Сохранить работу в условиях современной конкуренции может быть особенно сложно для людей с СДВГ. Доктор объясняет некоторые проблемы на рабочем месте и предлагает советы по трудоустройству для взрослых с СДВГ.
Как СДВГ влияет на трудоустройство?
По оценкам, от 8 до 9 миллионов взрослых американцев страдают СДВГ. И многие другие люди, находящиеся в подобной ситуации, испытывают трудности на работе.
Одно национальное исследование показало, что только половина взрослых с СДВГ смогли удержаться на работе полный рабочий день, по сравнению с 72% взрослых без этого расстройства. Если им удавалось найти работу, они, как правило, зарабатывали меньше, чем их сверстники без этого расстройства. Эти проблемы с работой выливаются в почти 77 миллиардов долларов потерянного дохода каждый год.
Насколько сильно СДВГ влияет на перспективы трудоустройства, зависит от степени тяжести заболевания. Некоторые люди могут просто испытывать трудности с выполнением задач, в то время как другие не могут прожить рабочий день, не ввязавшись в драку с начальником или коллегой. Некоторые люди, страдающие от более серьезных проблем, могут потерять работу, переходить с одной работы на другую или обратиться за пособием по инвалидности.
СДВГ влияет на эффективность работы различными способами. Если вы не можете усидеть на месте и испытываете проблемы с организованностью и концентрацией внимания, встречи могут показаться вам мучительными. Следить за несколькими проектами и сроками выполнения чрезвычайно сложно.
Одно исследование показало, что у людей с СДВГ часто возникают проблемы с вниманием, рабочей памятью, умственной обработкой и беглостью речи. Все это называется исполнительными функциями, которые важны на рабочем месте.
Если у вас СДВГ, вам может быть трудно:
-
управлять временем
-
Быть и оставаться организованным
-
Слушать и быть внимательным
-
Следуйте указаниям
-
Выполнять задания
-
Обращайте внимание на детали
-
Приступать к работе вовремя
-
Говорите только тогда, когда наступает ваша очередь
-
Сидите спокойно
-
Держите эмоции под контролем
У вас также могут быть проблемы с:
-
Гнев
-
Прокрастинация
СДВГ часто приводит к депрессии и низкой самооценке. Когда вы не можете уложиться в сроки и не успеваете выполнить работу в срок, это может усугубить эти чувства.
Как найти и сохранить работу?
Многим взрослым, которые проявляют беспокойство, не могут сосредоточиться или имеют другие симптомы, никогда не ставили официальный диагноз СДВГ. Если у вас есть какие-либо из перечисленных выше проблем, первым шагом должно стать обращение к врачу, специализирующемуся на лечении СДВГ у взрослых. Они могут поговорить с вами, чтобы выяснить, есть ли у вас это заболевание. И если да, то поставят диагноз, чтобы вы могли начать правильный план лечения.
Люди добиваются успеха с помощью лекарств, терапии или того и другого. Существуют также организационные стратегии, которым вы можете научиться у тренера или трудотерапевта и затем применять их на практике.
Если вы собираетесь начать поиск работы, поработайте с консультантом по карьере, чтобы найти работу, которая наилучшим образом соответствует вашим интересам, потребностям и способностям. Возможно, вы захотите найти более динамичную работу с гибким графиком и менее жесткой структурой. Или вы можете начать свой собственный бизнес, чтобы иметь возможность самостоятельно определять условия и график работы.
Советы по работе без отрыва от производства
Как только вы найдете работу, попробуйте воспользоваться следующими советами:
-
Найти мир.
Попросите работать в тихом месте, где вас не будут легко отвлекать.
-
Дружить.
Работайте с менеджером или коллегой, который хорошо организован и может помочь вам вести проекты от начала до конца.
-
Бронируйте.
Заведите ежедневник с календарем и списком дел. Часто обновляйте их. Настройте свой смартфон или компьютер на отправку электронных напоминаний о встречах и сроках.
-
Запишите.
Делайте заметки на встречах и во время телефонных разговоров и добавляйте все новые задачи в свой список дел.
-
Прерывание расписания.
Выделяйте каждый день определенное время для ответов на голосовую почту и электронную почту, чтобы они не отвлекали вас от других обязанностей.
-
Ставьте реалистичные цели. Разбейте свой день на ряд отдельных заданий и старайтесь выполнять только одну задачу за раз. Используйте таймер, чтобы знать, когда переходить к следующей задаче.
-
Вознаградите себя.
Когда вы выполняете задание или следуете этим организационным хитростям, найдите способ вознаградить себя. Сделайте перерыв, чтобы прогуляться. Прочитайте статью в журнале. Для достижения больших целей сходите на специальный обед или купите себе то, о чем давно мечтали.
-
Делегат.
Если есть возможность, наймите помощника или стажера, который займется мелкими деталями, чтобы освободить вас и сосредоточиться на общей картине.
-
Расслабьтесь и сделайте это привычкой.
Практикуйте техники релаксации. Они могут помочь сосредоточиться. Попробуйте медитацию или глубокое дыхание. Вставайте раз в час, чтобы прогуляться, выпить воды или поговорить с коллегой.
Чтобы помочь вам адаптироваться к работе, обратитесь за помощью к консультанту по вопросам карьеры или тренеру руководителей. Они также могут помочь вам разобраться с теми рабочими ситуациями, которые вызывают у вас наибольшие затруднения. Например, они могут помочь вам разыграть, как обсудить с начальником повышение зарплаты без эмоционального накала.
Положительные стороны СДВГ на работе
Поскольку СДВГ считается инвалидностью в соответствии с Законом об американцах с ограниченными возможностями, если вы работаете в крупной компании, она не может дискриминировать вас на основании вашего заболевания. Закон также требует, чтобы ваша компания учитывала ваши потребности. Но вы должны чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы сообщить работодателю о том, что у вас СДВГ. Возможно, лучше изучить эту тему, прежде чем поднимать ее, чтобы у вас был план действий.
Наконец, воспользуйтесь преимуществами - да, это преимущества - которые могут быть связаны с СДВГ. Беспокойство, импульсивность и постоянное желание попробовать что-то новое могут стать отличными преимуществами. Это особенно актуально, если у вас есть свой бизнес.
Исследования показали, что многие взрослые с СДВГ становятся предпринимателями. Хитрость успеха заключается в том, чтобы найти профессию, которая подходит именно вам. Затем используйте свою энергию, творческий потенциал и другие сильные стороны, чтобы получить максимальную отдачу от своей работы.
