Люди с артритом все чаще обращаются к водным упражнениям по нескольким основным причинам.
доктор представляет: Артрит - терапия движением - акватика
Тренировка в теплой, плавучей воде
Мартин Даунс, MPH Медицинский обзор Синтии Деннисон Хейнс, доктор медицины От доктора Архивы
Каждый раз, когда вы делаете шаг, на ваши суставы приходится нагрузка, в три-семь раз превышающая вес вашего тела. Сделайте тот же шаг в воде, и естественная плавучесть воды мягко снимет нагрузку с ваших суставов, позволяя при этом работать мышцам. Люди с артритом все чаще прибегают к водным упражнениям по нескольким основным причинам:
-
Плавучесть воды поддерживает ваши суставы во время тренировки.
-
Теплая вода повышает температуру тела, что усиливает кровообращение и помогает снять скованность.
-
Вода оказывает большее сопротивление, чем воздух, помогая вам развивать мышечную силу.
Чтобы получить пользу от водных упражнений, не обязательно быть сильным пловцом. На самом деле, вам даже не обязательно уметь плавать. Вот одно из упражнений, которое может попробовать любой человек, живущий на суше:
Встаньте в воду высотой по пояс или чуть глубже - настолько, чтобы вы могли поставить ноги на дно - и вытяните руки в стороны для равновесия. Поставьте левую ногу перед правой. Поднимите и согните левое колено. Затем прыгните вперед, отталкиваясь правой ногой и приземляясь на левую ногу. Повторите, держа пятку правой ноги вверху, отталкиваясь пальцами и мячом стопы. Сделайте это несколько раз.
Если бы вы делали это на суше, удар при приземлении потряс бы ваши суставы, заставив вас вздрогнуть и вскрикнуть, отмечает Бернард Рубин, руководитель отделения ревматологии в Центре медицинских наук Техасского университета. В воде, однако, приземление происходит мягко, потому что вода замедляет движение и придает вам устойчивость. Тем не менее, вы даете мышцам ног хорошую тренировку и увеличиваете частоту сердечных сокращений.
Не забывайте, что физические упражнения полезны для самой важной мышцы из всех - сердца.
Во время физических упражнений частота сердечных сокращений должна составлять 50-75% от максимальной частоты сердечных сокращений. Максимальная частота сердечных сокращений - это ваш возраст, вычтенный из числа 220. Так, если вам 60 лет, ваш максимальный пульс составляет 160 ударов в минуту. Если вы давно не занимались спортом, во время тренировок держитесь на уровне 50% от максимального пульса: Это 80 ударов в минуту. После того, как вы некоторое время регулярно занимались спортом, попробуйте довести его до 120 ударов в минуту, что составляет 75% от максимального.
По возможности занимайтесь в теплой воде - это поможет облегчить боль в суставах и расслабить мышцы. Некоторые люди могут выполнять упражнения, сидя в горячей ванне или спа. Если вы не хотите покупать такую ванну, вы можете записаться в фитнес-клуб, где она есть. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем заниматься в гидромассажной ванне. Теплая вода может вызвать проблемы у людей с другими заболеваниями, включая высокое кровяное давление.
Чтобы начать занятия в воде, обратитесь в Фонд артрита или в местный центр отдыха, чтобы узнать о ближайшей к вам программе. Многие местные YMCA, YWCA или общественные центры предлагают занятия в бассейне, разработанные специально для людей с артритом. Если у вас дома есть бассейн, вы можете купить кассеты и книги, которые научат вас различным программам тренировок в воде, чтобы заниматься самостоятельно. Фонд артрита вышлет вам бесплатный буклет по водным упражнениям, который вы можете заказать на их веб-сайте (www.arthritis.org).
