Мышцы тазового дна ослабевают с возрастом, особенно после родов. Узнайте, что нужно знать о вагинальных упражнениях для укрепления тазового дна.
Что такое тазовое дно?
Тазовое дно - это группа мышц, которые помогают удерживать матку, кишечник и мочевой пузырь. Если мышцы в этой области тела слабые, у вас могут возникнуть проблемы с подтеканием мочи или контролем кишечника.
Мышцы тазового дна есть как у мужчин, так и у женщин. Однако слабые мышцы чаще встречаются у женщин, чем у мужчин.
Определите правильные мышцы
Когда вы начнете думать о вагинальных упражнениях, также называемых кегелями, вы должны сначала определить, какие мышцы нужно напрягать. В следующий раз, когда вам понадобится помочиться, потренируйтесь начинать и останавливать поток мочи. Это и есть мышцы тазового дна.
То же самое относится и к напряжению мышц, которые используются, когда вы пытаетесь избежать прохождения газов. Помните, что другие мышцы, такие как мышцы бедер, ягодиц и живота, должны оставаться расслабленными во время выполнения любых вагинальных упражнений.
Как выполнять вагинальные упражнения
Когда вы будете готовы к выполнению первого вагинального упражнения, примите удобное положение и постарайтесь расслабить свое тело. Многие люди предпочитают выполнять вагинальные упражнения лежа на кровати или сидя на стуле. По мере совершенствования техники выполнения упражнений Кегеля попробуйте выполнять их в разных положениях, чтобы дать своему телу нагрузку.
Когда вы будете готовы к выполнению вагинальных упражнений, выполните следующие действия:
-
Вдохните через нос, позволяя воздуху заполнить брюшную полость. При этом сознательно расслабьте мышцы тазового дна, чтобы они не были напряжены.
-
Выдохните через рот, сокращая мышцы тазового дна. Следите за тем, чтобы дыхание было медленным и ровным.
-
Во время вдоха старайтесь удерживать мышцы тазового дна в напряженном состоянии в течение трех-шести секунд. Вы можете почувствовать, что они устали.
-
Вдохните еще раз, отпуская сокращение мышц. Почувствуйте, как они расслабляются.
-
Продолжайте медленно дышать, пока мышцы расслабляются, в течение шести-десяти секунд. Расслабление одинаково важно как для расслабления, так и для сокращения.
-
Повторяйте эту схему дыхания и сокращения десять раз за одно занятие и делайте не менее трех занятий в день.
-
Дойдите до удержания упражнений на кегеле в течение десяти секунд каждое, десять раз подряд.
-
Даже по мере продвижения вперед соблюдайте время отдыха между каждым отдельным сокращением, чтобы дать мышцам полностью расслабиться. Помните, что кегели могут показаться легкими, но они требуют сосредоточенности для правильной формы.
Последовательность - это ключ к развитию мышечной силы. Если вы испытываете боль при выполнении кегеля, значит, что-то не так. Хотя ваши мышцы могут чувствовать усталость, вы никогда не должны испытывать боль во время вагинальных упражнений.
Когда обращаться за профессиональной помощью
Если вы пытаетесь выполнять вагинальные упражнения, но через несколько недель не видите улучшения состояния, обратитесь к своему врачу. Он может направить вас к терапевту тазового дна. Тот, кто специализируется на мышцах тазового дна, может научить вас правильно выполнять вагинальные упражнения, чтобы не навредить себе.
Если вы делаете кегели неправильно, вы можете слишком сильно напрячь мышцы внутри влагалища, что вызовет боль во время секса. Когда миофасциальная ткань напряжена, вы испытываете боль в мышцах влагалища. Терапевт тазового дна использует свои руки для внутреннего и внешнего массажа тканей, чтобы манипулировать мышцами тазового дна.
У терапевтов тазового дна также есть специальные инструменты, которые они используют во время терапии. Последовательная терапия помогает научить мышцы расслабляться. После шести-восьми сеансов вы сможете реже возвращаться к лечению для поддержания своего состояния.
Дополнительные преимущества
Поскольку вагинальные упражнения, такие как кегели, помогают улучшить приток крови к влагалищу, ваша сексуальная жизнь также может улучшиться. Сильные, здоровые мышцы являются ключом к возбуждению и смазке. Когда вы сможете лучше сокращать мышцы, ваши сексуальные ощущения улучшатся.
