Если вы застенчивы, это не значит, что вам придется избегать омелы в этот праздничный сезон.
Выживание в праздники для очень застенчивых людей
Если вы застенчивы, это не значит, что вам придется избегать омелы в этот праздничный сезон.
Из архива доктора
Застенчивые люди могут рассматривать праздничный сезон как сложную полосу препятствий - от умения вести светскую беседу с тетей Мэри на День благодарения до уклонения от омелы на рождественской вечеринке в офисе. Если вы один из них, то вы в хорошей компании. Согласно опросам Института исследования застенчивости Юго-Восточного университета Индианы, около 40% людей считают себя застенчивыми.
Директор института, профессор психологии Бернардо Дж. Кардуччи, доктор философии, говорит: "Застенчивые люди не одиноки. Они считают, что никто больше не стесняется, потому что стеснительные люди не разговаривают друг с другом. Они не понимают, что есть много других людей, таких же, как они". Он советует помнить об этом, когда вы будете обходить гостей в этот праздничный сезон. "Посмотрите налево, посмотрите направо - есть шанс, что один из этих людей застенчив".
Что такое застенчивость?
По словам Джонатана Чика, доктора философии, профессора психологии в колледже Уэлсли, застенчивость - это "тенденция чувствовать себя напряженно, тревожно или неловко во время социального взаимодействия, особенно с незнакомыми людьми". Застенчивым людям бывает трудно поддерживать зрительный контакт или расслабленный язык тела на общественных мероприятиях, и они часто мучаются над тем, что сказать в разговоре. "Застенчивые люди - это их собственные худшие критики", - говорит доктор Чик. "У них перфекционистское видение того, что они должны делать".
В отличие от интровертов, которые предпочитают проводить время в одиночестве, многие застенчивые люди хотят наслаждаться обществом других людей. "Они заставляют себя ходить на общественные мероприятия, вечеринки, бары, концерты", - говорит Кардуччи, который также является автором книги "Застенчивость: A Bold New Approach. "Проблема в том, что они не знают, что делать, когда оказываются там".
Джереми Рагглс, сетевой администратор в Дэви, штат Флорида, говорит, что имеет тенденцию нервничать и терять ход мыслей, когда разговаривает с кем-то новым. "Это воспринимается как грубость или странность".
Что же делает человека застенчивым? По данным Американской психологической ассоциации, генетика и природный темперамент играют небольшую роль. Другие факторы включают:
-
стрессовые события в жизни, например, частые переезды в детстве
-
Негативное взаимодействие в семье, в том числе чрезмерно критичные родители
-
Стрессовая обстановка на работе или в школе
Рагглс рассказал врачу, что был застенчивым столько, сколько себя помнит. "Я помню, как мама подвозила меня в детский сад, а я прижался к ее ноге и не отпускал".
Оцените свою застенчивость
Кардуччи говорит, что первый шаг к тому, чтобы наслаждаться праздничным общением, - это признание того, что в застенчивости нет ничего плохого. "Мир был бы лучше, если бы в нем было больше застенчивых людей. Застенчивые люди, как правило, хорошие слушатели. Они высоко мотивированы и уступают другим. Представьте себе, если бы все вели себя как Деннис Родман или Говард Стерн".
Но застенчивость может стать проблемой, если она сдерживает вас. Щука советует спросить себя, не является ли застенчивость препятствием для достижения ваших целей в карьере или отношениях. "Когда люди чувствуют себя заблокированными, им следует обратиться за профессиональной помощью".
У людей, которые настолько переполнены тревогой, что идут на крайние меры, чтобы избежать общения, может быть социальное тревожное расстройство, также известное как социальная фобия. Этот сильный и постоянный страх быть осужденным или униженным может мешать работе и другим повседневным занятиям. "Некоторое время я даже не хотела идти на обед с людьми на работе", - говорит Нэн, 30-летняя педагог, которая попросила называть ее только по имени. Симптомы социальной фобии появились у нее в подростковом возрасте, и с возрастом проблема усугубилась. "Я принимаю недостатки и несовершенства других людей, но не хочу, чтобы кто-то видел мои".
Во время праздничного стресса даже у людей с обычной застенчивостью могут проявиться признаки социальной фобии или другого потенциального подводного камня - праздничного блюза. "Застенчивость - это фактор риска депрессии, когда человек чувствует себя одиноким или ему не хватает социальной поддержки", - говорит доктор Чик. "Застенчивым людям нужно перестать пассивно дрейфовать и вместо этого строить конкретные планы, пусть даже самые скромные".
Уважайте зону комфорта своей застенчивости
Кардуччи говорит, что главное - строить планы, которые подходят именно вам. "Не чувствуйте, что вы должны пойти на все. Выбирайте, где и как вы хотите общаться". Для Рагглса это означает "интимные встречи в кругу друзей". Как и многие застенчивые люди, он чувствует себя наиболее комфортно в знакомых местах и среди знакомых лиц.
Тем, кто хочет расширить свою зону комфорта, Кардуччи рекомендует менять по одному фактору за раз. Если вы хотите познакомиться с новыми людьми, постарайтесь сделать это на знакомой территории. Если вы хотите заглянуть в новый клуб, приводите с собой знакомых людей.
"Застенчивые люди могут выбрать себе в наставники друга или члена семьи", - говорит Чик. "Этот человек может стать мостом в социальный мир".
Рассматривая приглашения за пределы своей зоны комфорта, сосредоточьтесь на возможных преимуществах, а не на рисках. "Поход на офисную вечеринку может заставить вас чувствовать себя тревожно, но он может принести пользу в виде человеческого общения", - говорит Чик. Он советует застенчивым людям избегать ловушки "все или ничего". "Они склонны думать: "Либо я должен остаться дома, либо я должен быть жизнью вечеринки". Появление на вечеринке в офисе не означает, что вы должны болтаться под омелой. Дайте себе разрешение наслаждаться ролью наблюдателя.
Забудьте о "модном опоздании"
За несколько дней до большой вечеринки или сложного общественного мероприятия проведите разведку. Узнайте, где припарковаться, кто будет присутствовать, какие блюда будут подаваться и сколько денег вам понадобится. Зная, чего ожидать, можно снять часть стресса в день мероприятия.
Когда дата наступит, не совершите ошибку, придя поздно. Кардуччи объясняет, что застенчивым людям нужно время, чтобы согреться в новой ситуации. Застенчивые люди думают: "Я приду на вечеринку поздно, поэтому там будет много людей. Я впишусь". Но вступить в постоянный разговор гораздо труднее. Вместо того чтобы приходить поздно, мы советуем застенчивым людям приходить пораньше. Вы сможете познакомиться с людьми тет-а-тет".
Еще одна распространенная ошибка - уходить с вечеринки через 15 или 20 минут. Кардуччи говорит, что, хотя быстрое появление может показаться хорошим компромиссом, это не дает вам возможности прийти в себя. Те, кто выдерживает дольше, могут обнаружить, что их первоначальный дискомфорт проходит. Эта стратегия хорошо работает для Нэн, которая вернулась в общество с помощью консультаций и лекарств. "Когда я прихожу на вечеринку, я даю себе несколько минут, чтобы изучить обстановку и понять, где я могу завязать разговор. Обычно я нахожу людей, которых знаю, и сначала разговариваю с ними".
Ведите светскую беседу "по-маленькому"
По словам Кардуччи, проблема №1 среди застенчивых людей - это начать и поддержать разговор. Застенчивые люди часто боятся, что им нечего будет сказать умного - этот страх проистекает из неверного представления о цели светской беседы. "Цель - просто дать другим понять, что вы готовы к разговору", - говорит Кардуччи. "Это не для того, чтобы показать людям, какой вы блестящий, утонченный или смешной. Она не предназначена для того, чтобы помочь вам найти родственную душу. Основное правило - не нужно быть гениальным, нужно быть просто милым".
"Мы называем это светской беседой, потому что она и есть светская беседа", - говорит Чик. Если вам нужны идеи, что сказать, попробуйте посмотреть новости или почитать рецензии на фильмы или книги". Застенчивый человек может подготовиться к светской беседе, выполнив домашнее задание по "культуре дня"".
Кардуччи рекомендует читать книги или посещать семинары по светской беседе, а также практиковаться с друзьями. "Вы не рождаетесь с даром болтливости. Это приобретенный навык, как научиться играть в гольф или теннис".
Люди не кусаются
Для Рагглса возможность попрактиковаться в светской беседе появилась благодаря его работе. "Я постоянно хожу в офисы новых клиентов, чтобы решить их проблемы", - говорит он. "Чем больше общения, тем лучше я становлюсь".
Если ваша работа не дает возможности регулярно знакомиться с новыми людьми, Кардуччи предлагает участвовать в волонтерских проектах. Он говорит, что сезон отпусков - идеальное время, чтобы начать работать волонтером в столовой или приюте для животных, где вы сможете познакомиться с людьми, разделяющими ваши интересы. "У вас есть основа для разговора. Вы видите [других волонтеров] снова и снова. Они могут стать друзьями".
Волонтерская работа за кулисами в общественной театральной группе помогла Нэн расширить зону комфорта ее застенчивости. В конце концов, она почувствовала себя достаточно комфортно, чтобы выступить на сцене в трех мюзиклах группы. "Я начала понимать, что мои друзья будут моими друзьями, - говорит она, - и меня меньше волнует, что думают другие люди".
Хотя сезон каникул может быть сложным, если вы застенчивы, он также может быть временем роста. Чтобы извлечь из него максимум пользы, Рагглз предлагает разумное напоминание. "Люди не кусаются... а если кусаются, то они не стоят вашего времени".
