Стратегии снятия стресса для облегчения симптомов аллергии

Ежедневные нагрузки вызывают у вас обострение симптомов аллергии? Попробуйте воспользоваться этими простыми советами для снятия стресса.

Если вы страдаете от симптомов аллергии, вы знаете, что такое стресс, связанный с хроническим заболеванием. При симптомах аллергии не только трудно дышать, но и плохой сон может привести к усталости и проблемам с концентрацией внимания. Лекарства от аллергии могут вызывать изменение аппетита, снижение энергии и даже раздражительность. Все, чего вы хотите, - это облегчения: от стресса, от симптомов, от всего этого.

Как стресс связан с симптомами аллергии?

Стресс - это реакция организма на ситуации внутри и снаружи, которые нарушают нормальный баланс в вашей жизни. Практически все системы организма - пищеварительная, сердечно-сосудистая, иммунная и нервная - вносят коррективы в ответ на стресс.

Когда вы испытываете стресс, организм выделяет гормоны и другие химические вещества, включая гистамин - мощное химическое вещество, которое приводит к симптомам аллергии. Хотя стресс не является причиной аллергии, он может усугубить аллергическую реакцию, увеличивая количество гистамина в крови.

К сожалению, стресс и аллергия идут рука об руку, говорит доктор медицины Мюррей Гроссан, врач по ушам, носу и горлу из Лос-Анджелеса. Как только сезон аллергии разгорается, сочетание неприятных симптомов аллергии, бессонной ночи и усталости, безусловно, заставляет вас нуждаться в снятии стресса.

К тому же, после нескольких недель чихания, кашля и сморкания естественная сопротивляемость организма полностью истощается, - рассказывает Гроссан.

Хронический стресс, сохраняющийся в течение нескольких недель или даже месяцев, приводит к выработке кортизола, главного гормона организма, вызывающего стресс. Когда кортизол становится повышенным и остается таким в течение некоторого времени, он влияет на клетки, из которых состоит ваша иммунная система. Иммунная система не может сдерживать инфекции и болезни, как это происходит в обычных условиях. Вирусы или бактерии размножаются до такой степени, что могут заразить многие клетки, что приводит к появлению симптомов и увеличению вероятности заболевания.

Вызывает ли стресс симптомы аллергии?

Уважаемые ученые обнаружили революционные данные о влиянии стресса на иммунную функцию.

Одно из исследований было проведено на 45 студентах-медиках, сдающих выпускные экзамены, чтобы выяснить, влияет ли стресс на их сопротивляемость болезням. В частности, этих студентов изучали за три-четыре недели до экзаменов, а затем во время экзаменов, чтобы выяснить, как они реагируют на вакцину против гепатита. По сравнению со студентами, получившими вакцину в спокойных условиях, студенты, подвергшиеся стрессу, показали гораздо более слабую реакцию иммунной системы на вакцину.

Симптомы аллергии - это пример чрезмерной реакции иммунной системы на безвредные вещества, говорит Гейлен Д. Маршалл, доктор медицины, доктор философии, профессор медицины и педиатрии в Университете Миссисипи.

Понимание механизмов аллергии появилось недавно - всего за последние 35-40 лет, говорит Маршалл, которая является директором отделения клинической иммунологии и аллергии в Медицинском центре Университета Миссисипи. Хотя аллергические заболевания имеют как генетические, так и экологические компоненты, мы еще многого не знаем об аллергии.

"В конце 1960-х годов мы спрашивали людей, сколько из них страдают аллергией, и примерно каждый десятый человек сообщал о наличии у него той или иной формы аллергии", - говорит Маршалл. "Теперь сравните это с 1 из 3 человек в 2000 году, страдающих той или иной формой аллергии".

Итак, что же изменилось? Если гены не меняются так быстро, то окружающая среда, вероятно, изменилась. Маршалл считает, что увеличение загрязнения воздуха, наряду с "визгливо чистым обществом", играет свою роль в росте аллергии.

Борьба со стрессом для облегчения симптомов аллергии

Эксперты расходятся во мнениях, когда речь заходит об управлении стрессом для облегчения симптомов аллергии. Гроссан говорит, что после нескольких недель чихания иммунная система организма истощается. "Лечь в постель и отдохнуть может помочь восстановить сопротивляемость организма и, безусловно, является хорошей терапией для снятия стресса".

В противоположность этому мнению, Уильям Е. Бергер, доктор медицины, MBA, профессор медицины Калифорнийского университета, говорит, что аллергия вызывает стресс, потому что вы не можете сосредоточиться на задачах и ваши навыки преодоления снижаются.

Когда люди бегают, им легче дышать, потому что эпинефрин разливается по всему телу", - говорит Бергер, бывший президент Американского колледжа аллергии и иммунологии и автор книги "Аллергия и астма для чайников". "Эпинефрин также запускается в стрессовые моменты, что должно способствовать улучшению дыхания, а не ухудшению!".

Тем не менее, два человека не реагируют на стрессовые события одинаково. То, что может быть источником эмоционального возбуждения для вас, может вызвать страх у вашего друга. Например, вы можете с удовольствием прыгнуть с парашютом в свой выходной, в то время как ваш лучший друг испытывает страх даже при мысли о полете на самолете. Это происходит потому, что мы все по-разному воспринимаем и реагируем на стрессовые факторы. И опять же, именно неадекватные реакции влияют на ваше здоровье и могут повлиять на симптомы аллергии.

Когда мы сталкиваемся со стрессовой ситуацией, наш организм готовится к противостоянию. Эта реакция "борьба или бегство" контролируется нашими гормонами и нервной системой и возникла еще в доисторические времена, когда мы готовились к борьбе или бегству от стрессового фактора.

.

Хотя мы больше не боремся с дикими животными, все еще есть "дикие животные", с которыми мы сталкиваемся ежедневно в виде споров, телефона, который не перестает звонить, и вечно переполненных почтовых ящиков. А если к этому добавить несчастные симптомы аллергии, то получается рецепт катастрофы - если только вы не найдете время, чтобы заняться чем-нибудь для снятия стресса.

Стратегии снятия стресса при обострении симптомов аллергии

Чтобы вернуть контроль над ситуацией, когда симптомы аллергии выходят из себя, воспользуйтесь следующими стратегиями снятия стресса:

• Выясните, что вызывает у вас стресс, и устраните или уменьшите его источник. Если причиной стресса является переутомление, научитесь делегировать полномочия, особенно в сезон аллергии. Если причиной стресса является перенапряжение, пересмотрите свои приоритеты.

• Высыпайтесь каждую ночь, а не только по выходным. Ложась в постель и отдыхая, вы можете восстановить баланс организма и помочь аллергическому организму исцелиться.

• Расставьте приоритеты и распределите свое время так, чтобы позволить себе немного расслабиться. Более сбалансированная жизнь с моментами отдыха каждый день поможет вам эффективнее бороться с симптомами аллергии.

• Ежедневно выполняйте физические упражнения. Даже если у вас есть время только на прогулку, физические упражнения помогают снизить уровень гормонов стресса, которые могут вызывать у вас повышенную возбудимость. И помните, что физические упражнения вырабатывают эпинефрин, который действует как естественный деконгестант, помогая вам лучше дышать.

• Научитесь медитировать. Двадцать минут медитации один или два раза в день помогут вам снять стресс и почувствовать себя более расслабленным.

• Продолжайте принимать лекарства от аллергии. Хотя это и не похоже на стратегию борьбы со стрессом, это может вас удивить. Стресс может вызвать тревогу и депрессию, говорит Маршалл, а люди, страдающие депрессией, хуже соблюдают режим приема лекарств. Так что не отвлекайтесь!