Что такое тревожность и как ее распознать? Узнайте, что вызывает тревогу, каковы ее признаки и как ее избежать или лечить.
Люди с высокой тревожностью могут страдать генерализованным тревожным расстройством (ГТР) - состоянием, известным постоянным, непреодолимым беспокойством по самым разным вопросам. Людям с ГТР часто трудно перестать беспокоиться, и они могут быстро переключаться с одного источника беспокойства на другой. Другие тревожные расстройства включают социальное тревожное расстройство, при котором человек испытывает сильный страх перед социальным взаимодействием, и паническое расстройство, при котором человек испытывает панические атаки и чувство ужаса без причины.
Тревожное расстройство может возникнуть или развиться у любого человека. Причиной тревоги может быть генетика, или она может развиться после стрессовых жизненных переживаний. Люди с тревожными расстройствами беспокоятся как о рациональных, так и об иррациональных событиях, но и те, и другие вызывают одинаковое количество стресса. Хотя переживание тревоги - это часть жизни, тревожное расстройство может затруднить реальную жизнь.
Тревога, по определению, вызывает стресс и нервозность. Однако есть вещи, которые можно сделать, чтобы облегчить эти чувства. Выявление признаков, принятие мер и лечение - все это может помочь.
Признаки тревоги
Тревога может затруднять выполнение повседневных задач и заставлять избегать привычных ситуаций и мест. Несколько признаков могут помочь вам определить, испытываете ли вы или ваш близкий человек высокий уровень тревоги. Вот признаки и симптомы, на которые следует обратить внимание:
Чувство страха
Наиболее распространенным симптомом любого тревожного расстройства является чувство страха, когда события не оправдывают его. Исследования показывают, что тревожные расстройства являются результатом того, что реакция страха в мозге сильнее и ее легче вызвать. В результате люди с тревожными расстройствами испытывают страх перед потенциальными проблемами гораздо легче и регулярнее, чем люди без тревоги?
Трудности с концентрацией внимания
Распространенный симптом тревоги и тревожных расстройств - это трудности с концентрацией внимания. Вы можете быть настолько сосредоточены на том, что вас беспокоит, что не можете уделять внимание работе или другим людям. Также может возникнуть ощущение, что ваш разум пуст, и вы не можете думать ни о чем вообще.
Беспокойство
Когда вы испытываете тревогу, вы можете чувствовать себя нервным, напряженным или даже физически дрожать. Отчасти это связано с тем, что из-за тревоги ваши мышцы напрягаются. По сути, когда вы испытываете тревогу, в вашем организме срабатывает реакция "бой или бегство". Это заставляет организм выделять адреналин, даже если он не соответствует ситуации. В результате вы чувствуете нервозность, а ваши мышцы могут буквально дергаться, поскольку организм готовится к борьбе с угрозой, которой, возможно, не существует.
Раздражительность
Постоянная нервозность и нервное возбуждение могут привести к раздражительности и вспыльчивости. Частым побочным эффектом тревоги является раздражительность, особенно в ситуациях, которые усиливают вашу тревогу.
Бессонница или проблемы со сном
Многие люди с тревожностью испытывают проблемы со сном, особенно бессонницу. Адреналин и постоянное беспокойство, присущие многим тревожным расстройствам, могут затруднить или сделать невозможным засыпание. Некоторые люди с тревогой также испытывают кошмары, связанные с их тревогой. Эти проблемы со сном приводят к ежедневной усталости и могут серьезно повлиять на качество вашей жизни.
Лечение тревожности
Если вы живете с тревогой, есть несколько вариантов лечения. Вы можете попытаться справиться с ней самостоятельно, можете попробовать терапию или медикаментозное лечение, а можете воспользоваться комбинацией этих способов.
Справиться с тревогой самостоятельно - всегда полезный навык. Вы можете уменьшить тревогу дома, попробовав такие вещи, как:
-
Снизить потребление кофеина
-
Получение достаточного количества сна
-
Ежедневные физические упражнения
-
Сосредоточение на глубоком дыхании
-
Поиск отвлекающих факторов
-
Практика медитации
Хотя эти стратегии не излечат тревогу, они могут помочь снизить ее до управляемого уровня.
Вам также следует обратиться к своему врачу, если ваша тревога влияет на вашу повседневную жизнь. Он поможет вам определить, есть ли у вас тревожное расстройство, и выбрать оптимальный метод лечения тревоги. Важно лечить тревогу на ранней стадии, поскольку со временем она может усугубиться. Во многих случаях легче лечить легкую тревогу, чем тяжелую тревогу, которая уже повлияла на всю вашу жизнь.
