Физические упражнения полезны для вас, и вы можете спокойно заниматься спортом даже при аллергической астме. Немного планирования - это все, что нужно, чтобы облегчить дыхание и оставаться в форме.
Контролируйте свою астму
Когда ваша астма находится под контролем, вы сможете без проблем заниматься спортом. Лекарства могут облегчить симптомы астмы и предотвратить вспышки.
Поговорите со своим врачом о том, какие виды физических упражнений и как часто вам подходят.
Знайте свои триггеры
Люди с аллергической астмой имеют классические симптомы хрипов и затрудненного дыхания, когда они находятся рядом со своими триггерами. Все люди разные, но наиболее распространенными триггерами являются:
-
Кошки
-
Плесень
-
Пыльца
-
Пылевые клещи
-
Тараканы
Ваш врач может помочь вам выяснить, что является вашими триггерами. Затем постарайтесь избегать их во время тренировок.
Выберите день и время суток
Если аллергическая астма обостряется из-за пыльцы, внимательно следите за количеством пыльцы в вашем регионе.
Попробуйте заниматься спортом на свежем воздухе ранним вечером, когда количество пыльцы меньше, а не ранним утром, когда количество пыльцы больше. Перед выходом на улицу посмотрите в Интернете информацию о количестве пыльцы в вашем регионе.
Если количество пыльцы очень высокое, откажитесь от пробежки или футбольного матча и вместо этого займитесь спортом в помещении.
Пыхтите перед упражнениями
Всегда носите с собой спасательный ингалятор, например, альбутерол. Они быстро открывают дыхательные пути. Используйте спасательный ингалятор за 10-15 минут до тренировки, даже если у вас нет симптомов.
Хотя это не поможет вашей астме, прием антигистаминных препаратов за 60-90 минут до выхода на улицу может облегчить зуд глаз и насморк от пыльцы.
Размяться
Независимо от того, какие упражнения вы предпочитаете, предварительно разогрейтесь и расслабьтесь. Несколько простых растяжек и, возможно, небольшая прогулка перед тем, как вы побежите или возьмете в руки теннисную ракетку, могут настроить вас на то, что вы сможете выполнить упражнение без проблем с дыханием.
Полюбите влажность
Теплый воздух не сужает дыхательные пути так, как холодный и сухой. По этой причине плавание часто является хорошим занятием для людей с аллергической астмой. В бассейне вы дышите теплым, влажным воздухом, который не сужает ваши легкие.
Дышите через нос
Вдыхая воздух через нос, вы согреете его, прежде чем он попадет в легкие. Если вам нужно дышать через рот, сомкните губы, чтобы они образовали букву "О". Это тоже поможет согреть воздух.
Делайте перерывы, набирайтесь сил
Короткие физические нагрузки сделают приступ астмы менее вероятным. Попробуйте пройти четверть мили, а затем отдохнуть. Или выберите вид спорта, в котором чередуются уровни интенсивности. Например, в бейсболе вы бежите несколько секунд, потом стоите, потом снова бежите.
Подготовка организма к физическим нагрузкам - ключевой момент. Начинайте медленно и со временем повышайте свою выносливость и выносливость.
Охлаждение
Когда вы закончите, остыньте, прежде чем полностью прекратить тренировку. Замедлите темп. Сделайте еще несколько растяжек, чтобы перейти от упражнений к отдыху.
