Узнайте о важности упражнений при артрите. Эксперты согласны с тем, что некоторое облегчение боли при артрите может быть достигнуто благодаря упражнениям.
Если у вас артрит, физические упражнения могут помочь справиться с болями и слабостью и даже улучшить другие симптомы. Постарайтесь придерживаться регулярного фитнес-плана. Это поможет вам чувствовать себя лучше.
При остеоартрите хрящ, который амортизирует суставы, начинает изнашиваться. Это вызывает боль и скованность в таких местах, как колени, бедра, стопы, плечи, локти, кисти рук, поясница и шея.
"Десятилетие или два назад, когда у людей начиналась вспышка артрита, мы лечили их аспирином и просили не вставать с постели, пока не станет лучше. Теперь мы знаем, что гораздо лучше для людей оставаться настолько активными, насколько они могут", - говорит Ким Хаффман, доктор медицины, доктор философии, эксперт по мышцам, активности и артриту в Медицинском центре Университета Дьюка.
Как это помогает? Вы можете обратить внимание на эти шесть преимуществ:
Меньше боли и отеков.
"Когда вы занимаетесь физическими упражнениями, происходит выброс химических веществ, вызывающих приятные ощущения, называемых эндорфинами, которые являются естественными обезболивающими средствами", - говорит А. Линн Миллар, доктор философии, заведующая кафедрой физиотерапии в Государственном университете Уинстон-Салем.
Более легкое движение.
"Когда люди становятся сильнее и гибче, они лучше справляются с такими задачами, как подняться по лестнице, пройтись по продуктовому магазину и нормально функционировать", - говорит Миллар.
Улучшение кровообращения.
Когда вы двигаете и сгибаете сустав, кровь приливает к этой области, принося питательные вещества, необходимые для крепких костей и хрящей, и выметая химические вещества, вызывающие воспаление. С другой стороны, если вы не используете сустав, он может стать еще более жестким или поврежденным.
Больше поддержки суставов.
Упражнения укрепляют мышцы и сухожилия вокруг ваших суставов, чтобы они могли лучше поддерживать вас. Эти преимущества суммируются. В одном исследовании люди с артритом тазобедренного сустава, которые дважды в неделю занимались силовыми тренировками и растяжкой, на 44% реже нуждались в операции по замене тазобедренного сустава через шесть лет по сравнению с теми, кто не занимался спортом.
Помощь в борьбе с лишним весом.
"Избыточный вес тяжело сказывается на суставах, - говорит Миллар. Регулярные физические упражнения являются частью достижения и поддержания здорового веса".
Польза для всего тела.
Ваше сердце, легкие, кости, мозг - каждая часть вас жаждет активности. Многие люди с артритом также подвержены риску сердечных заболеваний и других болезней, поэтому особенно важно заниматься фитнесом.
Как только вы сделаете первый шаг, вы можете удивиться тому, как хорошо вы себя чувствуете.
?
Как начать
Используйте эти простые рекомендации, чтобы составить свой план тренировок.
Сколько:
Старайтесь быть активным в большинстве дней.
Каждую неделю выполняйте 150 минут упражнений умеренной интенсивности, например, бодрую ходьбу, или 75 минут упражнений высокой интенсивности, например, быструю езду на велосипеде.
Разделите время. Например, вы можете заниматься умеренной активностью по полчаса 5 дней в неделю.
"Начинайте с 10 минут за раз, пока не сможете делать это дольше", - говорит Миллар. Вы можете носить шагомер или фитнес-трекер, который поможет вам ставить цели и следить за их выполнением.
Что делать:
Если вы сейчас не ведете активный образ жизни, скажите своему врачу, что хотите начать. Попросите дать вам рекомендации и установить ограничения на то, что вы можете делать.
Начните с умеренных упражнений с низкой нагрузкой, которые учащают сердечный ритм, например, бодрая ходьба или плавание. Попробуйте тай-чи и йогу для развития гибкости, равновесия и силы.
В зависимости от вашего самочувствия, возможно, вам будет некомфортно заниматься видами спорта с повышенной нагрузкой, например, бегом или прыжками. Если в прошлом вы получали от них удовольствие, вы можете продолжать заниматься ими до тех пор, пока чувствуете себя хорошо и следите за тем, чтобы не получить травму. Старайтесь избегать занятий на твердых поверхностях с высокой ударной нагрузкой и носите спортивную обувь, предназначенную для вашего вида спорта и имеющую дополнительную амортизацию.
Что значит слишком много?
Доверьтесь своему телу, чтобы оно дало вам знать. Некоторая болезненность - это нормально, когда вы начинаете заниматься, но она не должна быть слишком сильной.
"Если вы занимаетесь спортом и у вас нет боли в суставах, которая длится более двух часов после тренировки, значит, все, что вы делаете, вероятно, в порядке", - говорит Хаффман. "Любые упражнения хороши, и лучше что-то, чем ничего". Хаффман говорит, что даже небольшие физические нагрузки приносят большую пользу. И польза будет только расти, чем больше упражнений вы делаете.
?
