Некоторые продукты питания лучше помогают держать вас в тонусе, потому что они медленно высвобождают энергию. Другие могут защитить те части мозга, которые поддерживают спокойствие. Узнайте у врачей-экспертов, какие продукты лучше всего подходят для снятия тревожности.
1/13
Как бы вам ни хотелось, вы не можете заставить себя чувствовать себя лучше, съев порцию любимого мороженого. Это не поможет - проблема во всем этом сахаре. Скачки сахара в крови могут привести к изменению уровня гормонов. Они могут начаться с нервозности и в конечном итоге привести к спаду. Но другие продукты могут помочь повысить настроение.
Ягоды
2/13
В них много антиоксидантов, которые помогают защитить ваши клетки от стресса и могут облегчить чувство депрессии. Вы можете получить их из орехов, бобов, грецких орехов или зеленых овощей.
Шпинат
3/13
Если у вас во рту остался неприятный привкус, подойдет практически любая листовая зелень - капуста, коллард или мангольд. Главное - это магний, который может помочь вам чувствовать себя спокойнее. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество этого минерала, чтобы держать все под контролем.
Овсянка
4/13
Это сложный углевод - он медленно поступает в организм и дает вам постоянный приток энергии, который поможет вам оставаться в тонусе. Кроме того, он повышает уровень химического вещества мозга - серотонина, который может поднять настроение.
Темный шоколад
5/13
Флавоноиды, содержащиеся в какао, помогают защитить ваши клетки. Это один из видов антиоксидантов, который также может помочь снизить кровяное давление, усилить приток крови к мозгу и сердцу и сделать вас менее тревожным. Лучше всего употреблять темный шоколад - не менее 70% какао, но не переусердствуйте. Кофеин, содержащийся в шоколаде, может усилить тревогу, если вы съедите его слишком много, а лишние жиры и калории никому не нужны.
Устрицы
6/13
Цинк - это минерал, который помогает нашему организму справляться со стрессом. В некоторых диетах может не хватать этого минерала. Цинк можно найти в устрицах, моллюсках, обитающих в соленой воде. Если устрицы вам не по вкусу, вы можете получить его из кешью, печени, говядины, мяса птицы или яиц.
Апельсины
7/13
Когда вы думаете об этих цитрусовых, вам на ум приходит витамин С, и это важная причина, по которой он может помочь вашему беспокойству. Некоторые исследования показали, что диета, богатая этим витамином, может помочь успокоить вас и привести в лучшее расположение духа.
Сардины
8/13
Эти маленькие рыбки не для всех, но в них много жирных кислот омега-3, которые могут помочь при депрессии и тревоге. Причина этого может быть связана с тем, как они могут ослаблять воспаление. Если сардины для вас слишком рыбные, попробуйте лосось или тунец альбакор, которые более легкие, но также содержат много омега-3?
Кофе
9/13
Этот напиток может быть как благословением, так и проклятием - дело в кофеине. Пара чашек черного кофе в день может повысить ваше настроение и энергию, а до четырех чашек для большинства людей вполне нормально. Но большее количество может вызвать нервозность и беспокойство, а некоторые люди более чувствительны к нему.
Чай
10/13
Для некоторых ритуал чашки чая оказывает успокаивающее действие. Некоторые травы - например, лаванда и ромашка - тоже могут помочь, наряду с антиоксидантами, содержащимися в самих чайных листьях. Только следите за тем, чтобы не переборщить с кофеином. Во многих чаях он тоже есть.
Квашеная капуста
11/13
Капуста содержит фолиевую кислоту, витамин С и некоторые витамины группы В, которые могут облегчить тревогу. Если капусту оставить бродить - тушиться в собственном соку - бактерии расщепляют сахар и другие вещества и придают ей кислый вкус. Эти хорошие бактерии помогают поддерживать здоровье кишечника. Они также участвуют в выработке серотонина - успокаивающего вещества мозга.
Печень
12/13
Лучше всего использовать телячью, но подойдет и куриная печень. Обе печени богаты витаминами группы В и фолиевой кислотой, которые помогают вырабатывать химические вещества мозга, влияющие на ваше самочувствие. Вы можете получить витамины группы В из авокадо и миндаля, но в них нет В12, который влияет на ваше настроение и уровень энергии. Если вы предпочитаете отказаться от печени, вы можете получить B12 из яиц, рыбы или курицы.
Скажите "может быть" алкоголю
13/13
Это может быть хорошо или плохо, в зависимости от того, сколько вы выпили. Выпитый стаканчик или два может расслабить некоторых людей, но слишком большое количество может перестроить ваш мозг и сделать вас более тревожным. А сильная выпивка может вызвать проблемы на работе, дома и со здоровьем, которые приведут к еще большему беспокойству. Не более одной рюмки в день для женщин и двух для мужчин - это правило здорового образа жизни.
