Когда аллергическую астму трудно контролировать, вам может помочь внимание ко всем аспектам вашего здоровья. Узнайте больше о том, как изменения в образе жизни, такие как диета, физические упражнения и снятие стресса, могут помочь вашему состоянию.
Усильте питание
Не существует диеты при астме, которая излечит ваши симптомы. Но употребление полезных для здоровья продуктов может помочь справиться с ними. Придерживайтесь этих рекомендаций:
Побольше фруктов и овощей. Наполняя свою тарелку этими продуктами, вы получаете больше антиоксидантов, таких как бета-каротин, витамин С и витамин Е. Антиоксиданты помогают защитить клетки от повреждения, что может облегчить отек и воспаление в легких.
Получайте много витамина D. Исследования показывают, что низкий уровень витамина D связан с более частыми приступами астмы. Вы можете получить его больше, добавив в свой рацион молоко, яйца и рыбу - например, лосось. Больше времени, проведенного на солнце, также может повысить уровень витамина D.
Избегайте сульфитов. Сульфиты - это консерванты, содержащиеся в вине, сухофруктах, соленьях, свежих и замороженных креветках. Для некоторых людей они являются провокатором астмы.
Поддерживайте здоровый вес. Лишние килограммы могут усугубить симптомы. Нужна помощь в снижении веса? Поговорите со своим врачом.
Двигайте свое тело
Проблемы с дыханием, вызванные астмой, иногда затрудняют физические упражнения. Однако медленное и неуклонное увеличение активности со временем может оказать положительное влияние. Регулярные физические упражнения могут:
-
укрепить ваши легкие и мышцы, помогающие вам дышать
-
Способствуют притоку крови к легким и сердцу
-
Укрепление иммунной системы для снижения риска респираторных инфекций
-
Снять стресс, который может привести к воспалению
Поговорите с врачом о том, как вы можете безопасно заниматься спортом. К ним могут относиться:
-
разминка перед тренировкой и охлаждение после нее, чтобы избежать резких изменений температуры дыхательных путей
-
Держать под рукой лекарства быстрого действия
-
Пить воду, чтобы избежать обезвоживания
-
Избегайте провоцирующих факторов, таких как холодный воздух или пыльца, во время занятий спортом
Хорошо высыпайтесь
Исследования показывают, что у людей с астмой, которые получают достаточное количество сна, приступы случаются реже, чем у тех, кто не высыпается. Если вы не высыпаетесь, вам чаще требуется медицинская помощь в связи с астмой, а общее качество жизни ухудшается.
У вас больше шансов хорошо выспаться, если вы:
Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы укрепить цикл сна и бодрствования в организме.
Не ложиться спать сытым или голодным. Воздержитесь от никотина, кофеина и алкоголя в вечернее время. Это может затруднить засыпание или помешать качественному сну.
Спите в спокойном помещении. Лучше всего подходят прохладные, темные и тихие комнаты. Убедитесь, что рядом нет аллергенов, которые могут вызвать симптомы.
Ограничьте сон. Любой дневной сон не должен превышать 30 минут. Лучше ложиться раньше, чем позже.
Борьба со стрессом
Стресс может вызвать учащенное и поверхностное дыхание, что может привести к приступу астмы. Иногда стресс неизбежен, но есть ежедневные методы, которые вы можете использовать для борьбы с ним:
Глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация и медитация помогут снять напряжение и успокоить разум.
Занимайтесь спортом.?Мягкие тренировки, такие как йога или тай-чи, способствуют расслаблению мышц и улучшению настроения.
Обратитесь за помощью, когда она вам нужна.?Квалифицированный консультант или психотерапевт может помочь вам разобраться с ситуациями и эмоциями, которые вызывают дополнительный стресс в вашей жизни.
Изучите свое окружение
Некоторые триггеры астмы находятся под вашим контролем, другие - нет. К ним относятся пыльца и загрязнение наружного воздуха. Спросите у врача, как лучше защитить от них ваши дыхательные пути. Пыль в вашем доме, сигаретный дым, ароматические свечи или духи, как правило, легче избежать. Сделайте все возможное, чтобы исключить раздражители из своей повседневной жизни - это защитит ваши легкие в долгосрочной перспективе.
?
