Доктор объясняет, как йога может помочь предотвратить ускорение или замедление сердцебиения, которое часто встречается при фибрилляции предсердий (ФП).
"Сердечный ритм в организме контролируется коммуникацией между сердцем и мозгом", - говорит Дханунджая Лаккиредди, доктор медицины. Его исследование о йоге и ВСД было опубликовано в журнале Американского колледжа кардиологии.
Йога, по его словам, оказывает успокаивающее воздействие, которое может помочь предотвратить ускорение или замедление сердцебиения, характерное для мерцательной аритмии.
Дышите легко
Прежде чем сесть на коврики, выберите подходящий для вас вид йоги. Эндрю Таннер, главный представитель Yoga Alliance и инструктор в течение 13 лет, предостерегает людей с сердечными заболеваниями держаться подальше от таких интенсивных видов йоги, как горячая йога и силовая йога.
"Некоторые виды йоги совсем не расслабляют", - говорит он. "Вместо этого вам следует обратить внимание на щадящую йогу".
Вы можете начать с йоги Айенгара или хатха. Они сосредоточены на выравнивании тела и балансе с помощью медитации и упражнений на контроль дыхания, которые синхронизируются с вашими движениями. Но если они не помогают, попробуйте другие стили, которые могут подойти вам больше.
Если у вас ВСД, Таннер предлагает три дыхательных упражнения, или пранаяму. Вы можете практиковать их самостоятельно.
Дыхание со звуком океана (Уджджайи).
Это поможет замедлить и контролировать дыхание. Поместите язык за верхними зубами. Слегка напрягите мышцы горла, чтобы максимально замедлить поток воздуха, вдыхая и выдыхая его через нос. Вы должны слышать, как он проходит.
Попеременное дыхание ноздрями (нади шодханаор).
Считайте это способом восстановить дыхание. Выполните следующие действия:
-
Положите большой палец правой руки на правую ноздрю, чтобы блокировать воздух, когда вы вдыхаете через левую.
-
Затем заблокируйте левую ноздрю безымянным пальцем правой руки, а большой палец уберите и выдохните через правую ноздрю.
-
Держите левую ноздрю закрытой, пока вдыхаете через правую.
-
Закройте правую и выдохните через левую.
-
Выполните от 10 до 12 комплектов по два подхода.
"Это дает уму возможность чем-то заняться, пока вы дышите", - говорит Таннер.
Трехчастное дыхание (диргха пранаяма).
Замедлите дыхание, как в методе уджайи, а затем сосредоточьтесь на трех частях туловища. Вы почувствуете, как втягивается низ живота, а затем расширяется грудь, грудная клетка и верхняя часть возле ключиц.
"По сути, это массаж всего туловища", - говорит Таннер.
Примите позу
Когда вы почувствуете, что готовы, вы можете попробовать некоторые из более физических составляющих йоги. Чтобы получить пользу, потребуется некоторое время и постоянная практика. Лаккиредди говорит, что в его исследовании люди показали улучшение после 3 месяцев занятий йогой не реже двух раз в неделю.
Но Таннер предупреждает, что многие позы могут быть слишком напряженными и рискованными, если у вас больное сердце. Сначала поговорите со своим врачом и всегда занимайтесь йогой с опытным и сертифицированным инструктором.
Если врач разрешит, попробуйте эти две простые позы, которые вы можете выполнять дома.
Кошка и корова.
Выполните следующие действия:
-
Встаньте на четвереньки, расположив руки прямо под плечами, колени - под бедрами, пальцы ног подогнуты под себя.
-
Вдохните, поднимая голову и выгибая спину, как корова, живот колышется вниз.
-
Затем выдохните, выгнув спину, как кошка, втянув живот в ребра, опустив подбородок к груди.
-
Повторите от 7 до 10 раз.
Ноги на стене.
Вот как это делается:
-
Лягте на спину.
-
Пройдите ногами по стене так, чтобы ноги были прижаты к ней.
-
Задержитесь в этом положении на 2-5 минут.
Больше, чем краткосрочное облегчение
Когда вы сидите в позе и выполняете дыхательные упражнения, вы чувствуете себя прекрасно. Но она также улучшает вашу жизнь в долгосрочной перспективе.
"Йога, безусловно, может иметь долгосрочные преимущества для людей с ВСД", - говорит Дэвид Мейерсон, доктор медицинских наук, кардиолог из Университета Джона Хопкинса.
"Каждый может заниматься ею - это не только для спортсменов", - говорит он. "Она уменьшает тревожность, улучшает депрессию и контроль кровяного давления. Люди, которые занимаются йогой, реже переедают и лучше контролируют вес". Все это помогает держать под контролем АФИ.
"Йога, похоже, хорошо работает", - говорит Майерсон.
