Когда у вас аллергия, даже небольшие физические упражнения на свежем воздухе могут стать проблемой. Поэтому прежде чем выйти на улицу, чтобы попотеть, следуйте этим советам врачей, чтобы тренировка не вызывала зуда и сопения.
1. Знайте свои поллинозы
Эксперты используют числовые показатели, чтобы определить, сколько пыльцы находится в воздухе в течение дня. Для разных видов пыльцы существуют разные показатели. Например, уровень пыльцы деревьев 90 или выше - высокий, а от 1 до 14 - низкий.
Посмотрите на сайте, который отслеживает количество пыльцы деревьев, плесени, сорняков и травы по всей территории США. Например, это делает сайт Американской академии аллергии, астмы и иммунологии.
2. Следите за часами
В зависимости от вида аллергии вам, возможно, захочется избегать определенного времени суток. Количество амброзии обычно достигает пика в начале полудня, а количество пыльцы травы выше в конце дня и начале вечера. Планируйте свои тренировки на другое время дня, когда уровень пыльцы ниже. Если вы находитесь в городской черте, ветры могут принести пыльцу в город, так что ее уровень достигнет пика около полудня.
Если вы выходите на улицу в период высокого содержания пыльцы, надевайте маску. Как только вы вернетесь домой, промойте нос солевым раствором, чтобы избавиться от попавших внутрь зерен. Некоторые спреи для носа облегчают физические нагрузки при высоком уровне пыльцы. Обратитесь к аллергологу.
3. Следите за небом
Избегайте физических упражнений на открытом воздухе в сухие, теплые и ветреные дни, когда количество пыльцы наиболее велико.
Многие виды аллергенов вызывают проблемы с глазами, включая незаразную форму конъюнктивита, которая вызывает зуд, покраснение и слезотечение.
Высокая влажность также может стать причиной проблем. Если воздух кажется тяжелым, вам может быть трудно дышать. Влажность также способствует росту плесени, что может вызвать симптомы у некоторых людей.
С другой стороны, дождь очищает воздух, что делает его подходящим временем для прогулок на свежем воздухе, если у вас аллергия.
4. Выберите правильное упражнение
Плавание обычно отлично подходит для развития легких. Велосипед также хорош. Но хлор из закрытых бассейнов может вызывать раздражение у некоторых людей, поэтому будьте осторожны и покиньте помещение, если вам трудно дышать. Позвоните в 911, если вам по-прежнему трудно дышать.
Бег в холодную погоду также может вызвать симптомы. Обычно причиной таких проблем является не аллергия, а спазмы дыхательных путей. При правильном лечении вы сможете без проблем заниматься любым видом спорта или деятельности. В противном случае, возможно, вам необходимо пересмотреть план лечения.
5. Прислушивайтесь к своему организму
Если вы принимаете лекарства и все равно чувствуете усталость после занятий спортом на открытом воздухе, или если они вызывают симптомы, которые вам не нравятся, возможно, вам стоит оставить тренировки в помещении.
6. Принимайте лекарства до чихания
Начните принимать лекарства от аллергии за несколько недель до начала сезона. Не ждите, пока появятся симптомы. Поговорите с врачом или фармацевтом о безрецептурных и рецептурных препаратах.
Используйте лекарства, которые помогали вам в прошлом. Обращайте внимание на погоду, особенно когда зимняя погода становится теплой и в воздух поднимаются пыльца и плесень.
