Пропускаете физические упражнения на свежем воздухе в сезон аллергии? Наши советы по борьбе с аллергией помогут вам активно проводить время на свежем воздухе - уже сегодня.
Если у вас аллергия, вам может показаться, что физические упражнения на свежем воздухе больше ухудшают ваше здоровье, чем улучшают. Физические упражнения должны помогать вам чувствовать себя хорошо. Но если после быстрой пробежки или поездки на велосипеде вы хрипите, чихаете и чувствуете себя несчастным в течение нескольких часов, то какое же это может быть здоровье?
Но всем нам - аллергикам или нет - необходимо регулярно заниматься спортом для поддержания общего здоровья. И хорошая новость заключается в том, что вы можете заниматься спортом, даже если вы подвержены воздействию аллергенов на улице.
"Люди с аллергией и астмой должны иметь возможность заниматься спортом на открытом воздухе, как и все остальные", - говорит Прамод С. Kelkar MD, председатель целевой группы по кашлю Американской академии аллергии, астмы и иммунологии. "Пока они получают лечение и соблюдают меры предосторожности, они не должны сильно ограничивать свою активность". Главное при занятиях спортом на свежем воздухе при аллергии - быть подготовленным. Вот краткий перечень того, что должен знать любой спортсмен, страдающий аллергией.
-
Совет аллергикам: Проверьте свой календарь.
Сезоны пыльцы предсказуемы, хотя из года в год они могут отличаться на несколько дней. Поэтому если вы знаете, что у вас аллергия на амброзию, дуб или другие наружные аллергены, узнайте, когда начинается сезон в вашем регионе. Как только вы узнаете, вы сможете подготовиться. Вы можете начать принимать лекарства до того, как полетит пыльца - и вы можете предвидеть проблемы, выполняя другие советы, приведенные ниже.
-
Совет аллергикам: Проверьте погоду.
Информацию о местном уровне пыльцы можно найти в Интернете или в местной газете. Если в конкретный день количество пыльцы будет особенно высоким, вы можете перестраховаться и остаться дома. В целом, количество пыльцы выше всего в теплое и ветреное утро и ниже в прохладные и дождливые дни. Вам также следует обратить внимание на уровень озона и других загрязняющих веществ, поскольку они являются распространенными раздражителями для людей, страдающих аллергией. Выхлопные газы от легковых и грузовых автомобилей также могут вызывать проблемы у людей с аллергией, особенно если вы живете в городе или занимаетесь спортом вдоль оживленной дороги. Загрязняющие вещества сами по себе не являются единственной проблемой. "Частицы дизельного топлива, выбрасываемые легковыми и грузовыми автомобилями, могут присоединяться к аллергенам, таким как пыльца, - говорит Джей М. Портной, доктор медицины, президент Американского колледжа аллергии, астмы и иммунологии (ACAAI), - Сейчас есть некоторые доказательства того, что это может сделать аллергены еще более сильными и вредными". Опять же, в дни с особенно высоким уровнем загрязнения можно отказаться от обычных физических упражнений на открытом воздухе.
-
Совет аллергикам: Выбирайте правильное время суток.
По мнению многих экспертов, время суток, которое вы выбираете для занятий на свежем воздухе, имеет значение. "Если есть возможность, занимайтесь утром или поздно вечером", - говорит Портной. "Большинство пыльцы достигает своего пика в полдень или в начале дня". Однако Портной предупреждает, что во время пыльцевого сезона количество пыльцы никогда не бывает нулевым, независимо от времени суток. Поэтому будьте осторожны. Другие менее уверены в том, что время суток действительно имеет большое значение. "Исследования, подтверждающие это, были не очень хорошими", - говорит Хью Х. Уиндом, доктор медицины, доцент кафедры иммунологии Университета Южной Флориды. "Я думаю, что это больше похоже на старую сказку".
-
Совет аллергикам: Иногда выбирайте менее интенсивные виды деятельности.
Если количество пыльцы или уровень загрязнения высоки, пропустите свою обычную пробежку или велосипедную прогулку и выберите менее интенсивный вид физической активности. Почему? Чем напряженнее упражнение, тем быстрее вы дышите; чем быстрее вы дышите, тем больше аллергенов и раздражителей вы вдыхаете. Поэтому вместо этого займитесь упражнениями на растяжку, или йогой, или силовыми тренировками. Любая из них даст вам тренировку, не увеличивая риск появления симптомов аллергии.
-
Совет аллергикам: одевайтесь в холодное время года.
Холодная погода является распространенным раздражителем для людей с чувствительными дыхательными путями и аллергией. Поэтому, если вы занимаетесь спортом на улице в холодный день, прикройте рот и нос шарфом, чтобы согреть воздух, прежде чем он попадет в ваши легкие.
-
Совет аллергикам: Защищайте глаза и легкие.
Чтобы пыльца и другие раздражающие вещества не попадали в организм во время физических упражнений на открытом воздухе, некоторые люди занимаются с маской или банданой на носу и во рту. Еще один прием - надеть очки, чтобы защитить глаза от раздражения аллергенами. Конечно, некоторых может смутить мысль о том, чтобы заниматься спортом на открытом воздухе в очках и маске. Это вряд ли понравится на детской площадке. "Я не думаю, что можно просить ребенка играть на улице в маске", - говорит Джонатан А. Бернштейн, доктор медицины, профессор клинической медицины Университета Цинциннати. "Скорее всего, это просто сделает его невротиком". Но если вы взрослый человек и чувствуете, что защита помогает - и вы можете выдержать взгляды прохожих - это неплохая идея.
-
Совет аллергикам: Меняйте одежду и принимайте душ после физических упражнений на открытом воздухе.
В сезон пыльцы ваша одежда и волосы могут быть покрыты пыльцой. Поэтому, придя домой, не помешает раздеться и отдать одежду в стирку. Можно также принять душ, чтобы смыть аллергены, оставшиеся на коже или в волосах. Уиндом предупреждает, что это принесет ограниченную пользу. "Если вы были на улице и вдыхали пыльцу в течение получаса, она уже осела на ваших носовых мембранах и проникла на клеточный уровень", - говорит Уиндом. "Поэтому стирка спортивных шорт не окажет большого влияния на симптомы". Но эта практика не только для вашего блага - она также защищает других членов семьи, у которых может быть аллергия.
-
Совет аллергикам: В плохие дни занимайтесь спортом в помещении.
В большинстве случаев занятия спортом на свежем воздухе проходят нормально. Но иногда, когда количество пыльцы или уровень озона высоки, или погода настолько холодная, что раздражает легкие, занятия спортом в помещении могут быть хорошим временным решением. Только помните, что занятия в помещении имеют свои собственные риски для аллергиков. В самом деле, пыхтя и отдуваясь на беговой дорожке в сыром и пыльном подвале, вы можете подвергнуться воздействию большего количества аллергенов или раздражающих веществ, чем на открытом воздухе. Поэтому убедитесь, что ваши тренажеры установлены в чистом помещении, где нет плесени. По возможности - и в зависимости от сезона - используйте кондиционер, чтобы обеспечить вентиляцию, не впуская пыльцу и другие аллергены и раздражающие вещества с улицы.
Лечение аллергии с помощью лекарств
Контроль над воздействием аллергенов во время физических упражнений на свежем воздухе может помочь, но этого может быть недостаточно для предотвращения симптомов аллергии. Для многих людей, страдающих аллергией, профилактика идет рука об руку с лечением.
"У нас очень мало возможностей контролировать воздействие аллергенов на открытом воздухе", - говорит Келкар. "Поэтому, хотя меры предосторожности - это хорошо, я больше внимания уделяю лечению аллергии с помощью лекарств". Спросите у своего врача, как вам следует принимать лекарство перед занятиями на свежем воздухе. Например, антигистаминные препараты и средства от аллергии лучше принимать не позднее, чем за час до начала тренировки. Назальные стероидные спреи должны действовать еще дольше - около суток - прежде чем они полностью начнут действовать. Ваш врач, скорее всего, порекомендует вам принимать лекарства ежедневно в течение всего сезона аллергии.
Главное - не ограничивать свою жизнь из-за симптомов аллергии. Слишком много людей позволяют аллергии перечеркнуть их жизнь. Раньше они любили ходить в походы, играть в гольф с друзьями, играть с детьми во дворе в пятнашки. Но теперь они сидят дома в течение целого сезона в году - или даже больше - прикованные к дому своей аллергией. Так не должно быть.
"Не страдайте от симптомов аллергии", - говорит Уиндом. "Не сопите и не чихайте всю жизнь. Обратитесь к аллергологу и пройдите курс лечения".
