Врач объясняет роль групп поддержки в помощи людям с тревогой.
Что представляет собой группа
Групповая терапия обычно включает от пяти до 15 человек с общей проблемой - в данном случае тревожностью - которые встречаются, как правило, каждую неделю в течение часа или около того. Ваша группа может быть предназначена для людей со всеми типами тревожности или для конкретных типов, таких как социальная фобия. Большинство групп проводятся лично в таких местах, как общественный центр или больница. Другие встречаются онлайн.
Занятия ведет квалифицированный психотерапевт. Терапевт будет беседовать с вами и участниками группы и давать рекомендации по преодолению тревоги. Вы также будете общаться с другими членами группы, которые поделятся своим опытом и могут дать друг другу рекомендации. Цель - узнать себя и найти новые способы облегчения тревожных ощущений. Возможно, вы улучшите свои отношения с другими людьми, почувствуете себя более связанным и будете более удовлетворены своей жизнью.
В группах, посвященных тревоге, часто используется когнитивно-поведенческая терапия (КПП). В рамках CBT терапевт помогает вам выявить негативные мысли (в том числе тревожные) и заменить их более здоровыми и реалистичными. Некоторые сеансы могут включать прогулки или общественные мероприятия.
Вы можете решить посещать психотерапевта самостоятельно, а также ходить в группу, наряду с использованием других методов лечения тревоги, например, медикаментов.
Поиск подходящей группы
Прежде чем присоединиться к группе, можно задать организатору или терапевту, ведущему группу, следующие вопросы:
Является ли эта группа открытой или закрытой? Могут ли люди присоединиться к ней в любое время, или все начинают вместе и встречаются в течение определенного периода времени (например, 12 недель)? Начало работы в закрытой группе может помочь вам лучше узнать ее участников, что способствует хорошему и продуктивному общению. Но в открытой группе вы можете начать терапию сразу же, а не ждать следующей открытой сессии.
Сколько человек в группе? Большое собрание означает, что вы сможете услышать больше людей. В маленькой группе у вас будет больше времени, чтобы разобраться в собственных чувствах. Психолог или другой терапевт может помочь вам решить, какой размер группы соответствует вашим потребностям.
Все ли члены группы страдают от тревоги? Существует множество различных видов групп поддержки. Часто они работают лучше всего, когда у большинства членов группы схожие проблемы.
Каковы правила обмена информацией в этой группе? Терапевт не будет делиться тем, что вы ему скажете. Члены группы тоже не должны этого делать. Основные правила о сохранении конфиденциальности того, чем вы делитесь во время терапии, могут помочь членам группы установить доверительные отношения друг с другом.
Что следует учитывать
Одним из самых больших преимуществ является то, что вы получите поддержку от других людей, которые чувствуют то же, что и вы. Это может улучшить ваше настроение и помочь вам почувствовать себя менее одиноким.
Другие люди, которые начали лечить свою тревогу, могут вдохновить вас. Вы можете почерпнуть советы или приемы, которые помогут вам справиться с ситуацией.
Помощь в решении проблем своих товарищей по группе может также напомнить вам, что вы многое знаете о том, как справиться с тревогой. Это может побудить вас использовать эти навыки в своей собственной жизни. Кроме того, групповая терапия часто обходится дешевле, чем индивидуальные консультации.
Однако могут быть и недостатки. Если один человек не хочет открыться группе, другие могут не решаться поделиться своими мыслями. Это может сделать сеансы менее эффективными.
Хотя вы можете получить полезные идеи от других участников, не воспринимайте их мнения и комментарии более серьезно, чем мнение терапевта, ведущего группу.
Если у вас есть опасения по поводу того, как проходит ваша группа, вы можете поговорить с терапевтом, который ее ведет, наедине, чтобы узнать, может ли он изменить порядок работы. Или вы можете попробовать другую группу или терапию один на один.
