Эксперты говорят, что легкая потеря памяти - это совершенно нормально, особенно с возрастом.
Говорят, что потеря памяти - это второе, что происходит с возрастом. А что же первое? Ммм, я забыл! И на самом деле, к тому времени, когда вы дойдете до конца этой истории, вы, возможно, будете помнить лишь малую ее часть. Не волнуйтесь, вы не одиноки.
Эксперты говорят, что легкая потеря памяти - это совершенно нормально, особенно с возрастом. Верно, если вы иногда забываете простые вещи, у вас не обязательно развивается болезнь Альцгеймера. Вокруг ходит целая банда таких же людей, как и вы, которые время от времени теряют ключи, смотрят в свете фар, когда ищут свою машину на парковке, и не могут вспомнить имя одного нового человека, с которым они познакомились на последней вечеринке в офисе - да, той самой, вчерашней. И есть причина, по которой полы в паркингах диснеевских парков развлечений оформлены в тематике персонажей в сочетании с радостной музыкой.
"Если мы забыли о встрече, мы начинаем думать: "О, это первый признак болезни Альцгеймера?", и мы становимся гораздо более сознательными, и этому уделяется непропорционально много внимания, в то время как на самом деле это может быть что-то вполне доброкачественное", - говорит Стюарт Зола, доктор философии, профессор психиатрии и поведенческих наук в Школе медицины Эмори и директор Национального центра приматов Йеркса в Атланте.
Память - это способность нормально вспоминать факты и события нашей жизни, и это происходит в три этапа:
-
Этап 1: кодирование.
Это когда человек принимает информацию.
-
Этап 2: Консолидация.
Это когда мозг принимает закодированную информацию и обрабатывает ее таким образом, чтобы она сохранилась в определенных областях мозга.
-
Этап 3: Извлечение
. Когда человек вспоминает хранящуюся в мозгу информацию.
Но различие между обычной потерей памяти и болезнью Альцгеймера может озадачить неспециалиста; тот вид памяти, который поражается в повседневных ситуациях, также поражается на ранних стадиях болезни Альцгеймера.
Время: худший враг памяти
Не бойтесь, потеря памяти и старение мозга - это естественная часть старения. "Часто бывает так, что люди начинают сообщать в возрасте 50 лет, что им кажется, что их память ухудшается", - говорит Зола, ученый, посвятивший свою карьеру исследованию функции памяти. "Похоже, они осознают это, потому что им приходится использовать больше видов напоминаний или больше видов стратегий, чтобы вспомнить что-то".
Но потеря памяти может произойти и до того, как нам стукнет 50. Многие люди даже в 20-30 лет забывают имя, дату встречи или какой-то факт, который был у них на "кончике языка". Память коварна, а время - ее злейший враг, говорит Зола. Фактически, вскоре после получения информации следы памяти начинают ухудшаться, объясняет он. "Некоторые вещи начинают исчезать сразу же, другие исчезают менее быстро, и это куча разных кривых забывания с разной скоростью забывания в зависимости от характера материала, в зависимости от того, насколько он важен для вас, в зависимости от уровня стресса, в зависимости от ... всех тех вещей, которые могут повлиять на память".
Если вы когда-нибудь вступали в жаркие споры с кем-то о том, как происходило прошлое событие или опыт, то, скорее всего, причина в этом. Вы можете думать, что у вас яркие воспоминания о пережитом, но исследования показывают, что через некоторое время люди, вероятно, уже не помнят события так, как они происходили на самом деле. Искажение памяти - также побочный эффект отцовского времени - объясняет это. Это явление, при котором с течением времени наша способность точно вспоминать события снижается, и чем больше времени проходит между событием и попыткой его вспомнить, тем больше вероятность искажения памяти и забывания. Иногда искажение времени приводит к тому, что мы полностью забываем событие, объясняет Зола.
Другие причины потери памяти
Но даже если вам кажется, что ваши провалы в памяти не нормальны, могут быть и другие причины, не связанные с болезнью Альцгеймера, в том числе:
-
Стресс и беспокойство
-
СДВГ
-
Депрессия
-
метаболические заболевания, такие как заболевания щитовидной железы, диабет, а также легочная, печеночная или почечная недостаточность
-
Алкоголизм
-
Дефицит витамина В-12
-
Инфекции
-
Лекарства, как рецептурные, так и безрецептурные
Хорошей новостью является то, что причины потери памяти при многих из этих заболеваний обычно обратимы. Зола говорит, что депрессия и стресс являются наиболее распространенными причинами временных проблем с памятью.
"Если ваша кодировка плохая, вы не сможете правильно записать информацию, и поэтому у вас возникнут трудности с ее извлечением, потому что она не будет находиться там в хорошей форме для извлечения. Именно такие проблемы с памятью связаны с депрессией или с синдромом дефицита внимания, поскольку, как следует из названия, у вас проблемы с вниманием и концентрацией".
Стресс влияет на то, как мозг обрабатывает память, говорит доктор Зола. "Поэтому не так уж удивительно, что у вас часто возникают проблемы с памятью во время сильного стресса, потому что часть мозга не задействована так, как это необходимо для хорошей памяти".
Используй или потеряй
Какими бы "нормальными" ни были провалы в памяти, давайте признаем, что это не делает их менее неприятными. Эксперты сходятся во мнении, что лучший способ поддерживать мозг в форме - это постоянно его использовать.
Люди должны понять, что у них больше контроля, чем они думают, что одна треть [потери памяти] - это генетика, то есть у нас есть возможность повлиять на большой компонент старения нашего мозга", - Гэри Смолл, доктор медицины, автор книги "Библия памяти: An innovative Strategy for Keeping Your Brain Young, и директор Центра исследований памяти и старения при психиатрическом институте Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. "Чем раньше мы начнем, тем быстрее получим пользу".
В своих книгах Смолл подчеркивает четыре вещи, которые помогут замедлить старение мозга: умственная активность, физическая форма, снижение стресса и здоровое питание. "Люди, которые едят слишком много, подвержены риску высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина, диабета и других заболеваний, которые повышают риск возникновения небольших инсультов в мозге. Во-вторых, вы хотите иметь диету, богатую антиоксидантами". Смолл говорит, что антиоксиданты помогают защитить клетки мозга, а физические упражнения помогают поддерживать общее состояние здоровья.
Оставаться интеллектуально и социально активным - "это, пожалуй, самое важное, что вы можете сделать, чтобы продлить и сохранить свои когнитивные способности на более длительный период жизни", - говорит Зола. Увлечение новыми знаниями, чтение и хобби помогают мозгу оставаться активным и сильным в течение долгого времени.
Некоторые другие вещи, которые вы можете сделать для улучшения памяти, включают:
-
Сосредоточьте свое внимание
. Забывчивость может указывать на то, что у вас слишком много забот. Сбавьте темп и сосредоточьтесь на поставленной задаче. Смол говорит, что многозадачность и невнимание - одни из самых больших причин забывчивости, особенно у молодых людей.
-
Снизить стресс.
Стресс может подвергать опасности участки мозга, связанные с обработкой памяти, и ухудшать память.
-
Выберите дремать.
Зола говорит, что сон очень важен, потому что усталость может повлиять на память и концентрацию внимания в любой возрастной группе.
-
Структурируйте свое окружение.
Используйте календари и часы, списки и заметки, записывайте ежедневные действия в ежедневник или пользуйтесь электрическим органайзером. Храните легко закрывающиеся предметы в одном и том же месте каждый раз после их использования. Каждый день паркуйте машину в одном и том же месте у офиса.
-
Попробуйте применить трюки с памятью.
Чтобы запомнить имя человека, повторите его несколько раз после того, как его представили. При необходимости используйте один и тот же персональный идентификационный номер (PIN) для всех своих счетов.
Когда обращаться к врачу
Болезнь Альцгеймера - это прогрессирующее заболевание, при котором повреждаются участки мозга, связанные с памятью, интеллектом, суждениями, языком и поведением. Хотя не существует точного способа выявить мозг Альцгеймера - если не проводить вскрытие - существуют некоторые диагностические способы, с помощью которых врачи отличают нормальную потерю памяти от той, которая должна вызывать беспокойство. Нормальная забывчивость включает в себя:
-
забывание отдельных частей какого-либо события
-
Забыть, где вы припарковали машину
-
Забывание событий из далекого прошлого
-
Забыть имя человека, но вспомнить его позже
Хотя исследования показывают, что до половины людей старше 50 лет страдают легкой забывчивостью, связанной с возрастным ухудшением памяти, существуют признаки более серьезных заболеваний памяти, таких как болезнь Альцгеймера, в том числе:
-
забывание опыта
-
Забыть, как водить машину или читать часы
-
Забывание недавних событий
-
Забыть, что когда-либо знал конкретного человека
-
Потеря работоспособности, спутанность сознания или снижение бдительности
-
Симптомы становятся более частыми или тяжелыми
Все еще в замешательстве? Зола подводит итог. "Правило, которое в некотором смысле причудливо, но часто используется клиницистами, гласит: "Если вы беспокоитесь о [своей памяти], то это, вероятно, не так серьезно, но если ваши друзья и родственники беспокоятся об этом, то это, вероятно, более серьезно".
