Летом дети чаще набирают лишний вес. Не отвлекайтесь на каникулах от здорового питания, сна и физических упражнений. Воспользуйтесь этими советами доктора, чтобы сохранить здоровье ваших детей.
Несмотря на то, что отдых от рутины может быть расслабляющим, некоторые элементы распорядка важны для детей, чтобы они придерживались их круглый год, например, правильное количество сна и время для ежедневных физических упражнений. Слишком большой перерыв может привести к нездоровым изменениям. Так, исследование 2016 года показало, что летом дети, как правило, быстрее набирают вес. И они чаще страдают избыточным весом или ожирением, когда заканчивают школу.
Поэтому даже если вы отдыхаете этим летом, выбор, который делает ваша семья, по-прежнему важен. Вот пять способов сохранить здоровье.
Сосредоточьтесь на еде
Вы можете собирать обед для своих детей, даже если они не собираются в школу. Это отлично подходит, если они проводят день в лагере. Но они также могут взять его с собой в поход, в бассейн или парк, вместо того чтобы перекусывать в фастфуде или пользоваться торговыми автоматами. Наполните коричневую сумку фруктами, овощами, цельными злаками и белком, и откажитесь от подслащенных напитков.
Дома замените нездоровую пищу в кладовой и холодильнике (газировку, печенье, чипсы, жирные замороженные продукты) на более полезную. Когда ваши дети захотят порыться на кухне в течение дня, у них будет выбор из лучших продуктов. Держите свежие фрукты на прилавках и в холодильнике.
Воспользуйтесь тем, что у ваших детей есть свободное время, чтобы привлечь их к еде. Посадите вместе сад или посетите фермерский рынок, чтобы выбрать все сезонные продукты. Пусть они выберут помидоры, дыни или перцы, а затем вместе приготовят обед. Исследования показали, что дети, которые учатся выращивать и готовить еду самостоятельно, едят больше фруктов и овощей.
Найдите новый распорядок дня
Учебный год предполагает множество структур, и все эти расписания могут способствовать развитию здоровых привычек. Внесите немного ритма в ленивые летние дни с помощью занятий, которые помогут им оставаться активными. Вы можете записать своего ребенка в дневной лагерь, на занятия по плаванию, в игровые группы, на чтение сказок и другие мероприятия. Узнайте в местных парках и библиотеках о бесплатных или недорогих вариантах. Или составьте свой собственный план регулярных занятий, чтобы избежать скуки. Ежедневное расписание может означать меньше времени за экраном и меньше перекусов (и, возможно, даже меньше нытья).
Серьезно относитесь ко времени отхода ко сну
Если не звонить рано утром в школу, то укладывание детей спать вовремя может показаться не столь важным. Но режим сна по-прежнему имеет значение. Дети, которые меньше спят, имеют меньше энергии для того, чтобы заниматься тем, что поддерживает их здоровье, например, физическими упражнениями. Уставший мозг также более склонен к нездоровому выбору, например, к тому, чтобы просидеть весь день на диване с пакетом чипсов?
Поэтому ограничьте количество ночевок и твердо определите время отхода ко сну. Чтобы было легче:
-
Придерживайтесь регулярного времени ужина.
-
Убедитесь, что ваш ребенок получает свежий воздух и физические упражнения в течение дня.
-
Выключайте экраны за час до сна.
?
Придерживайтесь ограничений по времени работы с экраном
Вашим детям марафонские сеансы телевизора или видеоигр могут показаться отличным способом скоротать летний день. Но дополнительное время перед экраном заменяет для них другие полезные занятия, такие как игры на улице или крепкий сон. Это также может привести к нездоровому увеличению веса - чем больше дети смотрят телевизор, тем больше вероятность того, что они наберут лишние килограммы.
Ограничьте экранное время в своем доме так же, как это делается в течение учебного года. (У вас нет правил, касающихся экранов? Лето может стать хорошим шансом проверить их). Определите время, когда использование устройств запрещено (например, во время ужина), и создайте в доме зоны, свободные от медиа (лучше всего - спальни). Американская академия педиатрии рекомендует детям в возрасте от 2 до 5 лет проводить не более 1 часа в день с высококачественным телевидением или приложениями, а для детей постарше установить последовательные ограничения на время использования телевизора, смартфонов или компьютеров.
Кроме того, существует множество других интересных способов провести летний день, не связанных с экраном! Помогите своим детям составить список занятий, которыми они могут заняться в течение дня. У вас будет готовое решение, когда в следующий раз вы услышите, что мне скучно.
Выйдите на улицу и займитесь активным отдыхом
Нет лучшего времени, чтобы показать детям, что двигаться - это весело. Не сосредотачивайтесь на сжигании калорий. Вместо этого помогите им попробовать что-то новое или найти занятие по душе. Если они занимаются спортом, вы можете записать их в лагерь или лигу. Или помогите им организовать регулярную игру в бейсбол или кикбол с другими детьми поблизости. Или научите их запускать воздушного змея, грести на каноэ или бросать пушечное ядро в бассейн.
Проводите время в кругу семьи. Каждый день назначайте время, когда вы все вместе гуляете, катаетесь на велосипедах, играете в пятнашки на заднем дворе, прыгаете на скакалке, играете в футбол, танцуете или плаваете. Все это добавляет к 60 минутам активности, которые необходимы детям каждый день, независимо от времени года.
