Йога может быть полезна для тугоподвижных и болезненных суставов, но вам может понадобиться модифицировать позы. Вот несколько идей.
Псориатический артрит - это длительное (хроническое) заболевание, при котором воспаляются суставы, где сухожилия и связки соединяются с костями. Он также часто поражает кожу и может затруднять или причинять боль при движении. Симптомы псориатического артрита могут затруднить выполнение многих физических поз и движений, используемых в йоге. Но есть некоторые вещи, которые вы можете попробовать.
Эти вариации некоторых стандартных поз йоги могут вам подойти. Немедленно прекратите занятия, если почувствуете резкую боль или головокружение.
?
Сгибание вперед
Вы почувствуете растяжку в пояснице, подколенных сухожилиях и икрах.
-
Поставьте стул спинкой вперед.
-
По возможности вытянитесь вперед с прямыми коленями и положите руки на сиденье стула или на спинку.
-
При необходимости используйте сиденье или спинку стула, чтобы поддержать свой вес, когда вы наклоняетесь вперед.
?
Поза воина
Позы стоя развивают силу ног и ядра.
-
Поверните стул так, чтобы спинка была обращена к вам.
-
Широко расставьте ноги и положите руки на верхнюю часть спинки стула.
-
Разверните одну ногу и согните в колене с прямой спиной.
-
Прислушивайтесь к своему телу, чтобы решить, насколько согнуть колено.
-
Как только вы почувствуете себя комфортно и обретете равновесие, медленно оторвите руки от стула и вытяните их широко и прямо.
-
Повторите на другой стороне.
?
Поза дерева
Поза дерева помогает улучшить равновесие и укрепляет ноги.
-
Облокотитесь на спинку стула и положите на нее руку.
-
Разверните одну ногу до упора, согните одно колено и поднимите стопу, чтобы поставить ее на голень или внутреннюю поверхность бедра противоположной ноги (не на внутреннюю сторону колена).
-
Повторите на другой стороне.
-
Проверьте, сможете ли вы с практикой поднять ногу немного выше и, возможно, убрать руки со стула - даже если всего на несколько секунд.
При таком хроническом заболевании, как псориатический артрит, перед началом любой новой программы упражнений важно посоветоваться с врачом. Лучше всего заниматься с опытным инструктором по йоге.
