Если у вас тяжелая форма астмы, это не значит, что вам нельзя заниматься спортом. Врач описывает некоторые способы безопасных тренировок.
1/14
Это поможет вам оставаться в хорошей форме. Пока ваша астма находится под контролем, вы можете заниматься большинством видов физических упражнений. Следуйте этим советам, чтобы получить максимальную пользу от тренировок и оставаться в безопасности, если приступ случится во время посещения спортзала.
Занимайтесь кардио
2/14
Бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, ходьба - все, что заставляет сердце биться быстрее, может помочь. Придерживайтесь умеренной интенсивности. Что это значит? Вы должны быть в состоянии разговаривать во время занятий. Кроме того, знайте о своих личных триггерах, о своем теле и о своей астме. Упражнения могут не быть проблемой, но обстоятельства, связанные с ними, могут быть проблемой.
Йога и силовые тренировки
3/14
И то, и другое укрепляет мышцы и устраняет распространенный триггер астмы - стресс. Тренировки должны быть умеренной интенсивности. Если вы поднимаете тяжести, 10-15 повторений - хорошая цель. Не задерживайте дыхание, когда принимаете позы или поднимаете тяжести.
Любите командные виды спорта? Займитесь бурстом!
4/14
Если вы командный игрок, запишитесь на те виды спорта, которые дают быстрый прилив энергии, например, бейсбол или футбол. Виды спорта, в которых вы постоянно находитесь в движении, такие как футбол, баскетбол или бег на длинные дистанции, скорее всего, спровоцируют развитие астмы.
Плавание? Может быть,
5/14
Это может быть хорошим способом физической нагрузки, потому что в бассейне воздух теплый и влажный. Но у некоторых людей хлор вызывает астму. Спросите своего врача, можно ли вам заниматься в бассейне.
Разминка и охлаждение
6/14
Начните медленно и растяните мышцы, чтобы подготовить тело к тренировке. Когда вы закончите, сбавьте темп и снова потянитесь. На разминку и заминку отводите по 10 минут. Старайтесь не останавливаться внезапно.
Избегайте пыльцы
7/14
Если в воздухе много пыльцы, то прогулки на свежем воздухе не полезны для астмы. Проверьте прогноз погоды, чтобы узнать количество пыльцы и качество воздуха. Если оно не очень хорошее, отправляйтесь в спортзал. У вас сезонная аллергия, например, сенная лихорадка? Обязательно принимайте лекарства от аллергии.
Избегайте загрязнения окружающей среды
8/14
Держитесь подальше от оживленных дорог и мест рядом с заводами. Если на улице смог или качество воздуха оставляет желать лучшего, зайдите в помещение. Но убедитесь, что воздух внутри тоже чистый. Сигаретный дым, пыль и перхоть домашних животных могут спровоцировать развитие астмы.
Защититесь от холода
9/14
Прохладный воздух может спровоцировать астму. Если вы выходите на улицу, чтобы позаниматься спортом, когда холодно, наденьте шарф на нос и рот. Это поможет согреть воздух, прежде чем он попадет в ваши легкие.
Устали или заболели? Возьмите выходной
10/14
Не занимайтесь спортом, когда у вас простуда, грипп или другое заболевание. Вероятность приступа выше, если вы занимаетесь спортом, когда у вас плохая погода.
Принимайте лекарства от астмы
11/14
Спросите у своего врача, следует ли вам принимать ингаляционные лекарства от астмы перед тренировкой. Всегда имейте при себе спасательный ингалятор. Убедитесь, что вы принимаете свои обычные лекарства от астмы по назначению врача.
Расскажите людям о своей астме
12/14
Другие люди должны знать, что у вас астма. Так они смогут заметить признаки приступа и помочь вам. Расскажите о своей астме тренеру, инструктору по фитнесу или товарищу по тренировкам.
Если у вас случился приступ
13/14
Если физические упражнения провоцируют приступ астмы, прекратите занятия. В следующий раз постарайтесь принять спасительное лекарство перед тренировкой. В случае приступа оставайтесь в сидячем положении. Если он быстро закончится, вы, вероятно, сможете вернуться к тренировке. Но снова разомнитесь и начинайте медленно.
14/14
Регулярные физические упражнения могут снизить количество приступов астмы. Если приступ случится, он не будет таким тяжелым. Со временем вы сможете делать больше и с меньшими симптомами, поэтому продолжайте заниматься как можно чаще.
