Здоровые привычки, домашние средства и другие способы облегчения боли в бедрах.
1/11
На каждые 10 фунтов лишнего веса приходится 50 фунтов нагрузки на бедра и колени. Если ваши суставы испытывают нагрузку, найдите оптимальный для вас вес и поговорите с врачом о лучших способах похудения. В зависимости от того, что является причиной боли в тазобедренном суставе, сброс лишних килограммов может помочь и облегчить передвижение.
Снять нагрузку
2/11
Ваш вес зависит не только от жира в организме: Ваши бедра также принимают на себя вес всего, что вы несете в руках и на спине. Чтобы снять нагрузку, пользуйтесь ручной тележкой для продуктов и багажом на колесиках. Если вы носите сумочку, подумайте о рюкзаке, чтобы вес равномерно распределялся по спине.
Двигайся, чтобы потерять
3/11
Имеет смысл дать отдых бедру, пока боль не ослабнет. Как только это произойдет, назначьте себе ежедневную физическую нагрузку, чтобы укрепить мышцы и не допустить скованности сустава. Спросите своего врача, помогут ли вам облегчить состояние такие малотравматичные виды спорта, как ходьба, плавание или йога.
Избегайте высокоимпульсных упражнений
4/11
Движение поможет вашим бедрам, но сейчас не время заниматься бегом по склону или кикбоксингом. Начните медленно, с нескольких минут на стационарном велосипеде или эллиптическом тренажере. Когда болезненность уступит место силе, вы можете увеличить продолжительность тренировок.
Водные тренировки
5/11
Для максимальной малотравматичной тренировки используйте бассейн или спа. Вода поддерживает ваше тело и снимает часть нагрузки с суставов. Она также позволяет выполнять более свободные и плавные движения и оказывает хорошее сопротивление, делая ваши мышцы сильнее. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом об упражнениях, которые помогут вашим бедрам.
Растяжка, укрепление и стабилизация
6/11
Существуют также специальные упражнения, которые могут помочь при болях в тазобедренном суставе. Они прорабатывают те части тела, которые поддерживают эти суставы, включая ноги и сердечник. Чтобы подобрать правильный режим и форму, лучше всего заниматься с профессионалом, например, с физиотерапевтом. И не давите на себя - если вы чувствуете боль во время тренировки, остановитесь.
Используйте тепло и холод
7/11
У вас под рукой пакет с замороженными овощами? Заверните его в тонкое полотенце и прижмите прямо к бедрам, чтобы облегчить боль. Используйте тепло - например, горячий душ или компресс - для расслабления мышц непосредственно перед растяжкой.
Лечитесь без каблуков
8/11
Иногда ответ на боль в бедре находится прямо под пальцами ног. Высокие каблуки ставят стопу под неестественным углом и могут нарушить выравнивание тела, что может вызвать боль в бедре. Попробуйте вместо этого обувь на плоской подошве и не стойте слишком долго на одном месте. Убедитесь, что обувь на плоской подошве имеет хорошую поддержку свода и амортизацию для поглощения ударов.
Безрецептурные препараты
9/11
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен и напроксен, являются распространенным способом снять боль в бедре. Если вы не можете их принимать (возможно, из-за аллергии или проблем с желудком), попробуйте вместо них ацетаминофен. Попросите своего врача порекомендовать вам оптимальный тип и дозировку для вашего состояния, а также убедиться, что эти обезболивающие средства безопасны для вас.
Рассмотрите другие лекарства
10/11
В некоторых случаях боль в бедре является частью более серьезной проблемы, например, артрита, травмы или защемления нерва. При таких заболеваниях вам понадобится что-то более сильное для снятия боли. Например, если у вас ревматоидный артрит (РА), врач может порекомендовать стероиды для снятия воспаления или биологические препараты, которые действуют на части иммунной системы, вызывающие воспаление суставов.
Попробуйте альтернативную терапию
11/11
Если традиционные методы лечения не помогают, перейдите к подходу "разум-тело". Возможно, акупунктура, массаж или мануальная терапия принесут вам больше успеха.
