Постоянный стресс, вызванный пандемией, Украиной, инфляцией и другими факторами неопределенности, заставил некоторых людей отключить свои чувства. Но всегда ли это плохо?
Неуютно в оцепенении: В COVID и Украине процветает усталость от кризиса
Кэтлин Доэни
15 марта 2022 г. - В обычном разговоре в наши дни вы, скорее всего, услышите: "Я просто покончил с COVID".
Проблема в том, что вирус еще не покончил с нами. Также как и война в Украине, инфляция или цены на газ, среди прочих проблем.
Статистика за 2 года пандемии отрезвляет, или должна отрезвлять. Число смертей от COVID-19 в США приближается к 1 миллиону. Во всем мире от него умерло более 6 миллионов человек. В 2020 году COVID-19 станет третьей ведущей причиной смерти в США, уступая лишь сердечным заболеваниям и раку.
Тем не менее, во многих областях наблюдается стремление оставить все это позади и вернуться к нормальной жизни, попутно отменяя мандаты на маски и требования по проверке вакцин.
Терапевты говорят, что некоторые настолько "покончили" с пандемией, что "эмоционально оцепенели", отказываясь обсуждать или думать о ней. И их больше не трогают миллионы людей, которых убил вирус.
Тем не менее, те, кто непосредственно пострадал от COVID-19 - включая тех, кто добивается увеличения помощи для пациентов, давно живущих с COVID, - отмечают, что игнорирование болезни - это привилегия, которой они лишены.
Может ли эмоциональное онемение защитить вас?
"Когда много и много стресса, это своего рода самозащита - попытаться не реагировать на все эмоционально", - говорит Линн Буфка, доктор философии, психолог и представитель Американской психологической ассоциации.
Но это трудно сделать, говорит она. А в последнее время из-за постоянного стресса, исходящего из многих источников, мы все сталкиваемся с кризисной усталостью.
По данным опроса, проведенного компанией Harris по заказу Американской психологической ассоциации, рост цен, проблемы с цепочками поставок, вторжение России в Украину и потенциальная ядерная угроза стали основными факторами стресса, наряду с COVID-19.
В ходе этого опроса, проведенного в начале февраля, более половины из 3 012 опрошенных взрослых сказали, что с начала пандемии они могли бы использовать больше эмоциональной поддержки.
"Трудно не испытывать стресс из-за войны в Украине", - говорит Буфка. "Трудно видеть, как женщины с маленькими детьми бегут ни с чем".
Точно так же тяжело многим, особенно медицинским работникам, которые провели последние 2 года, наблюдая, как умирают пациенты COVID-19, часто в одиночестве.
"Существует самозащита, когда мы пытаемся эмоционально отстраниться от происходящего. Поэтому я думаю, что людям важно понимать, почему мы это делаем, но это становится проблематичным, когда это становится повсеместным, - говорит Буфка.
Когда люди становятся настолько эмоционально оцепеневшими, что перестают участвовать в жизни и общаться с близкими, это вредно, говорит она.
Но эмоциональное оцепенение - это другая реакция, чем ощущение "подавленности" или синевы, говорит Буфка. "Онемение - это скорее отсутствие чувств" и отсутствие обычных реакций на опыт, который обычно приятен, например, встреча с любимым человеком или занятие любимым делом.
Психическое онемение
Роберт Джей Лифтон, доктор медицины, заслуженный профессор психиатрии и психологии в Городском университете Нью-Йорка, предпочитает термин "психическое оцепенение". Он ввел этот термин много лет назад, когда брал интервью у людей, переживших ядерную бомбардировку в Хиросиме, и написал книгу "Смерть в жизни: Выжившие в Хиросиме", в числе многих его книг.
Через несколько минут после взрыва бомбы выжившие рассказывали ему: "Мои эмоции угасли". По словам Лифтона, некоторые из них имели дело с трупами и говорили ему, что ничего не чувствовали.
Переживание таких катастроф, включая КОВИД-19, делает всех нас уязвимыми к страху смерти, и оцепенение - это способ заглушить его. По его словам, в некотором смысле психическое оцепенение пересекается с другими защитными механизмами, такими как отрицание.
Оцепенение влияет на людей по-разному.
Мы с вами можем испытывать значительное оцепенение от того, что чувствуем угрозу, но при этом продолжаем жить своей повседневной жизнью". Другие отвергают все последствия пандемии, иногда даже отрицают ее существование, и их оцепенение более требовательно и более экстремально", - говорит Лифтон.
По его словам, степень оцепенения объясняет, "почему для некоторых само присутствие маски или практика дистанцирования может вызывать сильное возбуждение, потому что эти меры предосторожности наводят на мысль [или напоминают] о тревоге смерти, связанной с пандемией".
Ступенька к исцелению
"Эмоциональное оцепенение имеет негативный оттенок, как будто мы потерпели неудачу", - говорит Эмма Кавана, доктор философии, психолог и писатель из Уэльса. Она придерживается другого мнения. "Я думаю, что мозг адаптируется. Я думаю, нам нужно сосредоточиться на возможности того, что он исцеляется".
"Это позволяет нам позаботиться о механизмах выживания."
На ранних стадиях пандемии ничто в нашем окружении не имело смысла, и не было ментальной модели того, как реагировать, говорит она. Страх брал верх, адреналин накачивался.
"В префронтальной коре [головного мозга] уменьшилось кровообращение, что повлияло на принятие решений; люди не так хорошо умели принимать решения, - говорит она.
На ранних стадиях эмоциональное оцепенение помогало людям справляться с ситуацией.
Сейчас, спустя 2 года, некоторые из них вступили в фазу, когда они говорят: "Я собираюсь притвориться, что этого не происходит". Я думаю, что в этот момент многие люди пережили большой стресс, стресс на уровне выживания. Мы не созданы для того, чтобы делать это в течение длительного периода времени, говорит Каванаг.
Это часто называют "выгоранием", но Кавана говорит, что правильнее сказать, что это просто способ мозга отключиться от внешнего мира.
"Период внутреннего сосредоточения или отстранения может дать время на исцеление, - говорит она.
Хотя многие считают посттравматическое стрессовое расстройство следствием непрерывного переживания травмы, она говорит, что люди чаще переживают посттравматический рост - успешное продвижение по жизни - чем посттравматический стресс.
В своей книге "Как быть сломанным: The Advantages of Falling Apart, Кавана объясняет, как оцепенение или выгорание может быть временным психологическим инструментом, который помогает людям в конечном итоге стать более сильной версией себя.
В какой-то момент, как показывают исследования, беспокойство о пандемии и ее многочисленных жертвах должно ослабнуть. Исследователи называют неспособность некоторых людей реагировать на постоянное и подавляющее число людей, пострадавших от такой серьезной чрезвычайной ситуации, как COVID-19, "угасанием сострадания". Некоторые исследования показывают, что один человек в опасности может вызвать беспокойство, но два человека в опасности не обязательно удвоят это беспокойство.
Часто люди, окружающие тех, кто эмоционально оцепенел, сами распознают это, говорит Буфка.
"Как только вы осознаете, что это происходит, вместо того, чтобы снова [полностью] погружаться в работу", - советует она, - "сосредоточьтесь сначала на отношениях, которые вы хотите поддерживать.
Дайте себе разрешение не следить за темами, которые напрягают вас больше всего.
"Мы не обязаны быть в этом по уши погружены весь день", - говорит она.
Замедляйтесь, чтобы насладиться небольшими впечатлениями.
"Собаки достают вас, потому что хотят поиграть в мяч. Пойдите поиграйте в мяч. Сосредоточьтесь на том, что собака очень хочет поиграть в мяч, - говорит Бафка.
И всегда обращайтесь к своей системе поддержки.
"Думаю, мы все поняли, насколько ценны системы поддержки" во время пандемии, говорит Бафка.
Кроме того, хорошо отдыхайте, регулярно занимайтесь спортом и проводите время на свежем воздухе, чтобы "перезагрузиться". "Активно ищите то, что доставляет вам удовольствие", - говорит она.
Для некоторых онемение - это привилегия, которой они лишены
Кристин Уркиза - одна из многих, у кого не было возможности перезагрузиться. После того как ее отец, 65-летний Марк, умер от COVID, она стала одним из основателей Marked By COVID, национальной некоммерческой группы, которая выступает за ежегодное проведение национального дня памяти COVID-19.
"Эмоциональное онемение к пандемии - это привилегия и еще одно проявление двух радикально разных Америк, в которых мы живем", - говорит она.
Пока что Уркиза называет реакцию на просьбу учредить национальный День памяти COVID-19 "вялой", хотя она рассматривает эту просьбу как "бесплатный, простой, ни к чему не обязывающий способ признать боль и страдания миллионов людей".
По данным группы, около 152 мэров приняли решение провозгласить первый понедельник марта Днем памяти COVID. Представитель США Грег Стэнтон, D-AZ, в 2021 году внес в Палату представителей резолюцию, выражающую поддержку ежегодному дню памяти.
Marked By COVID также выступает за скоординированный, национальный, основанный на данных план реагирования на COVID-19 и признание того, что многие до сих пор сталкиваются с COVID-19 и его последствиями.
Как и Уркиза, многие люди приступают к тому, что Лифтон называет "миссией выжившего", в рамках которой они повышают осведомленность общественности, собирают средства или вносят вклад в исследования.
"Выжившие в целом гораздо важнее для общества, чем мы признавали ранее", - говорит он.
