Любите заниматься спортом на свежем воздухе, но страдаете сезонной аллергией? Эксперты подскажут, как взять ситуацию под контроль.
Упражнения на свежем воздухе - даже при аллергии
Вот как проводить тренировки на свежем воздухе и при этом не страдать от симптомов аллергии.
By Colette Bouchez This article is from the doctor Feature Archive
doctor архивирует материалы за 2 года, чтобы наши читатели могли легко найти самые актуальные материалы.
Смотрите последние новости и статьи об аллергии
">
Из архива врача
Весна уже почти наступила, а теплая погода не за горами, и вам, вероятно, не терпится сменить душную рутину фитнеса в помещении на веселье на свежем воздухе. Даже если вы никогда раньше не занимались спортом, добавление физической активности в вашу жизнь может показаться гораздо более привлекательным, если вашим партнером по тренировкам будет мать-природа.
К сожалению, если вы один из десятков тысяч людей, страдающих сезонной аллергией, которую иногда называют "сенной лихорадкой", то одна мысль о том, чтобы сделать что-либо в богатом пыльцой весенне-летнем воздухе, может привести в движение чихание, хрипы, насморк и зуд в глазах.
Если у вас именно такая ситуация, не отчаивайтесь. Аллергологи утверждают, что вы можете смело перевернуть свои физические упражнения "наизнанку", не жертвуя избавлением от аллергии. Первое правило сезонного выживания: избегайте занятий, которые усиливают воздействие большого количества пыльцы.
"Любые упражнения, которые связаны с высокой степенью движения и значительно увеличивают частоту дыхания, могут вызвать проблемы", - говорит аллерголог из Чикаго Брайан Смарт, доктор медицины, представитель Американской академии аллергии, астмы и иммунологии (AAAAI).
По словам Смарта, чем быстрее вы перемещаетесь по воздуху, тем больше пыльцы и спор плесени попадает на ваше лицо и вдыхается - и, в конечном счете, тем выше вероятность аллергической реакции. Следует избегать таких видов деятельности, особенно в дни, когда количество пыльцы велико и симптомы обостряются, как бег, бег трусцой, езда на велосипеде или командные виды спорта с мячом.
"Тренировки, которые гораздо более "дружелюбны" к аллергии, включают йогу, плавание, тай-чи, растяжку, силовые тренировки - занятия, которые не предполагают сильного напряжения", - говорит аллерголог Джиллиан Шепард, доктор медицины, профессор медицины в Медицинском колледже Вайль при Корнельском университете.
Если вы просто не можете жить без ежедневной пробежки или велосипедной прогулки, Смарт советует врачу планировать тренировки в период наименьшего количества пыльцы. По данным Американской академии аллергии, астмы и иммунологии, концентрация пыльцы обычно наиболее высока между 5 и 10 часами утра.
Погода имеет значение
Сезоны пыльцы определенных растений очень постоянны в пределах каждого географического региона. Погода играет большую роль в определении количества пыльцы, как сезонной, так и ежедневной. Изменение температуры, ветра, влажности или осадков может изменить количество пыльцы.
Продолжение
Обычно количество пыльцы бывает наибольшим в теплое, сухое и ветреное утро и наименьшим в дождливые и прохладные дни. Тяжесть вашей аллергической реакции обычно отражает рост и падение количества пыльцы.
Что также может иметь значение, так это определение вашего личного уровня переносимости пыльцы - точки, в которой начинаются симптомы аллергии. Как это может помочь? Количество пыльцы определяется по количеству пыльцевых зерен в кубическом метре воздуха. В то время как эксперты утверждают, что некоторые люди могут пострадать, когда количество пыльцы деревьев составляет всего 15, например, другие могут не испытывать симптомов, пока количество пыльцы не достигнет 1 500 или выше.
Чтобы определить, каков ваш личный уровень переносимости, Шепард советует следить за количеством пыльцы и отслеживать момент, когда вы начинаете испытывать симптомы. Затем используйте эту информацию, а также ежедневные данные о количестве пыльцы, чтобы планировать мероприятия, когда и где вы с наименьшей вероятностью столкнетесь с проблемами.
Если вы думаете, что для устранения симптомов достаточно выбрать место для тренировок, где нет травы и деревьев, подумайте еще раз.
"Пыльца может переноситься на многие километры, поэтому теоретически вы можете бегать трусцой на палубе круизного лайнера и все равно иметь симптомы пыльцы", - говорит аллерголог Кэтлин Ширин, доктор медицинских наук, глава комитета по просвещению населения AAAAI.
При этом аллерголог Кристофер Рэндольф, доктор медицинских наук, говорит, что чем дальше вы находитесь от источника пыльцы, тем лучше вы себя чувствуете. Поэтому, хотя вы не сможете полностью избежать аллергических симптомов, вы можете значительно уменьшить их выраженность, если будете разумно выбирать место проживания.
"Асфальтированный теннисный корт лучше, чем травянистая местность, а занятия на пляже могут вызвать меньше симптомов, чем тренировки в густо заросшем лесу", - говорит Рэндольф, доцент клинической медицины в Медицинской школе Йельского университета.
Позднее, а не раньше
Хотя физические упражнения на свежем воздухе могут увеличить контакт с пыльцой, по иронии судьбы, дополнительный адреналин, который вырабатывается в организме во время тренировки, может временно приглушить аллергическую реакцию. Это, говорит Шепард, в сочетании с фактическим временем, необходимым для того, чтобы контакт с пыльцой вызвал аллергическую реакцию - около часа - означает, что самые тяжелые симптомы могут проявиться не во время тренировки, а после ее прекращения.
Продолжение
Чтобы снизить риск возникновения аллергии после тренировок на свежем воздухе, эксперты советуют сразу после тренировки принять душ, вымыть голову и надеть чистую одежду, чтобы исключить дальнейший контакт с пыльцой.
Кроме того, не забывайте о силе лекарств от аллергии, которые делают пребывание на свежем воздухе более приятным. Рэндольф говорит, что при правильном приеме лекарств почти каждый человек с сезонной аллергией может без страха наслаждаться отдыхом на природе. Однако для достижения наилучших результатов эксперты советуют принимать лекарства регулярно, чтобы быть полностью защищенным, когда вы выходите на улицу. Если вы обычно используете лекарства только тогда, когда знаете, что будете подвержены воздействию аллергена, Ширин советует принимать их как минимум за час до тренировки на свежем воздухе. Назальные стероидные спреи следует начинать использовать за 24 часа до планируемого контакта.
Наконец, важно помнить, что если у вас сильная сезонная аллергия, вам, возможно, придется ограничить время пребывания на улице - в периоды, когда количество пыльцы минимально - или проводить все тренировки в помещении, особенно в дни, когда количество пыльцы велико, тепло и ветрено.
Если вы все же хотите проводить больше времени на свежем воздухе, наши эксперты предлагают следующие дополнительные советы по уменьшению симптомов аллергии.
Если зуд и слезоточивость глаз являются проблемой, надевайте очки или солнцезащитные очки при занятиях спортом на открытом воздухе - и не забывайте о пользе глазных капель, применяемых примерно за час до выхода на улицу. Если глаза чешутся после сна или после пробуждения, ежедневно меняйте наволочку и обязательно мойте волосы перед сном.
При занятиях, связанных с интенсивным дыханием (например, при беге или езде на велосипеде), легкий бумажный фильтр для лица может помочь уменьшить поступление пыльцы.
Используйте назальный спрей с солевым раствором, чтобы очистить нос от избытка пыльцы после окончания физических упражнений.
Избегайте физических упражнений на открытом воздухе, если вы устали, утомлены, у вас реактивная усталость или стресс, так как ваша иммунная система, скорее всего, быстрее и сильнее отреагирует на аллерген. Женщинам с сезонной аллергией следует избегать физических упражнений на открытом воздухе во время менструального цикла, поскольку в это время организм может быть немного более чувствительным к аллергенам.
Если вы начинаете заниматься фитнесом, а аллергия у вас умеренная или сильная, в течение нескольких недель занимайтесь в помещении, чтобы помочь организму прийти в форму, а затем переходите к занятиям на свежем воздухе.
Помните о синдроме оральной аллергии - перекрестной реакции между тем, что вы едите, и количеством пыльцы на улице. Например, если у вас аллергия на березу, то употребление яблок, вишен, персиков, слив или семян сельдерея до или после тренировки может усилить симптомы аллергии. Другие возможные перекрестные реакции включают ромашковый чай, дыню, банан, огурец и семена подсолнечника, которые взаимодействуют с амброзией и другими сорняковыми пыльцами.
После того, как вы закончили занятия на открытом воздухе, или если симптомы аллергии усилились, зайдите в дом, закройте окна и, если возможно, включите кондиционер, чтобы очистить воздух. Оставайтесь в помещении, пока симптомы не утихнут.
Узнайте, как интерпретировать данные о количестве пыльцы и следить за уровнем ее содержания в вашем регионе. Вот важная информация от Американской академии аллергии, астмы и иммунологии:
-
Если количество пыльцы невелико, симптомы будут наблюдаться только у людей, чрезвычайно чувствительных к пыльце и плесени.
-
Если количество пыльцы умеренное, многие люди, чувствительные к этой пыльце и плесени, будут испытывать симптомы.
-
Если количество пыльцы очень велико, симптомы будут наблюдаться почти у всех людей с любой чувствительностью к этим пыльцам и плесени. У очень чувствительных людей могут возникнуть тяжелые симптомы.
