Эти простые вещи могут сделать вспышку фибрилляции предсердий менее вероятной.
1/14
Если у вас фибрилляция предсердий, или ФП, вы уже знаете, что это такое. В результате хаотичных электрических сигналов в верхних камерах сердца АФИБ вызывает нерегулярный, часто учащенный ритм сердца. Вы можете чувствовать усталость, головокружение, слабость, потливость и боль в груди. Хорошая новость заключается в том, что есть простые способы снизить вероятность приступа ВСД
Следите за кофеином
2/14
Кофеиносодержащие напитки, такие как кофе и чай, уже давно связаны с нерегулярным сердцебиением. Есть некоторые доказательства того, что стимуляторы могут повышать вероятность эпизодов ВСД, но есть и некоторые исследования, показывающие более низкий риск среди людей, регулярно пьющих кофе и чай. Хотя данные о кофе и чае неоднозначны, вам следует отказаться от энергетических напитков, которые, по-видимому, повышают риск развития ВСД, особенно в сочетании с алкоголем. Добавки с кофеином также не являются хорошей идеей.
Избегайте алкоголя, особенно чрезмерного употребления
3/14
Если вы действительно завяжете с алкоголем или выпьете лишнего, на следующий день вы можете почувствовать приступ ВСД, или так называемый синдром праздничного сердца. Но даже ежедневная порция пива или две могут вызвать учащенное сердцебиение и другие симптомы ВСД. Чтобы снизить вероятность приступа ВСД, замените алкогольные напитки на воду или другой низкокалорийный напиток.
Съешьте банан (или любой другой продукт, богатый калием)
4/14
Исследования показывают, что если в вашей крови мало калия, вы подвержены более высокому риску развития ВСД. Чтобы предотвратить приступы, ешьте бананы. В этом сладком лакомстве много калия и других полезных для сердца питательных веществ. Если вы не любите бананы, попробуйте другие продукты с высоким содержанием калия: авокадо, черную фасоль, брюссельскую капусту и арахисовое масло.
Окуните голову в холодную воду
5/14
Как гласит старая поговорка, пусть победит холодная голова, и это особенно верно, если у вас приступ ВСД с учащенным сердцебиением. Когда вы окунаете голову в холодную воду или принимаете холодный душ, вы стимулируете блуждающий нерв, который замедляет сердцебиение. Даже прикладывание кубика льда ко лбу или стояние у открытой двери морозильной камеры в течение нескольких минут может помочь.
Примите позу (йога)
6/14
Йога - древняя практика, популярный способ снять стресс, практиковать осознанность и улучшить физическую форму. В одном исследовании, в котором приняли участие 80 человек с фибрилляцией предсердий, те, кому было назначено заниматься йогой, отметили лучшее качество жизни, а также улучшили показатели артериального давления и частоты сердечных сокращений. Если вы не знакомы с такими распространенными позами йоги, как нисходящая собака и гора, поищите студию йоги в своем районе или посмотрите онлайн-классы.
Попробуйте маневр Вальсальвы
7/14
Дыхательная техника, называемая маневром Вальсальвы, может предотвратить приступ ВСД. Вам не нужно никакого специального оборудования, и вы можете выполнять его практически в любом месте. Просто зажмите ноздри и держите рот закрытым, пытаясь вдохнуть в течение 10-15 секунд. Это увеличивает давление внутри уха и грудной клетки, что уменьшает некоторые сердечные аритмии. Ваши уши могут лопнуть, и это нормально. Только не дуйте слишком сильно, так как это может повредить ухо.
Сделайте глубокий вдох (животом)
8/14
Дыхание животом - это быстрый и расслабляющий способ замедлить сердечный ритм. Лягте на спину, поддерживая голову и согнув колени. Положив одну руку на сердце, а другую под грудной клеткой, медленно вдыхайте через нос и выдыхайте через сжатые губы. Эту технику можно выполнять и сидя на стуле.
Воткните булавку
9/14
Некоторые люди говорят о пользе акупунктуры, но действительно ли она работает? Если у вас ВСД, то вполне возможно. Исследование 2012 года показало, что этот традиционный китайский метод лечения предотвращает аритмии у людей с персистирующей формой ВСД, которых сначала лечили электричеством или лекарствами. А другое исследование показало, что у людей с постоянной формой ВСД иглоукалывание в так называемую точку Нейгуань оказывает эффект, сходный с эффектом распространенного лекарства от ВСД под названием амиодарон.
Примите во внимание добавку магния
10/14
Некоторые исследования показывают, что прием достаточного количества магния может снизить риск развития ВСД. Одно исследование показало, что люди с низким уровнем магния более склонны к развитию ВСД. В другом исследовании люди, попавшие в отделение скорой помощи с фибрилляцией предсердий, получавшие магний наряду с обычным лечением, имели больше шансов вернуть нормальный пульс, чем те, кому давали плацебо. Присяжные еще не определились, поскольку не все исследования подтверждают это. Поэтому вы можете спросить своего врача, стоит ли принимать добавки магния.
Ешьте здоровую для сердца диету
11/14
Это один из лучших способов предотвратить ВСД. Сосредоточьтесь на фруктах, овощах, цельном зерне и растительных источниках белка, таких как бобы, орехи и семечки. Избегайте соленых продуктов, продуктов с высоким содержанием сахара или насыщенных жиров. Лучше выбирать молочные продукты с низким или нулевым содержанием жира и нежирные сорта мяса, такие как рыба и птица. Избегайте искусственных трансжиров.
Ограничьте натрий
12/14
Помимо того, что высокий уровень натрия вызывает повышение кровяного давления, он также связан с долгосрочным риском развития ВСД. Чтобы снизить риск, избегайте или уменьшите количество соленых продуктов, таких как пицца, холодные закуски, салатные заправки и супы. Проверяйте количество натрия на этикетках продуктов питания и спросите у своего врача, какова должна быть ваша ежедневная норма.
Двигайте свое тело
13/14
Физические упражнения укрепляют сердце, снимают стресс, помогают сбросить килограммы и улучшают настроение. А если вы занимаетесь регулярно, у вас может быть меньше приступов ВСД, вы будете меньше времени проводить в больнице и сможете улучшить общее качество жизни. А среди людей с ВСД те, кто занимается спортом, гораздо реже умирают от сердечных заболеваний.
Оставайтесь гидратированными
14/14
Если вы испытываете жажду, а ваша моча имеет темно-желтый цвет, скорее всего, вы обезвожены. Это означает, что вероятность возникновения приступа МАУ у вас выше. Эксперты рекомендуют мужчинам выпивать около 15,5 стаканов жидкости в день. Женщинам следует выпивать около 11,5 стаканов. Сюда входит вода и жидкость, поступающая с другими напитками и пищей. Оставаться гидратированным очень просто. Просто держите под рукой стакан холодной воды и пейте ее в течение дня.
