Дети с аутизмом могут иметь проблемы со сном - и это влияет на всю семью. Доктор объясняет, как помочь вашему ребенку - и вам самим - хорошо высыпаться.
Расстройства сна могут быть еще более распространены среди детей с расстройствами аутистического спектра. По оценкам исследователей, от 40% до 80% детей с расстройствами аутистического спектра испытывают трудности со сном. Самые большие проблемы со сном у этих детей включают:
-
Трудности с засыпанием
-
Непоследовательный режим сна
-
Беспокойство или плохое качество сна
-
Раннее пробуждение и частые пробуждения
Отсутствие полноценного сна может повлиять не только на ребенка, но и на всех членов его семьи. Если вы не можете уснуть после ночи бодрствования с ребенком, есть ряд мер по улучшению образа жизни и средств для сна, которые могут помочь.
Что вызывает нарушения сна у детей с аутизмом?
Исследователи не знают точно, почему у детей-аутистов возникают проблемы со сном, но у них есть несколько теорий. Первая связана с социальными сигналами. Люди знают, когда пора ложиться спать ночью, благодаря нормальным циклам света и темноты и циркадным ритмам организма. Но они также используют социальные сигналы. Например, дети могут видеть, как их братья и сестры готовятся ко сну. Дети с аутизмом, которые часто испытывают трудности в общении, могут неправильно интерпретировать или не понимать эти сигналы.
Другая теория связана с гормоном мелатонином, который обычно помогает регулировать циклы сна и бодрствования. Для выработки мелатонина организму необходима аминокислота триптофан, уровень которой, как показали исследования, у детей с аутизмом либо выше, либо ниже нормы. Как правило, уровень мелатонина повышается в ответ на темноту (ночью) и снижается в светлое время суток. Исследования показали, что у некоторых детей с аутизмом мелатонин не выделяется в нужное время суток. Вместо этого у них наблюдается высокий уровень мелатонина в дневное время и низкий уровень ночью.
Еще одной причиной, по которой дети с аутизмом могут испытывать трудности с засыпанием или просыпаться среди ночи, может быть повышенная чувствительность к внешним раздражителям, таким как прикосновение или звук. В то время как большинство детей продолжают крепко спать, пока мама открывает дверь в спальню или укрывается одеялом, ребенок с аутизмом может резко проснуться.
Тревожность - еще одно возможное состояние, которое может негативно повлиять на сон. У детей с аутизмом уровень тревожности, как правило, выше, чем у других детей.
Какие последствия имеют проблемы со сном?
Недосыпание может серьезно повлиять на жизнь и общее состояние здоровья ребенка. Исследования показали, что у детей с аутизмом существует связь между недостатком сна и следующими характеристиками:
-
Агрессия
-
Депрессия
-
Гиперактивность
-
Повышенные поведенческие проблемы
-
Раздражительность
-
Плохое обучение и когнитивные способности
Если ваш ребенок не высыпается, велика вероятность, что не высыпаетесь и вы. Одно исследование показало, что родители детей с аутизмом спят меньше, имеют более низкое качество сна и просыпаются раньше, чем родители детей без аутизма.
Как узнать, есть ли у моего ребенка расстройство сна?
Каждому ребенку требуется немного разное количество сна. В целом, это количество сна, необходимое детям, в зависимости от возраста:
-
Возраст 1-3 года: 12-14 часов сна в сутки (учитывайте, дремлет ли ваш ребенок)
-
Возраст 3-6 лет: 10-12 часов сна в сутки
-
Возраст 7-12 лет: 10-11 часов сна в сутки
Если ваш ребенок регулярно испытывает трудности с засыпанием или неоднократно просыпается в течение ночи, это может быть признаком проблем со сном. Чтобы знать наверняка, запишитесь на прием к педиатру вашего ребенка. Врач может направить вас к специалисту по проблемам сна или к врачу по лечению ушей, носа и горла.
Может помочь ведение дневника сна в течение недели, чтобы отслеживать, сколько и когда спит ваш ребенок. Вы можете записывать в дневник любой храп, изменения в дыхании, необычные движения или затрудненное дыхание. Может помочь запись наблюдений за поведением ребенка на следующий день. Вы можете поделиться этим дневником с врачом вашего ребенка и любым специалистом, участвующим в лечении.
Как я могу помочь своему ребенку лучше спать?
Лекарства для сна следует применять к детям только в крайнем случае. Существует ряд изменений в образе жизни и натуральных средств для сна, которые могут улучшить время и качество сна у детей с расстройством аутистического спектра:
-
Избегайте давать ребенку стимуляторы, такие как кофеин и сахар, перед сном.
-
Установите режим ночного отдыха: купайте ребенка, читайте ему сказки и укладывайте спать в одно и то же время каждый вечер.
-
Помогите ребенку расслабиться перед сном, почитав ему книгу, сделав легкий массаж спины или включив спокойную музыку.
-
Выключите телевизор, видеоигры и другие стимулирующие виды деятельности по крайней мере за час до сна.
-
Чтобы предотвратить сенсорные отвлечения в ночное время, повесьте плотные шторы на окна вашего ребенка, чтобы загородить свет, постелите толстое ковровое покрытие и убедитесь, что дверь не скрипит. Вы также можете убедиться, что температура в комнате и выбор постельного белья соответствуют сенсорным потребностям вашего ребенка.
-
Спросите у своего педиатра, можно ли давать ребенку мелатонин непосредственно перед сном. Эта пищевая добавка часто используется в качестве средства для сна, чтобы помочь людям преодолеть смену часовых поясов. Она может помочь нормализовать циклы сна-бодрствования у аутичных детей, имеющих проблемы со сном, и проведенные на сегодняшний день исследования показывают, что она безопасна и эффективна.
-
Поговорите с психологом, специализирующимся на проблемах сна, о терапии ярким светом. Утреннее воздействие яркого света на ребенка может помочь регулировать выделение организмом мелатонина, помогая ему чувствовать себя более бодрым в течение дня.
