Систематическая десенсибилизирующая терапия - это эффективный метод лечения страхов, фобий, тревожных расстройств и посттравматического стрессового расстройства. Узнайте больше о том, как она может помочь.
Как работает терапия систематической десенсибилизации?
Систематическая десенсибилизирующая терапия состоит из трех основных этапов. Во-первых, вы научитесь расслаблять мышцы. Затем вы составите список своих страхов и проранжируете их по степени интенсивности. И наконец, вы начнете поэтапно испытывать свой страх, чтобы вам было все легче с ним справляться.
Шаг 1: Техника глубокой мышечной релаксации. На первом этапе лечения людей с тревогой и страхами обучают дыхательным упражнениям и техникам мышечной релаксации. Техники релаксации обычно бывают таких типов:
-
Аутогенная релаксация. Вы мысленно повторяете слова, фразы или предложения, которые создают ощущение расслабления и покоя. Мысленное повторение приводит к тому, что мышцы вашего тела расслабляются все больше и больше. ?
-
Прогрессивная мышечная релаксация. Вы учитесь медленно напрягать и расслаблять каждую группу мышц. Обычно вы начинаете с пальцев ног и продвигаетесь к мышцам шеи и головы.
-
Визуализация. Вы представляете себе путешествие в мирную и спокойную ситуацию, место или обстановку, например, на берег моря или в сад. Это способствует расслаблению мышц и чувству релаксации.
Изучение техники мышечной релаксации важно из-за принципа, называемого взаимным торможением. Идея взаимного торможения заключается в том, что вы не можете быть расслаблены и испытывать страх в одно и то же время. Когда вы чувствуете себя расслабленным, трудно почувствовать напряжение. Напряжение - это то, что вы чувствуете, когда испытываете фобию. Техники релаксации могут помочь вам научиться по-другому реагировать на свои фобии.
Шаг 2: Создание иерархии страхов. На втором этапе вы составляете список, в который записываете все свои страхи и ранжируете их по шкале от 1 до 10. Сначала вы перечисляете свой страх 10-го уровня, который вызывает у вас наибольшую тревогу, которую вы только можете себе представить. Затем вы перечисляете свой страх первого уровня, который вызывает у вас наименьшую тревогу. После этого вы проводите мозговой штурм оставшихся страхов и перечисляете их в порядке от 2 до 9. ????.
После составления списка вы обсуждаете свои страхи с терапевтом и работаете над тем, чтобы раскрыть их. Вы начинаете с наименее пугающего страха и работаете над собой до страха 10-го уровня.
Шаг 3: Работа вверх по шкале страхов посредством воздействия. Процесс воздействия может осуществляться двумя способами:
-
В витре С пациент мысленно представляет, что подвергается воздействию объекта страха.
-
In vivo - пациент реально подвергается воздействию страха.
В последние годы стал популярен третий вид экспозиционной терапии, называемый терапией воздействия в виртуальной реальности (VRET). Технология виртуальной реальности (VR) имитирует реальные жизненные ситуации в компьютерной среде. Терапия воздействия виртуальной реальности помогает вам проработать свои страхи в безопасном и контролируемом месте.
Сколько времени займет лечение?
Количество сеансов, необходимых для успешного лечения ваших страхов, зависит от степени тяжести вашего состояния. Перед началом терапии вы и ваш терапевт определите конкретную цель, которую вы хотите достичь. Чтобы увидеть результаты, может потребоваться от 4 до 6 сеансов, но при тяжелой фобии вам может понадобиться до 12 сеансов. ?
Outlook
Систематическая десенсибилизирующая терапия - это доказательная терапия. Когда лечение основано на доказательствах, это означает, что оно прошло через документальное научное тестирование и обширные исследования, и было признано успешным. Исследования указывают на эффективность систематической десенсибилизирующей терапии при тревожных расстройствах, фобиях и посттравматическом стрессовом расстройстве. Например:
-
Сочетание тренинга по управлению тревогой и стандартного воздействия (SE) или воздействия виртуальной реальности (VRE) оказалось успешным в лечении 93% пациентов, испытывающих страх перед полетами. Все люди, получившие успешное лечение, совершили полет в течение 6 месяцев после лечения.
-
Пролонгированная экспозиционная терапия оказалась эффективным методом первой линии лечения ветеранов и военнослужащих с посттравматическим стрессовым расстройством. Она также помогает справиться с другими чувствами, которые могут испытывать люди, такими как гнев, чувство вины, депрессия и негативное отношение к здоровью.
