Как оставаться сосредоточенным, продуктивным и мотивированным, если у вас СДВГ.
Делайте: Познайте себя.
Подумайте о том, когда и где вы лучше всего работаете. Вы более бодры и энергичны с утра или сразу после обеда? Отвлекает ли вас посторонний шум или помогает сосредоточиться? Наличие товарища помогает вам сохранять мотивацию, или другой человек мешает сосредоточиться? Постарайтесь сделать все возможное, чтобы избавиться от отвлекающих факторов: Купите наушники с шумоподавлением, очистите свой стол от беспорядка и не проверяйте социальные сети слишком часто.
Не делайте этого: Завышать ожидания.
Многие люди с СДВГ - перфекционисты, но не каждая работа должна быть выполнена идеально. Если вы будете стремиться к тому, чтобы все было сделано идеально, то легко застрянете. Когда это возможно, дайте себе разрешение сделать работу достаточно хорошо и двигайтесь дальше.
Делайте: Научитесь говорить "нет".
Вам не нужно говорить "да" всему, что попадается на пути. Чем больше вы берете на себя, тем сложнее сделать все это хорошо. Если вы определите приоритеты и сократите список дел до обязательных, вы сможете избавиться от беспорядка в голове и сосредоточиться на главном.
Делайте: Дайте себе дополнительное время.
Некоторые задачи требуют больше времени. Будь то планирование бюджета, заполнение школьных документов или подготовка к профессиональному сертификату, не пытайтесь торопиться или откладывать все до последней минуты. Вместо этого работайте в обратном порядке, отталкиваясь от крайнего срока, и дайте себе достаточно времени, чтобы закончить работу.
Делайте: Делайте по одному шагу за раз.
Бывает трудно решиться на большие перемены или начать большой проект, но иногда вычеркивание одного дела из списка дел может дать вам толчок к продолжению. Разбейте большую задачу на более мелкие и выполнимые части. Хотите питаться более здоровой пищей? Пробуйте по одному новому рецепту каждую неделю. Решили навести порядок в своих офисных файлах? Убирайте по одному ящику за ночь.
Делайте: Пользуйтесь планировщиками и приложениями.
Вести учет назначенных встреч и дел в голове очень сложно. Независимо от того, нравятся ли вам цифровые календари и списки или бумажные, существуют инструменты, которые помогут вам оставаться организованным и не нарушать сроки. Возможно, вам поможет выделение времени в начале каждого дня и каждой недели для обновления календаря, составления расписания и определения приоритетов.
Не делайте этого: Ждать, пока у вас появится мотивация.
Вместо того чтобы ждать, когда придет вдохновение, просто начните. Установите таймер на то время, которое, по вашему мнению, позволит вам оставаться сосредоточенным, даже если это всего 15 минут, и потратьте это время на достижение своей цели. Вы можете обнаружить, что, начав, вы сможете не останавливаться на достигнутом.
Не делайте этого: Попадать в ловушку негативного мышления.
Это может заставить вас чувствовать себя более тревожным и безнадежным в отношении своих целей. Когда вы ловите себя на таких мыслях, как "Я никогда не смогу этого сделать" или "Я не могу ничего закончить", попробуйте привести контраргумент: Я смогу это сделать, если буду работать с умом, или я уже заканчивал проекты раньше, и я смогу закончить и этот. Сначала это может показаться глупым, но это может лишить эти негативные утверждения их силы.
Делайте: Подумайте о своем вознаграждении.
Иногда выполнение задачи приносит дивиденды сразу же (почините любимую рубашку, и вы сможете снова ее носить), в то время как в других случаях награда может казаться более отдаленной (пройдите профессиональные курсы сейчас, и вы сможете получить повышение в следующем году). Если вам трудно заставить себя продолжать, попробуйте представить себе желаемый результат так, как будто он уже произошел. В этом случае подумайте о том, как повышение по службе поможет вам достичь ваших профессиональных целей и что вы можете сделать с дополнительными деньгами, которые вы заработаете.
