Хроническое воспаление вредит вашему организму и повышает риск заболеваний. Эти ежедневные изменения образа жизни могут помочь снизить его.
1/12
Для борьбы с инфекцией и ускорения заживления организму необходимо некоторое воспаление. Но слишком сильное и длительное воспаление может подтолкнуть вашу иммунную систему к атаке на здоровые органы и ткани. Это может привести к сердечным заболеваниям, диабету, раку, артриту и заболеваниям раздраженного кишечника. К счастью, есть способы удержать пламя в узде.
Ловите достаточно ZZZs
2/12
Когда вы не высыпаетесь, ваш организм может усилить воспаление. Ваша цель - 7-9 часов каждую ночь. Стремитесь к качеству и количеству. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждую ночь и день, убирайте экраны задолго до сна и спите в прохладной, темной и тихой комнате.
Прогуляйтесь
3/12
Достаточно всего 20 минут умеренных физических упражнений, например, бодрой прогулки с собакой или другом, чтобы в организме началась противовоспалительная реакция. Согласно рекомендациям здравоохранения, физическая активность должна составлять 30 минут в день, 5 дней в неделю. Если вы в настоящее время вообще не занимаетесь спортом, 20 минут - отличное начало.
Приправить
4/12
Исследования куркумы, розмарина, корицы, кумина и имбиря показали, что они могут замедлять процессы в организме, которые приводят к воспалению. Попробуйте использовать некоторые из этих специй, чтобы усилить вкус ваших блюд и укрепить здоровье.
Попробуйте поститься
5/12
Исследования показывают, что прерывистое голодание может быть не просто причудой. Прием пищи только в определенный промежуток времени каждый день может оказывать противовоспалительное действие. Длительное воспаление может повысить риск развития таких заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет. Существует множество способов следовать этому плану питания. Один из распространенных способов заключается в том, чтобы принимать пищу только с 10 утра до 6 вечера ежедневно.
Получите зелень
6/12
Запаситесь зеленью для салата. Зелень, такая как коллард, брокколи, капуста и шпинат, содержит антиоксиданты и другие соединения, которые помогают уменьшить воспаление и свести к минимуму ежедневное повреждение клеток. Министерство сельского хозяйства США рекомендует женщинам съедать не менее полутора чашек темно-зеленых овощей каждую неделю. Мужчинам следует съедать две.
Попробуйте йогу
7/12
Эта древняя индийская практика сосредоточена на дыхании. Она также помогает снизить уровень гормона кортизола, связанного со стрессом. Когда йога становится регулярной частью вашего распорядка дня, вы также можете чувствовать себя менее подавленным, менее тревожным и иметь меньше симптомов воспаления, таких как высокий уровень холестерина и нестабильный уровень сахара в крови.
Полегче с алкоголем
8/12
Бокал вина за ужином не принесет большого вреда. Но слишком много алкоголя может повысить уровень токсинов в организме. Это приводит к воспалению, которое может повредить ткани и органы. Если вы пьете, делайте это умеренно. Что это значит? Согласно CDC, не более одного напитка в день для женщин и двух для мужчин.
Улучшите свою диету
9/12
Рафинированные углеводы, красное мясо и жареная пища усиливают воспаление в организме. Замените вредные продукты на фрукты, овощи, орехи, бобы и рыбу, которые борются с воспалением. Планируйте свое меню с учетом таких продуктов, как помидоры, черника, миндаль, грецкие орехи, чечевица и лосось.
Сбросьте лишний вес
10/12
Если вам нужно сбросить несколько килограммов, избавление от них может облегчить воспаление. С другой стороны, лишний вес может усугубить воспаление. Это одна из причин, почему ожирение и избыточный вес являются факторами риска для многих заболеваний. Поговорите со своим врачом о том, как вы можете достичь здорового для вас веса.
Выбирайте зеленый чай
11/12
Если чашка джо - ваша утренняя привычка, попробуйте вместо нее зеленый чай. Он богат соединениями, известными как полифенолы, которые борются со свободными радикалами. Эти молекулы могут способствовать развитию воспаления в организме. Не обязательно полностью отказываться от привычки пить кофе. Подумайте о том, чтобы заменить одну чашку в неделю на зеленый напиток.
Бросить курить
12/12
Курение сопровождается целым списком вредных последствий. Повышение уровня воспаления - одно из них. Примите решение бросить курить и выберите день для этого. Вам не придется делать это в одиночку. Ваш врач может разработать план, который поможет вам навсегда отказаться от этой привычки.
