Если у вас проблемы с сердцем, найдите способы борьбы со стрессом, чтобы чувствовать себя лучше и оставаться здоровым.
"Это может быть порочный круг", - говорит Н.А. Марк Эстес, доктор медицины, директор Центра сердечных аритмий при Медицинской школе Университета Тафтса. "Стресс может ухудшить состояние сердца".
Гормоны, которые вырабатывает организм в ответ на стресс, могут вызвать воспаление в артериях, что может быть опасно. Стресс также повышает риск развития диабета.
Вы даже можете испытывать стресс из-за стресса. Это приводит к тому, что некоторые люди пытаются справиться со своим беспокойством нездоровыми способами, например, выпивают слишком много, переедают или курят.
"Попытки полностью предотвратить стресс обычно не работают, поскольку жизнь иногда просто становится стрессовой", - говорит Гордон Томаселли, доктор медицинских наук, руководитель кардиологического отделения Школы медицины Университета Джона Хопкинса. Вместо этого он предлагает найти способы борьбы с ним, когда он случается.
Двигайте мышцами
Эксперты единодушны: физические упражнения - одно из лучших средств, которые можно сделать для лечения сердечных заболеваний. По словам Эстес, они не только улучшают физическое здоровье, но и повышают настроение и снимают стресс.
Сколько вам нужно? Занимайтесь умеренно интенсивной деятельностью не менее 30 минут 5 дней в неделю. Ходите бодрой походкой, плавайте, катайтесь на велосипеде или делайте практически все, что заставляет ваше сердце работать. Но если у вас есть заболевания сердца, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к новым тренировкам.
Попробуйте активную релаксацию
Хорошими вариантами являются медитация, йога, тай-чи и глубокое дыхание. "Если вы нашли подход, который приносит вам удовлетворение и снижает стресс, придерживайтесь его", - говорит Томаселли.
Обращайтесь к друзьям и родственникам
Любимые люди - одни из лучших антистрессовых средств. Дайте себе передышку. Просто повеселитесь. Посмейтесь и пообщайтесь в хорошей компании.
Займитесь чем-то новым
Ощущение стресса и болезни может завести вас в тупик. Выйдите за рамки нормы, чтобы изменить свое мировоззрение.
-
Посетите музей или посмотрите местный спектакль.
-
Сходите в ресторан, в котором вы еще не были.
-
Послушайте музыку другого стиля.
-
Проведите время на свежем воздухе. Почитайте на скамейке в парке.
-
Посещайте занятия по иностранному языку.
Помогать другим
Когда вы чувствуете беспокойство и недомогание, помощь другим может отвлечь вас от проблем и придать вам бодрости.
Получайте достаточное количество сна
Недостаток сна повышает уровень кортизола, гормона стресса. Стремитесь к 7-9 часам спокойного сна за ночь.
Избегайте триггеров
Откажитесь от ситуаций и людей, которые, как вы знаете, вызывают у вас стресс. Проводите время с теми, кто помогает вам чувствовать себя спокойным и счастливым. Ставьте себя в ситуации, которые вас увлекают.
Попросите о помощи
Если вам кажется, что стресс мешает вам жить, поговорите с кем-нибудь, с кем вам комфортно, или обратитесь к психотерапевту. Высказывание своих проблем с сочувствием может помочь вам найти новые пути решения проблем.
