врач объясняет, что такое генерализованное тревожное расстройство (ГТР).
Нормальная жизнь включает в себя некоторую тревогу и страх. В стрессовой ситуации ваш мозг запускает поток химических веществ в кровь. Сердце бьется быстрее, дыхание становится поверхностным и учащенным, мышцы напрягаются, разум приходит в полную боевую готовность. Все это - часть врожденной реакции человека на угрозу: вы готовы бежать или сражаться.
Иногда тревога и страх затягиваются надолго. Эти чувства могут быть непреодолимыми. Когда они мешают нормальной жизнедеятельности, это уже проблема. Врачи называют такую проблему расстройством. Миллионы американцев страдают от тревожных расстройств. Существует несколько различных видов.
В этой статье речь идет о генерализованном тревожном расстройстве (или ГТР). В других статьях будут рассмотрены другие формы тревожных расстройств: паническое расстройство, социальная фобия и простые фобии.
У человека, который чрезмерно и нереалистично беспокоится по поводу большинства вещей в течение шести месяцев или более, может быть GAD. Нереалистичными являются не сами переживания, а степень беспокойства. Например, не может быть нереальным беспокойство о том, что если ваш супруг задерживается дома на несколько минут, то, возможно, произошел несчастный случай. Но это проблема, если это вызывает нарастающее чувство ужаса и неспособность прекратить волноваться и думать об ужасных возможностях.
Жизнь - это стресс. Всем полезно освоить некоторые техники релаксации. Разные вещи работают для разных людей. Что не работает, так это употребление алкоголя или наркотиков, чтобы притупить симптомы тревоги. В долгосрочной перспективе злоупотребление психоактивными веществами только усугубит тревогу и может привести к депрессии.
Что вызывает тревогу?
Повседневная тревога может быть спровоцирована узнаваемым стрессом - например, несчастным случаем, смертью в семье или потерей работы. Со временем люди обычно привыкают к этим стрессовым событиям. Люди с GAD могут обнаружить, что их симптомы усиливаются во время стрессовых событий.
Генерализованное тревожное расстройство может передаваться по наследству. Оно обычно начинается в более раннем возрасте, а симптомы могут проявляться медленнее, чем при большинстве других тревожных расстройств.
Некоторые теоретики считают, что определенные виды тревоги могут быть следствием неразрешенных травм прошлого, пугающих переживаний или неуверенности в отношениях в раннем возрасте. Тревога может возникать, когда людям трудно интегрировать такой прошлый опыт в настоящее время. Другие говорят, что тревога возникает, когда ситуация стимулирует чувства, которые человек считает неприемлемыми. Тогда в дело вступает тревога. Она берет верх над чувствами, которых человек боится или не знает, как с ними справиться.
Как я могу предотвратить тревогу?
Если у вас тревожное расстройство, вам может понадобиться профессиональная помощь. Поговорите со своим врачом. При необходимости он может направить вас к специалисту по психическому здоровью.
Хотя эти советы не являются лечением тревожных расстройств, они могут помочь вам уменьшить симптомы тревоги:
-
Заботьтесь о своем теле, питаясь сбалансированно. Если вы не всегда можете питаться правильно, принимайте поливитамины.
-
Ограничьте потребление алкоголя, кофеина и сахара.
-
Уделяйте время себе каждый день. Даже 20 минут расслабления или занятия чем-то приятным для себя могут восстановить силы и снизить общий уровень тревожности.
-
Сократите суматошное расписание до самых необходимых пунктов и сделайте все возможное, чтобы избежать занятий, которые вам не кажутся расслабляющими.
-
Ведите дневник тревоги. Оцените свою тревогу по шкале от 1 до 10. Отмечайте события, во время которых вы испытывали тревогу, и мысли, которые посещали вас до и во время тревоги. Отслеживайте, что вызывает у вас повышенную или пониженную тревогу.
