Врач объясняет связь между стрессом и астмой.
Когда уровень стресса начинает расти - будь то из-за счетов, работы или забитого до отказа календаря ваших детей - симптомы астмы могут усилиться. Когда хрипы и кашель усиливаются, ваше здоровье становится еще одной причиной для беспокойства. Астма, стресс и беспокойство образуют замкнутый круг, который может быстро закрутиться в спираль.
Когда лечение астмы вызывает еще большее беспокойство
При персистирующей астме симптомы возникают чаще двух раз в неделю. Для лечения персистирующей астмы требуется длительная поддерживающая терапия, например, ингаляционные стероиды, плюс спасательная терапия, когда что-то провоцирует симптомы. И когда ваши симптомы выходят из-под контроля (в красной зоне, тяжелый приступ астмы), преднизон при астме может понадобиться на несколько дней. Проблема в том, что преднизон часто вызывает перепады настроения в качестве побочного эффекта, добавляя топлива к вашему беспокойству.
Помните, что преднизон - это краткосрочное лечение для большинства людей с астмой. После того, как вы закончите "взрыв" приема пероральных стероидов, ваше настроение придет в норму. Ингаляционные стероиды не вызывают постоянных изменений настроения.
Если ваши долгосрочные лекарства от астмы не помогают, а хрипы и стеснение в груди возникают слишком часто, может начаться порочный круг, когда тревога усиливает астму, а астма усиливает тревогу. Именно тогда вам нужно поговорить со своим врачом о симптомах, провоцирующих факторах и стрессе. Также обсудите другие варианты лечения астмы, которые помогут взять астму под контроль, чтобы вы могли предотвратить появление симптомов астмы.
Как справиться со стрессом при астме
Стресс является частью повседневной жизни - с астмой или без нее. Вот почему важно найти эффективные способы борьбы со стрессом, если у вас есть это заболевание. Научившись расслабляться до того, как вы почувствуете стресс, вы сможете предотвратить одышку и избежать приступа астмы.
Измените свои мысли.
Научитесь изменять образ мыслей, вызывающий стресс. То, что вы думаете, как вы думаете, чего вы ожидаете и что вы говорите себе, часто определяет ваше самочувствие и то, насколько хорошо вы справляетесь с растущим уровнем стресса.
Уменьшите количество стрессоров.
Определите основные факторы стресса в вашей жизни, такие как денежные проблемы, проблемы в отношениях, горе, слишком большое количество сроков и отсутствие поддержки. Если вы не можете справиться с этими стрессами самостоятельно, обратитесь за профессиональной помощью.
Избегайте стрессовых ситуаций.
Старайтесь избегать ситуаций, которые вызывают у вас стресс. Практикуйте эффективные навыки управления временем, такие как делегирование, когда это необходимо, определение приоритетов, соблюдение темпа и выделение времени для себя.
Ежедневно выполняйте физические упражнения.
Занимайтесь физическими упражнениями. Физические упражнения при астме - это отличный способ сжечь накопившиеся последствия стресса, а также поддержать свое тело в здоровом состоянии.
Получайте много сна.
При астме или любом хроническом заболевании вам необходимо много спать. Если вы плохо спите или страдаете от ночной астмы, у вас будет меньше энергии и ресурсов для преодоления стресса. Выработка хороших привычек сна очень важна. Вот семь советов по сну:
Не ложитесь спать, пока не устанете.
Выработайте определенные ритуалы отхода ко сну и придерживайтесь их.
Если у вас проблемы со сном, не смотрите телевизор, не читайте и не ешьте в постели.
Не занимайтесь физическими упражнениями или напряженной деятельностью за несколько часов до сна.
Избегайте кофеина.
Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, включая выходные.
Ешьте здоровую пищу.
Нездоровая пища и рафинированные сахара с низкой питательной ценностью и высоким содержанием калорий могут лишить вас энергии и сделать вялым. Ограничение сахара, кофеина и алкоголя может укрепить здоровье и уменьшить стресс.
Делегируйте ответственность.
Стресс часто возникает из-за слишком большого количества обязанностей. Вы можете освободить время и уменьшить стресс, делегируя обязанности. Используйте командный подход и привлекайте всех к распределению нагрузки. Попробуйте применить эти восемь рекомендаций дома или измените их в соответствии с ситуацией на работе:
Составьте список типов задач, связанных с работой.
Потратьте время на обучение кого-либо выполнению работы или конкретных задач.
Возложить ответственность на конкретного человека.
Чередуйте неприятные обязанности.
Давать четкие, конкретные инструкции с указанием сроков.
Будьте благодарны; дайте людям понять, что вы довольны хорошо выполненной работой.
Позволяйте другим делать работу по-своему.
Откажитесь от перфекционизма.
Обратитесь за поддержкой.
Жизнь иногда бывает трудной, и поддержка друзей и членов семьи очень важна. На самом деле, социальная поддержка является самой важной подушкой/щитом от стресса. Вот несколько советов, которые вы можете предложить семье или друзьям, когда они спрашивают, чем они могут помочь. Семья и друзья могут сделать следующее:
Помочь вам оставаться как можно более активным и независимым.
Оказывать эмоциональную поддержку.
Помогать по хозяйству, покупать продукты и выполнять другие поручения по мере необходимости.
Узнавать все, что они могут, о вашем заболевании и назначенном лечении, посещая вместе с вами приемы врачей.
Подбадривать и помогать вам следовать предписанному плану лечения астмы.
Практикуйте упражнения на расслабление.
Упражнения на расслабление сочетают в себе глубокое дыхание, снятие мышечного напряжения и очищение от негативных мыслей. Если вы регулярно практикуете эти упражнения, вы сможете использовать релаксационные упражнения по мере необходимости, чтобы уменьшить негативные последствия стресса. Упражнения на расслабление включают в себя диафрагмальное и губное дыхание, образное мышление, повторяющиеся фразы (повторение фразы, вызывающей физическое расслабление, например, "расслабься и отпусти") и прогрессивное мышечное расслабление. Существует множество подкастов и книг, обучающих этим упражнениям.
Упражнения на расслабление для борьбы со стрессом при астме
2-минутное упражнение на расслабление.
Сконцентрируйте свои мысли на себе и своем дыхании. Сделайте несколько глубоких вдохов, медленно выдыхая. Мысленно просканируйте свое тело. Отметьте места, в которых чувствуется напряжение или спазм. Быстро расслабьте эти участки. Отпустите как можно больше напряжения. Поверните голову плавными круговыми движениями один или два раза. (Прекратите движения, вызывающие боль). Несколько раз проведите плечами вперед и назад. Позвольте всем мышцам полностью расслабиться. Вспомните приятную мысль в течение нескольких секунд. Сделайте еще один глубокий вдох и медленно выдохните. Вы должны почувствовать себя более расслабленным.
Упражнения для расслабления ума.
Закройте глаза. Дышите нормально через нос. На выдохе беззвучно произнесите про себя слово "один", короткое слово, например "мирный", или короткую фразу, например "я чувствую себя спокойно" или "я в безопасности". Продолжайте в течение 10 минут. Если ваши мысли блуждают, мягко напомните себе думать о дыхании и выбранном вами слове или фразе. Пусть ваше дыхание станет медленным и ровным.
Глубокое расслабление дыхания.
Представьте себе точку чуть ниже пупка. Вдохните в эту точку и наполните живот воздухом. Пусть воздух наполнит вас от живота вверх, а затем выпустите его, как будто сдуваете воздушный шарик. С каждым длинным, медленным выдохом вы должны чувствовать себя все более расслабленно.
