктов.
Добавьте в эту вкусную овсянку немного греческого йогурта, чтобы придать ей сливочный вкус, и немного коричневого сахара. Посмотрите, как приготовить целую кастрюлю яблочной овсянки.
Апельсины с корицей
8/10
Обеспечьте своим детям отличное начало с фруктов и клетчатки.
-
Очистите четыре пупочных апельсина. Разрежьте каждый на пять-шесть долек.
-
Взбейте вместе 2 столовые ложки апельсинового сока, 2 столовые ложки лимонного сока, 1 столовую ложку сахара и 1/4 чайной ложки молотой корицы.
-
Выложите ложкой на апельсиновые дольки.
Дайте им выпить стакан молока с низким содержанием жира, чтобы они получили немного белка и полноценный обед. Это также отличный гарнир, если вы делаете яичницу или блины на выходных.
Овсяные шарики с яблоком и арахисовым маслом
9/10
Поставьте миски с ингредиентами - нарезанными яблоками, морковью, арахисовым маслом и овсом - и заставьте маленькие ручки поработать! Пусть они скатают липкие яблочно-овсяные шарики для завтрака. Затем добавьте изюм, чтобы сделать смешную рожицу.
Мюсли "Тутти-фрутти
10/10
Мюсли - это богатые белком и клетчаткой хлопья из необработанного овса, сухофруктов, орехов и семян. Добавьте йогурт и свежие фрукты, чтобы получить красочную и здоровую пищу.
Как его подать:
-
Смешайте 1/4 стакана мюсли с 1/2 стакана обезжиренного или нежирного простого йогурта.
-
Добавьте 1/2 чашки черники, 1/4 чашки нарезанного кубиками яблока, 1/4 чашки нарезанного кубиками банана.
-
Добавьте 1-2 чайные ложки меда или чистого кленового сиропа.
?
