Астма не должна мешать вам оставаться активным или заниматься спортом. Узнайте, как контролировать симптомы астмы во время занятий спортом, и какие упражнения лучше всего подходят для людей с астмой.
Одна из целей лечения астмы - помочь вам вести нормальный и здоровый образ жизни, который включает в себя физические упражнения и другие виды физической активности. Прием лекарств от астмы по назначению врача, избегание провоцирующих факторов и контроль симптомов и работы легких помогут вам достичь этой цели.
Если симптомы астмы мешают вам полноценно участвовать в мероприятиях, поговорите со своим врачом-астматиком. Небольшие изменения в вашем плане действий при астме могут оказаться всем необходимым для облегчения астмы во время физических упражнений или другой активности.
Могут ли физические упражнения помочь моей астме?
Да, регулярные физические упражнения могут:
-
помочь вашим легким работать лучше
-
Повысить иммунитет, чтобы реже болеть простудными заболеваниями
-
Помочь вам сбросить вес, что может снизить вероятность приступа астмы
-
Создавать в организме химические вещества, повышающие настроение, которые препятствуют депрессии и стрессу.
Лучшие и худшие тренировки при астме
Командные виды спорта, предполагающие короткую нагрузку - волейбол, гимнастика, бейсбол и борьба - хороши, как и одиночные или групповые виды отдыха, такие как ходьба, езда на велосипеде и походы. Плавание также является хорошим выбором, потому что во время плавания вы обычно вдыхаете много теплого, влажного воздуха. Это также отличный способ укрепить верхнюю часть тела.
Виды спорта, требующие длительных нагрузок, такие как футбол, бег на дистанции, баскетбол и хоккей на траве, могут быть не такими легкими. Кроме того, могут возникнуть трудности при занятиях видами спорта в холодное время года, такими как хоккей, бег на лыжах и катание на коньках. Но многие люди с астмой могут принимать полноценное участие в этих видах спорта.
Что я должен делать, чтобы контролировать астму при занятиях спортом?
?
-
Прежде чем начать программу упражнений, поговорите со своим врачом. Он поможет вам решить, какие упражнения лучше всего подходят для вас. Они разработают план действий, в котором будет указано, что нужно делать перед тренировкой и если у вас возникнут симптомы во время тренировки.
-
Всегда принимайте лекарства от астмы перед тренировкой (чаще всего ингаляционные бронхолитики), если это предписано вашим планом действий при астме, перед началом тренировки.
-
Выполняйте разминочные упражнения и хорошо охлаждайтесь после тренировки.
-
Если погода холодная, занимайтесь в помещении или надевайте маску или шарф на нос и рот.
-
Если у вас аллергическая астма, избегайте физических упражнений на открытом воздухе при высоком уровне пыльцы или загрязнения воздуха.
-
Ограничьте физические нагрузки, если у вас вирусная инфекция, например, простуда.
-
Выполняйте физические упражнения на уровне, подходящем для вас.
Оставаться активным важно для вашего физического и психического здоровья. Помните: Астма - это не повод избегать физических упражнений. При правильной диагностике и наиболее эффективном лечении вы сможете наслаждаться преимуществами программы физических упражнений, не испытывая симптомов астмы.
Если у вас есть вопросы, поговорите со своим врачом.
Что делать, если у меня случился приступ астмы во время занятий спортом?
Ваш врач, вероятно, поговорит с вами о бронхоконстрикции, вызванной физической нагрузкой (возможно, он использует старое название - астма, вызванная физической нагрузкой). Это может произойти независимо от того, есть у вас астма или нет. Это когда ваши дыхательные пути сужаются, и у вас появляются симптомы астмы во время физических упражнений, такие как:
-
кашель
-
Одышка
-
Зажатость в груди
-
Одышка
Если это случилось с вами, остановитесь и следуйте инструкциям вашего плана действий при астме. Держите под рукой спасательный ингалятор и используйте его по назначению, как только у вас появятся симптомы. Если симптомы не улучшаются, вызовите неотложную медицинскую помощь.
