Доктор предлагает советы по облегчению боли в пояснице.
Но как определить, достаточно ли сильна ваша боль в спине, чтобы обратиться к врачу? Немедленно обратитесь к врачу, если:
-
Боль в спине вызвана новой травмой.
-
Она сопровождается лихорадкой.
-
Из-за этого у вас проблемы с мочевым пузырем или кишечником.
-
Он тяжелый и не проходит после отдыха.
-
Распространяется по ногам или вызывает онемение и покалывание в ногах.
-
Вы теряете вес из-за этого.
Также стоит рассказать об этом врачу, если вам больше 50 лет и:
-
раньше у вас не было болей в спине
-
Имеют в анамнезе рак или остеопороз
-
часто употребляете наркотики и алкоголь
Если ничего из перечисленного не подходит, вы можете попытаться справиться с болью в домашних условиях:
Отдых
Большинство экспертов согласны с тем, что длительный постельный режим связан с более длительным периодом восстановления. Кроме того, у людей, находящихся на постельном режиме, чаще развивается депрессия, тромбы в ногах и снижается мышечный тонус. Очень немногие эксперты рекомендуют более чем 48-часовой период снижения активности или постельный режим. Другими словами, вставайте и двигайтесь в меру своих сил, если только врач не скажет вам обратное.
Сон с подушкой между коленями в положении лежа на одном боку может повысить комфорт. Некоторые врачи рекомендуют лежать на спине с подушкой под коленями.
Холод и тепло
Некоторым людям помогает использование льда или тепла. В первую очередь используйте лед. Холодные компрессы, пакеты со льдом или пакет замороженных овощей из морозильной камеры могут снять отек и онемение. Примерно через 48 часов перейдите на грелку или бутылку с горячей водой. Тепло расслабит мышцы спины и поможет кровотоку, чтобы вы почувствовали себя лучше. Ослабьте тепло через неделю - вероятно, после этого оно уже не поможет.
Упражнение
Общие рекомендации заключаются в том, чтобы как можно скорее возобновить нормальную или близкую к нормальной деятельность.
Не существует конкретных упражнений для спины, которые, как было доказано, улучшают боль или повышают функциональные способности людей с острой болью в спине. Однако упражнения могут быть полезны для людей с хронической болью в спине, чтобы помочь им вернуться к нормальной деятельности и работе.
Спросите у своего врача или физиотерапевта, какие упражнения вы можете выполнять. Попробуйте заняться малотравматичными видами спорта, например, ездой на велосипеде или плаванием. Йога - еще один вариант. Исследования показывают, что она может облегчить долгосрочные и краткосрочные боли в спине.
Лекарства
Лекарства, отпускаемые без рецепта, могут облегчить боль:
-
Ибупрофен (например, Advil или Motrin), продающийся без рецепта, является отличным препаратом для краткосрочного лечения боли в пояснице. Из-за риска возникновения язв и желудочно-кишечных кровотечений посоветуйтесь с врачом об использовании этого лекарства.
-
Ацетаминофен (например, тайленол) и напроксен натрия (алеве) также эффективно снимают боль. Всегда принимайте их по инструкции. Если боль не проходит после 10 дней приема безрецептурных препаратов, спросите у врача, не рекомендует ли он вам рецептурные препараты.
Вы также можете приобрести спреи и кремы для притупления боли. Эти средства местного применения делают кожу горячей или холодной, чтобы скрыть боль в спине.
Внимательность и медитация
Такие практики релаксации, как вдумчивость и медитация, не только дают вашему телу возможность успокоиться, но и помогают вашему мозгу лучше справляться с болью. Эти упражнения учат вас сосредотачиваться на своем дыхании. Они также могут перестроить ваше сознание таким образом, что боль не будет воздействовать на вас так же, как раньше. Медитация также может снизить уровень стресса и уменьшить воспаление.
