Для лечения астмы можно не только принимать лекарства. Некоторые другие вещи могут помочь вам легче дышать.
1/12
Если у вас астма, вы знаете, как важно принимать лекарства по назначению врача. Это часто означает ежедневный прием препарата длительного контроля и наличие под рукой ингалятора быстрого облегчения. Но лечение астмы - это не только прием лекарств. Вы можете сделать еще несколько вещей, которые помогут вам дышать как можно свободнее и легче.
Выпейте эспрессо
2/12
Если кашель, хрипы и затрудненное дыхание требуют использования спасательного ингалятора, то при слабых симптомах можно выпить кофеин. Кофеин является слабым бронхолитиком, то есть он немного открывает дыхательные пути. Необходимы дополнительные исследования, но некоторые исследования показывают, что он может помочь вашим легким работать лучше в течение 4 часов.
Посетите парную
3/12
Многие люди с астмой считают теплый воздух успокаивающим. Паровая баня - в сауне или в домашнем душе - может помочь очистить воздух от слизи, затрудняющей дыхание. Одно слово предостережения: Некоторые люди считают, что тепло усиливает астму, поэтому важно знать свои личные триггеры.
Добавьте специй в свою жизнь
4/12
Чеснок и имбирь обладают противовоспалительными соединениями, которые могут облегчить симптомы астмы. Начните со свежих зубчиков чеснока и корня имбиря. Вы можете заварить любой из них в кипятке и пить как чай после того, как вода остынет, или просто чаще использовать эти специи в приготовлении пищи.
Научитесь декомпрессии
5/12
Когда вы испытываете стресс, все мышцы вашего тела напрягаются, в том числе и мышцы груди. Борьба с этим напряжением может означать уменьшение числа вспышек астмы. Хорошими вариантами являются медитация и йога, а также тай-чи - древнее, мягкое китайское боевое искусство. Исследования показывают, что у некоторых людей оно может помочь контролировать симптомы астмы.
Двигайтесь
6/12
Физические упражнения могут сделать ваши легкие сильнее, но они также могут спровоцировать развитие астмы, особенно если вы находитесь на улице в холодную погоду. Чтобы обезопасить себя, посоветуйтесь с врачом, прежде чем приступать к новым упражнениям, и спросите, не нужно ли вам принимать лекарства перед тем, как начать двигаться. Также обязательно постепенно увеличивайте нагрузку (сначала ходьба, потом бег трусцой, потом бег). И прислушивайтесь к погоде: Если на улице холодно, прикройте рот и нос или перенесите тренировку в помещение.
Ешьте радугу
7/12
Красочные продукты богаты антиоксидантами, такими как бета-каротин и витамины С и Е, которые помогают бороться с воспалением в организме, в том числе и в легких. А пока вы следите за своим питанием, будьте осторожны с сульфитами - консервантами, которые вызывают симптомы астмы у некоторых людей. Их часто можно встретить в вине, сухофруктах, соленьях и креветках.
Пусть светит солнце
8/12
Многие американцы испытывают недостаток витамина D, а люди с тяжелой формой астмы могут быть более подвержены этой проблеме. Попросите своего врача проверить ваш уровень. Если у вас его недостаточно, вам помогут молоко, яйца и костистая рыба, например, консервированный лосось. Ваш организм также вырабатывает витамин D, когда вы находитесь под солнечными лучами. Не забывайте пользоваться солнцезащитным кремом и не находитесь на солнце слишком долго, иначе вы можете повысить вероятность развития рака кожи.
Делайте глубокие вдохи
9/12
Специальные дыхательные упражнения могут помочь вашим легким работать лучше. Дыхание через губы - один из вариантов: Вдохните через нос, а затем выдохните как минимум в два раза медленнее через сжатые губы. Диафрагмальное дыхание, также называемое дыханием животом, - еще одна полезная техника. Если вам нужна помощь, ваш врач может направить вас к специалисту.
Следите за погодой
10/12
Холодный или сухой воздух может усугубить ваши симптомы. Когда ртуть опускается, можно накинуть шарф на рот и нос, чтобы было легче дышать. Воздух в помещении тоже имеет значение. Осушитель или увлажнитель воздуха поможет сделать воздух не слишком влажным и не слишком сухим. Не забывайте держать окна закрытыми и включать кондиционер в сезон аллергии, чтобы не допустить попадания пыльцы.
Следите за весами
11/12
Лишний жир в области груди и живота может затруднить дыхание, а жировые клетки могут вызвать воспаление, которое может повлиять на дыхательные пути. Сокращение калорий и жира и ежедневная ходьба могут помочь.
Знайте свои триггеры
12/12
Многие люди с астмой также страдают аллергией, и такие распространенные аллергены, как пыльца, пылевые клещи и перхоть домашних животных, могут вызвать обострение симптомов астмы, если вы к ним чувствительны. Если вы недавно не проходили тест на аллергию, обратитесь к аллергологу, чтобы выяснить, что именно вас беспокоит, и постараться держаться от этого подальше.
