Узнайте от врача о причинах, лечении и профилактике растяжения поясницы, которое вызывается крошечными разрывами мышц и связок, поддерживающих спинной мозг.
Что же такое растяжение поясницы? Ряд мышц и связок в спине удерживают кости позвоночного столба на месте. Вы можете растянуть эти мышцы, слишком сильно растягивая их, что приводит к крошечным разрывам в тканях. Мышцы ослабевают, поэтому они не могут правильно удерживать кости позвоночного столба. Позвоночник становится менее стабильным, что вызывает боль в пояснице.
А поскольку нервы тянутся от спинного мозга по всему телу, напряжение в пояснице может вызывать боль не только в спине.
Деформация поясницы может быть вызвана:
-
Сильные физические нагрузки.
-
Падение.
-
Многократные наклоны или приседания.
-
Поднимать тяжелые предметы, если вы не в форме.
Он также может быть вызван эмоциональным стрессом, неправильной осанкой, избыточным весом, плохой физической формой или длительным сидением в одном положении. Даже сильный кашель может привести к растяжению поясницы.
Помните, что напряжение в пояснице не может быть причиной всех болей в спине. Существует множество других причин, таких как соскальзывание дисков, переломы, защемление нервов, артрит, инфекции и опухоли.
Как ощущается растяжение в пояснице?
Симптомы растяжения поясницы включают:
-
Боль и скованность в спине.
-
Боль в ягодицах и ногах, часто в задней части бедра.
-
Боль, усиливающаяся при сгибании, разгибании, кашле или чихании.
Поскольку некоторые симптомы растяжения поясницы схожи с симптомами более серьезных заболеваний, важно пройти обследование у врача. Любое онемение и слабость в ногах, проблемы с кишечником и мочевым пузырем могут быть признаком повреждения нервов - а это требует немедленного медицинского вмешательства.
Чтобы диагностировать напряжение в пояснице, врач проведет тщательный осмотр. Вам также могут понадобиться рентгеновские снимки, МРТ (магнитно-резонансная томография) и компьютерная томография. Эти дополнительные исследования могут понадобиться только в том случае, если боль не проходит сама по себе или при консервативном лечении.
Каково лечение растяжения поясницы?
Растяжение поясницы может быть болезненной и угнетающей травмой. Но хорошая новость заключается в том, что в большинстве случаев она проходит сама по себе, если дать ей время. Чтобы ускорить выздоровление, вам следует:
-
Приложите лед к спине
чтобы уменьшить боль и отек, как только вы получили травму. Делайте это в течение 20-30 минут каждые 3-4 часа в течение 2-3 дней. Вы также можете прикладывать лед к спине после физической нагрузки.
-
Применяйте тепло к спине - но только после того, как в течение 2-3 дней сначала приложите к ней лед.
Прикладывайте тепло к спине только после того, как спадет первоначальный отек. Можно использовать электрическую грелку или бутылку с горячей водой. А можно просто принять горячую ванну.
-
Принимать обезболивающие или другие наркотики,
если это рекомендовано вашим врачом. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как Advil, Aleve или Motrin, помогут справиться с болью в пояснице и отеком. Однако эти препараты могут иметь побочные эффекты. Их следует использовать только время от времени, если только ваш врач не скажет вам обратное. Иногда необходимо принимать рецептурные обезболивающие и мышечные релаксанты.
-
Используйте поддержку.
Сначала спросите своего врача или терапевта, но подумайте о приобретении пояса или кушака для дополнительной поддержки спины. Используйте его только кратковременно или для поддержки при поднятии тяжестей или повторных подъемов.
-
Пройдите физиотерапию
чтобы укрепить силы, если это рекомендует ваш врач. Не лежите весь день в постели или на диване. Это может ухудшить состояние.
-
Поддерживать хороший мышечный тонус
в мышцах живота и нижней части спины.
Неважно, что вам говорят люди,
постельный режим не помогает
. Раньше люди считали, что лучшее лечение при растяжении поясницы - это лежать на спине, пока не станет легче. Но исследования показывают, что это не помогает. На самом деле, после того как вы полежите день или два, обычно следует приступать к легкой физической активности.
Когда я почувствую себя лучше?
Время восстановления зависит от того, насколько серьезно растяжение поясницы. Легкие случаи могут пройти за пару дней. При более серьезных растяжениях может потребоваться много недель. Помните, что у каждого человека процесс выздоровления протекает по-разному.
Когда боль в спине пройдет, врач, скорее всего, посоветует вам начать регулярные физические упражнения. Это поможет укрепить мышцы спины и сделать их более гибкими. Это поможет вам восстановиться и снизит вероятность возникновения деформации спины в будущем. Ваш врач, вероятно, посоветует вам заняться спортом с низкой ударной нагрузкой, например, плаванием или ездой на стационарном велосипеде.
Что бы вы ни делали, не торопите события. Не пытайтесь вернуться к прежнему уровню физической активности до тех пор, пока:
-
Вы можете двигаться так же легко - без скованности - как до травмы.
-
Вы не чувствуете боли при сгибании, поворотах, ходьбе, беге и прыжках.
Если вы начнете нагружать себя до того, как растяжение поясницы заживет, вы можете получить хроническую боль в спине и постоянную травму.
Как предотвратить растяжение поясницы?
Вот несколько советов, которые помогут вам избежать деформации спины:
-
Если вы чувствуете боль в пояснице во время физической активности, прекратите ее.
-
Если вы почувствовали боль в пояснице в течение дня после усиленной тренировки, успокойтесь на несколько дней.
-
Приведите спину в форму. Регулярно выполняйте физические упражнения и растягивайте мышцы спины.
-
Избегайте спать на животе. Спите на спине или на боку, подложив подушку под ноги.
-
Когда поднимаете что-то тяжелое, сгибайте колени, а не талию.
-
Сбросьте вес, если вы страдаете избыточным весом.
-
Примите правильную осанку. Сидите на стульях прямо, прижимаясь спиной к спинке стула.
