Артрит может сделать любую задачу сложной, особенно на работе. Получите советы от врача, как свести к минимуму боль в суставах, напряжение и скованность на работе.
1. Делайте перерывы в повторяющихся движениях
Работаете ли вы за компьютером или на стройке, скорее всего, ваша работа требует повторяющихся движений. Повторяющиеся движения могут вызвать травмы повторяющегося стресса, которые могут усилить боль при артрите, говорит Эндрю Луи, врач-терапевт, доцент кафедры физиотерапии и реабилитации Калифорнийского университета в Сан-Франциско, где он консультирует людей с артритом и другими болями в суставах. По возможности делайте частые перерывы, если вам приходится выполнять работу, связанную с повторяющимися движениями".
2. Используйте правильную механику тела при артрите
Независимо от того, много ли вы двигаетесь на работе, сидите или стоите в одном положении, ваши суставы реже выходят из строя, если вы держите их в положении, которое физиотерапевты называют нейтральным. Для коленей, например, нейтральное положение - это слегка согнутое положение, в котором они находятся, когда вы сидите на стуле, немного вытянув ноги вперед.
Для запястий нейтральное положение - кисть и предплечье расположены на одной прямой линии, поэтому нервы, проходящие через запястье, не защемляются. Нейтральное положение для шеи при работе за столом - держать голову прямо. Какую бы работу вы ни выполняли, обращайте внимание на то, в каком положении находится ваше тело, говорит Луи. Постарайтесь избавиться от излишнего напряжения, найдя наиболее удобное положение.
3. Сохраняйте подвижность при остеоартрите
Слишком долгое пребывание в одном положении также создает нагрузку на суставы. Старайтесь как можно чаще менять положение в течение рабочего дня, говорит Кимберли Топп, доктор философии, профессор и заведующая кафедрой физиотерапии и реабилитации в Университете Калифорнии в Сан-Франциско. Если вы много стоите на ногах на работе, делайте частые перерывы, чтобы присесть. Еще одна стратегия, которая может помочь: поставьте одну ногу на подставку, когда вы стоите, чтобы изменить положение колена и снять нагрузку на спину. (Обязательно чередуйте правую и левую ногу). Если ваша работа связана с работой руками, например, печатание на машинке или столярные работы, часто чередуйте задачи, чтобы менять положение тела. Если ваша работа связана с сидением, делайте перерывы, чтобы встать, размяться и пройтись. Стулья за столом, позволяющие регулировать положение, также помогут предотвратить излишнюю нагрузку на суставы.
4. Поднимайте с умом и берегите суставы
Если ваша работа связана с поднятием предметов, обязательно сгибайте колени при подъеме, говорит Кейт Лориг, RN, DrPH, почетный профессор Медицинской школы Стэнфордского университета и автор книги "Справочник по артриту". Это снижает нагрузку на спину. Держите предметы ближе к телу, чтобы уменьшить нагрузку на руки и запястья. Храните тяжелые предметы в таких местах, чтобы свести к минимуму количество подъемов, которые вам приходится делать. По возможности просите коллег помочь, если у вас обострился артрит.
5. Минимизируйте боль и нагрузку на суставы
По словам Лорига, если заранее все спланировать, можно избежать ненужной нагрузки на проблемные суставы. Если вам, например, нужно подняться по лестнице за чем-то, подумайте о том, что вам еще может понадобиться поднять или спустить. Таким образом, вы сможете свести к минимуму количество подъемов.
6. Используйте удобные для артрита колеса
Колесо было потрясающим изобретением. Так используйте его. Складные металлические тележки, чайные тележки на колесиках, хозяйственные тележки, а также портфели или чемоданы на колесиках - это отличный способ перемещать предметы с места на место без необходимости их переносить. Если вы покупаете тележку, попробуйте несколько моделей, чтобы найти ту, которая покажется вам наиболее удобной. В идеале складные тележки должны быть прочными, но легкими, с ручкой, которую удобно держать в руках.
7. Попробуйте вспомогательные приспособления при артрите
Сегодня существует множество инструментов и приспособлений, конструкция которых позволяет минимизировать нагрузку на суставы, особенно пальцев и кистей рук. Примеры включают:
-
Эргономичные компьютерные клавиатуры. Эти клавиатуры разработаны таким образом, чтобы ваши кисти и запястья были расположены так, чтобы минимизировать защемление нервов в запястье, что, как было доказано, уменьшает давление в запястном канале, через который проходят нервы, управляющие кистью руки. Некоторые эргономичные клавиатуры регулируются, что позволяет вам найти наиболее удобное для вас положение.
-
Удлинители дверных ручек. Эти умные устройства избавляют вас от необходимости обхватывать ручку рукой, что может быть болезненным, если у вас артрит кистей или пальцев.
-
Держатели книг. Если ваша работа связана с консультированием по книгам или руководствам, настольные держатели для книг - отличный способ минимизировать нагрузку на руки. Еще один новый вариант - устройства для чтения электронных книг, которые обычно намного легче книг и могут стоять в подставках на вашем столе.
-
Захваты для карандашей. Если вы пользуетесь карандашом на работе, купите ручку для карандаша, которая обхватывает стержень карандаша, создавая гораздо более широкий захват. Некоторые ручки поставляются со встроенными захватами.
-
Эргономичные инструменты. Многие инструменты, от ножниц до отверток, выпускаются в разновидностях, предназначенных для минимизации боли в суставах. Поскольку нет двух одинаковых людей с артритом, стоит попробовать несколько моделей, чтобы выбрать наиболее подходящую для вас.
8. Снижение стресса и облегчение боли в суставах
Проблема для людей с артритом - справиться с болью, а боль возникает из многих источников, говорит Лориг. Стресс, депрессия и усталость также могут усиливать боль. Поэтому, помимо поиска практических стратегий и инструментов для минимизации нагрузки на суставы, важно найти способы снятия стресса и сохранения практического мировоззрения.
В этом может помочь изучение нескольких конкретных техник релаксации, таких как прогрессивная релаксация или медитация. Доказано, что ежедневное выделение небольшого времени для физических упражнений также помогает снять стресс и депрессию. По словам Лорига, физические упражнения укрепляют мышцы суставов и улучшают гибкость. Это, в свою очередь, может помочь облегчить боль при артрите.
