Боитесь закрытых помещений? Сесть в самолет? Возьмите свои страхи под контроль.
Ваше сердце колотится, ладони потеют, и вы начинаете дрожать. Эти физические реакции на опасность приводят организм в состояние повышенной готовности. Но если вас охватывает страх, когда реальной опасности практически нет, например, когда вы находитесь в самолете, выруливающем на взлетную полосу, то истинным виновником может быть тревога.
"Тревога - это блеф мирового класса. Она обманывает людей, заставляя их думать, что они в опасности, в то время как на самом деле это не так", - говорит Мартин Н. Сейф, доктор философии, психолог из Нью-Йорка и Гринвича, штат Коннектикут, один из основателей Американской ассоциации тревожных расстройств.
'Специфические фобии'
Около 19 миллионов американцев испытывают иррациональные страхи, также называемые специфическими фобиями, которые могут вызывать тревогу.
Они боятся замкнутых пространств или высоты. Они испытывают панический страх во время грозы или при виде собак. Некоторые иррациональные страхи удваиваются, еще больше усиливая тревогу. Например, люди, которые боятся летать, могут также испытывать дискомфорт, сидя в узкой трубе, прикованные к своему месту и окруженные незнакомыми людьми, и они могут беспокоиться о турбулентности и штормах.
Даже люди, не страдающие фобиями, склонны неправильно оценивать риски. Мы опасаемся сканирующих машин в аэропорту, но 1 миллион человек ежедневно посещают солярии, впитывая ультрафиолетовое излучение, которое повышает риск развития рака кожи. Женщины больше всего беспокоятся о раке груди, хотя у них больше шансов заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями: Около 40 000 женщин в США ежегодно умирают от рака груди, в то время как более 300 000 умирают от сердечных приступов. Мы боимся того, что не можем контролировать - а рак кажется нам еще более неподвластным.
Когда наши страхи мешают повседневной жизни, правда является противоядием. Например, Сейф советует людям, которые боятся летать, изучить реальные риски. За последние два года не было зафиксировано ни одной смерти на коммерческом американском авиалайнере, в то время как каждый день в автомобильных авариях погибает около 90 человек.
Но одних фактов недостаточно. Вы должны перехитрить свою тревогу, сосредоточившись на настоящем, а не на "а вдруг", - говорит Сейф. Многие люди просто избегают того, что вызывает у них дискомфорт. Но Сейф, у которого когда-то был страх высоты и полетов, говорит, что это не помогает. "Если вы избегаете тревожных ощущений, вы только усиливаете тревогу", - говорит он.
Советы экспертов
"Лекарства - не единственное решение проблемы панических атак. Я думаю, что изменения в образе жизни и работа с когнитивным психологом будут полезны." -- Патриция А. Фаррелл, доктор философии
Найдите больше статей, просмотрите предыдущие выпуски и прочитайте текущий выпуск "doctor the Magazine".
