Суставы соединяют кости между собой, чтобы вы могли сгибать колени, покачивать бедрами и двигать телом. Это слайд-шоу покажет вам, как вы можете мешать своим суставам работать наилучшим образом.
1/16
Ваши суставы, соединяющие кости, чувствительны к большим нагрузкам. Каждый килограмм на вашей раме создает нагрузку на колени в 4 фунта. Это также нагружает спину, бедра и стопы. Это вызывает износ, который может привести к повреждениям, ломоте и боли. Лишний вес также провоцирует воспаление. Это может сделать все ваши суставы, включая суставы рук, жесткими, болезненными и опухшими.
Слишком много писать смс
2/16
Большой палец от СМС - это реальная вещь. Ваши сухожилия могут раздражаться и фиксировать большой палец в скрюченном положении. Все эти взгляды на телефон также вредны для шеи и плеч. Каждый сантиметр наклона головы вперед увеличивает нагрузку на мышцы. Если вы наклоняете шею так сильно, что подбородок касается груди, это значит, что ваша шея должна выдерживать вес пяти голов, а не одной.
Невысокая цена высоких каблуков
3/16
Они могут выглядеть шикарно, но чем выше они поднимаются, тем больше ваш вес смещается вперед. Мышцы бедра вынуждены работать сильнее, чтобы держать колено прямо, что может вызвать боль. Когда каблуки поднимаются, увеличивается и скручивающая сила в коленях. Если вы носите их каждый день, вы повышаете вероятность развития остеоартрита. Это происходит, когда разрушаются кости и амортизационная прокладка между ними.
Носите неправильную обувь
4/16
Изношенная обувь не поддерживает стопы и лодыжки в достаточной степени. Это приведет к тому, что ваши колени, бедра и спина не будут в порядке. Кроме того, убедитесь, что ваши кроссовки подходят для вашего вида спорта. Например, высокие кроссовки для баскетбола могут защитить ваши лодыжки от растяжений. Но не переборщите. Слишком большая амортизация или поддержка свода означает, что ваша стопа не сможет двигаться естественно, что может привести к постоянным болям.
Трескайте костяшки пальцев
5/16
Этот приятный хлопок происходит от того, что в жидкости вокруг ваших суставов лопаются крошечные пузырьки. Или от щелчка связок о кость. Несмотря на то, что раздраженные взрослые могли предупредить вас, это не вызывает артрит. Тем не менее, было бы разумно остановиться. Одно исследование показало, что эта привычка может привести к опуханию рук и ослаблению хватки.
Таскать большую сумку
6/16
Будь то кошелек, рюкзак или сумка, слишком большая сумка может стать причиной боли в шее и плечах. Большой вес на одном плече нарушает равновесие и походку. Если вы склонны носить вещи только на одной стороне, постоянная нагрузка на мышцы перенапрягает и утомляет суставы. Если вы делаете это каждый день, ваше тело даст вам знать об этом громко и ясно.
Использование не тех мышц, которые нужны для работы
7/16
Когда вы даете слишком большую нагрузку на маленькие мышцы, за это расплачиваются ваши суставы. Если вам нужно открыть тяжелую дверь, толкайте ее плечом, а не пальцами. Когда вы поднимаете что-то с пола, согните колени и толкайте вверх сильными мышцами ног. Когда вы что-то несете, держите это ближе к себе в ладонях, а не напрягайте пальцы.
Спите на животе
8/16
Это может помочь при храпе, но не так сильно поможет остальным частям тела. Лежа на животе, вы откидываете голову назад, что сжимает позвоночник. Кроме того, ваша голова будет обращена в одну сторону в течение более длительного времени, чем если бы вы спали на спине. Все это оказывает давление на другие суставы и мышцы.
Пропускать растяжку
9/16
Не обязательно быть йогом, но регулярная растяжка может помочь укрепить мышцы и сухожилия. Она также может сделать их более гибкими. Это позволяет суставам двигаться легче и помогает мышцам вокруг них работать лучше. Это ключ к здоровым и стабильным суставам.
Пренебрегать силовыми тренировками
10/16
Когда вам исполняется 40 лет, ваши кости становятся немного тоньше и чаще ломаются. Если вы наращиваете мышцы с помощью силовых тренировок, это замедляет потерю костной массы и запускает новый рост. Таким образом, вы получаете не только более сильные мышцы, но и более плотные кости. Вместе они стабилизируют ваши суставы, что снижает вероятность получения травм.
Курите и жуйте табак
11/16
Вот еще одна причина бросить курить: Ваши суставы скажут вам спасибо. Никотин, содержащийся в сигаретах и жевательном табаке, уменьшает приток крови к костям и амортизирующим дискам в спине. Он ограничивает поступление в организм кальция, способствующего укреплению костей. Он также разрушает эстроген - гормон, необходимый для здоровья костей. И замедляет рост новых костей, которые утолщают кости. Все это делает ваши суставы слабее, а вероятность перелома бедра выше.
Не получаете качественный сон
12/16
Возможно, вам интересно, как плохой сон может повлиять на ваши суставы. Одно исследование показало, что люди с артритом испытывают больше боли после беспокойных ночей. Это заставило их присмотреться повнимательнее. Согласно одной из теорий, когда вы плохо спите, это провоцирует воспаление в организме. Со временем это может привести к проблемам с суставами. Необходимы дополнительные исследования, а пока не помешает хорошенько выспаться.
Сутулость и сутулость
13/16
Ваше тело работает лучше всего, когда вы работаете вместе с ним, а не против него. Именно поэтому осанка имеет значение. Когда вы откидываетесь на стуле, это увеличивает нагрузку на мышцы и суставы и утомляет их. Это все равно, что постоянно жать на тормоза автомобиля, когда можно просто ослабить давление на педаль. Поэтому держите спину прямой, а плечи отведены назад и вниз.
Не обращайте внимания на боль
14/16
Когда вы занимаетесь спортом, вы можете думать, что вам просто нужно выложиться по полной. В конце концов, нет боли - нет пользы, верно? Это правда, что некоторая болезненность мышц - это нормально. Но не в том случае, если она длится несколько дней или если ваши мышцы опухли или слишком болят, чтобы двигаться или прикасаться к ним. Боль в суставах - это ненормально, поэтому обращайте на нее внимание. Если вам кажется, что вы переусердствовали, ослабьте нагрузку. Если боль не проходит, обратитесь к врачу.
Слишком много времени за компьютером
15/16
Это может быть буквально болью в шее - а также в локтях, запястьях, спине и плечах. Проблема не только в плохой осанке, но и в том, что вы держите ее слишком долго. Это перегружает мышцы. Это также оказывает давление на диски в спине. Если вы сидите в мягком кресле, подоприте руки подушками, чтобы снять нагрузку с плеч и шеи. Обязательно вставайте и двигайтесь каждый час.
Повторять плохую форму
16/16
Когда вы бегаете, катаетесь на велосипеде или играете в теннис, вы используете одни и те же движения снова и снова. Но если у вас плохая форма, вы будете напрягать свое тело в неправильных местах. Если вы перегружаете мышцы, это увеличивает нагрузку на суставы, и в итоге вы можете получить такую травму, как теннисный локоть.
