Как прожить день с болью в спине

Врач предлагает практические советы, как жить с болью в пояснице.

Это нелегко, но вы можете проявить инициативу в борьбе с болью в спине. Прежде чем принимать меры по облегчению боли в пояснице, полезно понять причины и симптомы боли в пояснице.

Причины боли в пояснице

Многие факторы могут способствовать возникновению боли в пояснице - от перенапряжения мышц до перенапряжения "нервов" Острая травма - например, поднятие и скручивание тяжелого груза - может привести к боли в пояснице. А со временем старение вызывает дегенеративные изменения позвоночника, начинающиеся уже в 30 лет или раньше. Вот краткий обзор виновников боли в пояснице:

• Чрезмерное использование

  мышц и связок, вызванное соревновательным теннисным матчем или амбициозным днем в саду

• Травма диска,

  разрывы или другие повреждения "амортизаторов" между костями позвоночника (позвонками)

• Дегенерация диска,

  износ, уменьшение и разрушение дисков, которое может быть более распространено с возрастом

• Дегенеративный спондилолистез,

  изменения в структурах позвоночника, которые позволяют позвонку соскальзывать вперед относительно следующего позвонка

• Спинальный стеноз,

  сужение пространства вокруг спинного мозга, которое оказывает давление на нервные корешки

• Сколиоз,

  аномальное искривление позвоночника, которое может вызывать боль у некоторых людей

Симптомы боли в пояснице

Симптомы боли в пояснице сильно различаются у разных людей. Они зависят от причины боли. Боль может быть тупой или резкой. Она может появляться и исчезать. В зависимости от источника боль может усиливаться при стоянии, сидении, наклонах или ходьбе. Боль может даже отдавать в ягодицу или ногу. Вместе с этой стреляющей болью может появиться чувство онемения, покалывания или слабости в ноге. Эти симптомы, называемые ишиасом, могут быть обычным результатом грыжи диска в нижней части спины, когда диск выпячивается в сторону позвоночного канала.

Боль в пояснице: что вы можете сделать

Прислушайтесь к своему телу.

Если определенное движение или упражнение вызывает боль, остановитесь и обратите внимание. Обсудите со своим врачом или другим медицинским работником, какие движения безопасны для вас. Вот несколько напоминаний о том, что вы можете сделать, чтобы защитить свою спину:

Отдыхайте, но не слишком много.

В большинстве случаев после острой травмы лучше не лежать в постели дольше одного-двух дней. Если вы остаетесь в постели дольше этого срока, ваши мышцы начинают терять силу и способность поддерживать спину. Оставайтесь как можно более активными, прислушиваясь к сигналам своего тела.

Сидеть и стоять безопасно.

В каких позах вы находитесь большую часть дня? На работе или дома, делаете ли вы все возможное, чтобы защитить свою спину с помощью правильной осанки? Вы уже слышали это раньше, но стоит повторить: Хорошая осанка имеет решающее значение. Сидите или стойте с выровненной спиной; представьте линию от ушей до бедер. Старайтесь поймать себя, когда сутулитесь.

Вот еще несколько моментов, о которых следует помнить:

• При острой боли в спине как можно меньше сидите и водите машину. Избегайте сидеть на мягких и низких диванах.

• Убедитесь, что ваша рабочая поверхность находится на удобной для вас высоте.

• Пользуйтесь стулом с хорошей поясничной поддержкой или используйте для поддержки подушку или свернутое полотенце. Установите стул на правильной высоте для выполнения вашей задачи. Положите ноги на низкий табурет.

• Вставая из сидячего положения, опуститесь на край сиденья, подтяните ноги под себя и встаньте. Избегайте сгибания в талии.

• Когда вы за рулем, убедитесь, что у вас хорошая поддержка поясницы. Расположитесь на сиденье так, чтобы поясница сохраняла изгиб, а бедра находились ниже коленей.

• Выходя из машины, поддерживайте спину: Вытяните обе ноги, не скручивайтесь. Во время длительных поездок регулярно делайте перерывы, чтобы пройтись несколько минут.

Поднимайте и перемещайте безопасно.

Часто меняйте положение. Например, если вы работаете за столом, обязательно вставайте, двигайтесь и разминайтесь каждый час. Слегка выгибайте спину. Нужно напоминание о необходимости двигаться? Установите будильник на телефоне или компьютере. Выполняя такие действия, как уборка, прополка или уборка пылесосом, не забывайте сохранять изгиб в пояснице, насколько это возможно.

Поднимаете ли вы ребенка или пакет с продуктами, используйте эти советы по поднятию как руководство к действию.

• Планируйте подъем и не торопитесь.

• Подойдите к грузу и проверьте его вес, прежде чем поднимать. Если он кажется вам слишком неудобным или тяжелым, не поднимайте его. Когда кассир спрашивает, не нужно ли вам помочь дойти до машины, проглотите свою гордость и скажите "да". Или, по крайней мере, попросите контролера упаковать меньше продуктов в каждый пакет.

• Поставьте ноги на ширине плеч, напрягите мышцы живота, крепко возьмитесь за руки и поднимайте ногами, а не спиной. Как это сделать? Согните колени, а не талию. Это заставит ваши ноги выполнять работу, а не поясницу. Мышцы ног больше и сильнее, чем мышцы поясницы.

• При подъеме держите голову на одной линии со спиной, не скручивайтесь и не дергайтесь. Не закидывайте ребенка на бедро! Направьте пальцы ног в ту сторону, куда вы двигаетесь. Затем повернитесь. Во время движения держите предмет как можно ближе к телу. Это снимет нагрузку со спины.

• Усаживая ребенка в автокресло, не доставайте его снаружи машины. Присядьте на корточки и подойдите как можно ближе к сиденью. Если ваш ребенок достаточно взрослый, попросите его забраться в автокресло.

Избегайте курения.

Кажется, что курение имеет мало отношения к вашей спине? Вы можете быть удивлены. Курение может способствовать снижению притока крови к позвоночнику и ускорению его старения, что повышает риск возникновения болей в пояснице.

Правильно питайтесь и поддерживайте здоровый вес.

Поддержание здорового веса снимает часть нагрузки с нижней части спины. Кроме того, употребление достаточного количества кальция и витамина D способствует укреплению костей.

Лечение боли в пояснице

Лечение зависит от причины боли в пояснице.

Ваш врач может рекомендовать временное применение лекарств для облегчения боли. Это могут быть безрецептурные препараты, такие как ацетаминофен, или нестероидные противовоспалительные препараты, такие как аспирин, ибупрофен или напроксен. Иногда для снятия боли могут быть назначены более сильные препараты. Если боль сильная или продолжительная, вам могут понадобиться пероральные или инъекционные стероиды.

Физическая терапия или хиропрактика могут принести облегчение многим. Эти целевые методы лечения могут включать:

• лед или тепло

• Массаж

• Ультразвук или электростимуляция

• Специальная программа упражнений на растяжку и укрепление

• Спинальная манипуляция

Врач, физиотерапевт или другой медицинский работник может подсказать вам безопасную программу упражнений для спины. В зависимости от состояния вашего здоровья или причины боли в спине, некоторые упражнения или виды деятельности могут быть для вас небезопасными. Для многих людей щадящие аэробные упражнения с низкой нагрузкой, такие как ходьба или плавание в течение 30 минут в день, могут помочь сохранить мышцы сильными и гибкими. Часто эти упражнения сочетаются со специальными упражнениями для укрепления мышц, поддерживающих спину.

В некоторых случаях, когда боль в спине не проходит при нехирургическом лечении, можно прибегнуть к хирургическому вмешательству.