Если у вас есть друг или любимый человек, страдающий паническими атаками, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь. Вы также можете усугубить ситуацию.
То, что вы должны сделать
Сохраняйте спокойствие. Не позволяйте ситуации захлестнуть вас. Ваше спокойное поведение может стать примером для вашего друга и дать ему понять, что все в порядке.
Оставайтесь рядом. Лучшее, что вы можете сделать, чтобы помочь при панической атаке, - это остаться и помочь своему другу пережить ее. Большинство панических атак облегчаются через 20-30 минут.
Постарайтесь проявить понимание, позитив и ободрение. Спросите, в чем причина паники вашего друга. Это поможет им сделать шаг назад и более рационально обдумать ситуацию.
Вы можете спросить:
-
Сколько раз вы уже проходили через это?
-
Что, по вашему мнению, должно было произойти?
-
Что произошло на самом деле?
Подобные вопросы позволят друзьям или любимым убедиться в том, что их худшие опасения не сбудутся. Это также может напомнить им о тех случаях, когда они проходили через панические атаки.
Помогая кому-то пройти через такую ситуацию, они получат полезный опыт. Пережитая паническая атака может сделать следующую менее травматичной. Это может даже снизить вероятность того, что она вообще случится.
Поощряйте своего друга или любимого человека обращаться за помощью. Вы можете:
-
Помочь им найти лицензированного специалиста.
-
Поищите в Интернете авторитетные сайты, предлагающие поддержку.
-
Порекомендуйте несколько книг по самопомощи.
Если панические атаки сильно влияют на работу или домашнюю жизнь вашего друга, особенно важно, чтобы он получил помощь квалифицированного специалиста.
Паническое расстройство - одно из наиболее поддающихся лечению психических расстройств. На сайте Американской ассоциации тревоги и депрессии есть функция поиска терапевта, с помощью которой можно найти профессиональную помощь.
Варианты лечения включают в себя:
Экспозиционная терапия: Ваш друг заново переживает или сталкивается с тем, что вызывает у него панику, в контролируемой обстановке. Он научится - медленно - справляться с этими чувствами.
Когнитивная терапия (CBT): Это обучение различным способам мышления, благодаря чему реакция на ситуацию, вызывающую страх, изменится.
Узнав больше о панических атаках, вы сможете стать поддержкой для друга или любимого человека. Вы будете лучше понимать ситуацию, когда в следующий раз окажетесь рядом во время панической атаки.
Если панические атаки испытывает член семьи или партнер, все больше специалистов в области психического здоровья рекомендуют лечение, ориентированное на пары или семью.
В целом, будьте терпеливы и терпимы.
То, чего не следует делать
Не пытайтесь свести все к минимуму. Поймите, что паника, которую вы видите, реальна для вашего друга, даже если причина может показаться вам нерациональной.
Не осуждайте и не критикуйте. Обвинение кого-либо в панической атаке не поможет. Не пытайтесь также отговорить его от этого.
Если вы знаете, что вызывает приступы у вашего друга, не помогайте ему избежать ситуации. Бегство сейчас может оказаться вредным впоследствии. Это может усилить тревогу и повысить вероятность новых приступов. Кроме того, он может стать зависимым от вас, чтобы оградить себя от своих страхов.
