Сердце колотится. Невозможно дышать. Потные ладони. Кажется, что вот-вот наступит конец света. Узнайте у врача, что такое паническая атака и что можно с ней сделать.
1/19
Реакция вашего организма "борьба или бегство" включается в работу. Может показаться, что она возникает из ниоткуда - возможно, когда вы идете по улице или стираете белье. Она может даже разбудить вас от крепкого сна. Зачастую у комбинации симптомов нет очевидной причины. Отчасти поэтому приступ называется "атакой". Он может быть настолько внезапным и интенсивным, что вы чувствуете себя беспомощным, неспособным двигаться или ясно мыслить.
Напряжение в груди
2/19
От прилива адреналина ваше сердце начинает колотиться или бешено колотиться - или и то, и другое. У вас может болеть грудь. Вам даже может быть трудно дышать.
Удушье
3/19
Ваше горло сдавливает, и вы не можете глотать. Или вам может показаться, что вас сейчас вырвет. Эти ощущения могут затруднить дыхание.
Ужас
4/19
Мы не говорим о страхе, который вы испытываете в обычной жизни, например, когда стоите на краю обрыва, обсуждаете сложную тему или начинаете новую работу. Во время панической атаки у вас может возникнуть непреодолимое чувство, что сейчас произойдет что-то действительно ужасное - или что вы умрете - несмотря на то, что вы знаете, что это неправда.
Головокружение
5/19
Иногда вы можете почувствовать такое головокружение, что вся комната начинает кружиться. Или кажется, что вы отключаетесь от окружающего мира.
Потные ладони
6/19
Этот классический признак тревоги также может быть симптомом панической атаки. Вы можете потеть и в других местах, например, под мышками, - иногда довольно сильно. Кроме того, у вас может появиться озноб или приливы жара.
Дрожь и покалывание
7/19
Все ваше тело может начать дрожать. Из-за притока крови к сердцу и мышцам пальцы рук и ног могут покалывать или онеметь.
Головная боль
8/19
Она может возникнуть внезапно и так же быстро пройти. Как и другие симптомы, этот симптом сам по себе не обязательно означает, что у вас паническая атака.
Как долго это длится?
9/19
Паническая атака обычно возникает одновременно и достигает пика примерно через 10 минут. Затем вы постепенно начинаете чувствовать себя лучше. Приступы редко длятся более часа, и большинство из них заканчивается через 20 или 30 минут. Они не всегда одинаковы.
Это сердечный приступ?
10/19
Симптомы похожи: Боль в груди, затрудненное дыхание, головокружение, потливость, даже ощущение потери контроля над собой. Если вы чувствуете себя так впервые, а у вас или у близких родственников были проблемы с сердцем, обратитесь в отделение неотложной помощи - на всякий случай.
Когда обращаться к врачу
11/19
Возможно, вам не стоит беспокоиться, если у вас всего один или два случая и они проходят без других проблем. Но если это происходит чаще, или если вы обеспокоены, вам следует обратиться к врачу. Он поможет вам выяснить, что провоцирует ваши приступы и как с ними справиться. Они также захотят исключить заболевание сердца, называемое пролапсом митрального клапана.
Причины
12/19
Панические атаки, как правило, случаются в семьях и часто связаны со стрессом. Иногда причина физическая: ваша щитовидная железа вырабатывает слишком много гормонов. У вас недостаточно сахара в крови. Вы выпили слишком много кофеина или приняли стимулирующий наркотик, например, амфетамины или кокаин. Вы злоупотребляете наркотиками или алкоголем, или у вас синдром отмены.
Паническое расстройство
13/19
Если врач не может найти физическую причину, но у вас продолжаются приступы паники, возможно, у вас паническое расстройство, особенно если вы не можете перестать беспокоиться о том, что вот-вот начнется следующий приступ. Вы можете изменить свой повседневный образ жизни, чтобы избежать их.
Что вы можете сделать
14/19
Первый шаг - это то, что вы делаете сейчас: понять, что происходит. Когда вы поймете, что это вряд ли причинит вам боль, длится всего несколько минут и случается с другими людьми, вы сможете меньше беспокоиться об этом. Простое знание того, что существуют способы лечения, включая терапию и лекарства, может принести облегчение.
Общайтесь с людьми
15/19
Тревога процветает, когда вы чувствуете себя одиноким. Лучше всего встречаться с семьей и друзьями лично, но телефон или компьютер - это лучше, чем ничего. Если вам не к кому обратиться, подумайте о том, чтобы присоединиться к социальным группам, таким как книжный клуб или спортивная лига, чтобы встретить людей с общими интересами и начать строить отношения.
Получайте достаточно сна
16/19
Старайтесь спать 7-9 часов в сутки. Если вам трудно заснуть, следите за тем, чтобы в комнате было прохладно, темно и тихо. Не смотрите телевизор, не пользуйтесь компьютером или смартфоном прямо перед сном. Также полезно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Упражнение
17/19
Уделяйте 30 минут в большинстве дней - даже если это 10 минут за раз - и вы будете меньше подвержены стрессу. Это может снизить вероятность возникновения панической атаки. Любые физические упражнения помогают, но лучше, если вы будете делать упражнения, при которых руки и ноги двигаются в ритме: ходить, бегать, плавать, танцевать.
Избегайте сигарет, кофеина и алкоголя
18/19
Они могут вызвать приступы паники или усугубить их, если вы принимаете их регулярно. Многие лекарства - включая таблетки от аллергии, таблетки для похудения и лекарства от простуды - содержат вещества, которые могут оказывать подобное действие. Поговорите со своим врачом, если вам нужна помощь, чтобы исключить эти вещества из своей жизни.
Практикуйте релаксацию
19/19
Такие техники, как медитация и йога, помогут вам снять напряжение и приучить себя к спокойствию и сосредоточенности. Глубокое, контролируемое дыхание - отличный способ успокоить себя, когда вы чувствуете себя на грани приступа.
