Доктор рассматривает способы лечения боли в пояснице без лекарств и хирургического вмешательства, такие как акупунктура, йога, массаж и биологическая обратная связь.
Существует множество способов лечения боли в пояснице без лекарств и хирургического вмешательства. Эти альтернативные методы лечения могут принести вам облегчение и помочь вести активный образ жизни.
Иглоукалывание
Иглоукалывание - один из лучших альтернативных методов лечения боли в пояснице, говорит Моше Льюис, доктор медицины, физиотерапевт из Калифорнийского Тихоокеанского медицинского центра. Она включает в себя введение тонких игл в кожу в определенных точках для облегчения боли.
Вы можете почувствовать облегчение после каждого сеанса. Оно может длиться от нескольких часов до нескольких недель после окончания курса процедур. Иглоукалывание особенно полезно, если у вас мышечные спазмы или боли, связанные с нервами.
Чтобы найти квалифицированного иглотерапевта, попросите направление у своего врача или спросите рекомендации у друзей и родственников.
Массаж
"Массаж - это отличная форма терапии для снятия напряжения в мышцах, - говорит Хизер Тик, доктор медицины, профессор Медицинской школы Вашингтонского университета и автор книги Holistic Pain Relief. Он может успокоить боль в спине, помочь вам лучше функционировать и сократить количество необходимых лекарств".
В одном исследовании люди, которые в течение 10 недель раз в неделю по 1 часу ходили на массаж, имели меньше симптомов, были более активны и проводили меньше времени в постели, чем люди, которые лечились традиционными методами.
Регулярное посещение массажа может помочь вам уменьшить боль в спине на срок до 6 месяцев. Вы также можете попробовать самомассаж. Массажист может научить вас этому.
Упражнение
Активная деятельность снижает давление на диски, и это может помочь вам чувствовать себя лучше. Если вы работаете за столом, регулярно делайте перерывы. Вставайте, потягивайтесь и ходите.
Регулярные физические упражнения очень важны. Начните программу ходьбы или попробуйте тренировки, укрепляющие мышцы. И то, и другое полезно при длительных болях в пояснице. Тай-чи - еще один хороший выбор, говорит Тик.
Йога и пилатес
Существует все больше доказательств того, что йога уменьшает боль в спине. Пилатес также полезен. Оба вида приносят облегчение, сочетая упражнения на растяжку и силовые упражнения.
Попробуйте заниматься 3-4 раза в неделю. Попробуйте довести время занятий до часа в день. Или делайте это тайком, когда есть возможность. Занимайтесь йогой или пилатесом 10 минут, когда просыпаетесь. Сделайте еще 10 минут перед сном. Добавляйте дополнительные упражнения то тут, то там.
Хиропрактика Манипуляция позвоночника
Коррекция позвоночника у мануального терапевта или другого специалиста может уменьшить боль в спине. Это может помочь не хуже, чем другие методы лечения, а иногда и лучше. Это хороший выбор, если у вас нет боли или повреждения нервов, говорит Льюис.
Попробуйте пройти курс из 12 сеансов спинальной манипуляционной терапии у лицензированного мануального терапевта, врача-остеопата или физиотерапевта. Возможно, вы сразу почувствуете себя лучше, а возможно, будете чувствовать себя хорошо еще долго после окончания курса.
"Он может длиться от нескольких часов до нескольких месяцев, обычно после завершения комплекса процедур", - говорит Льюис.
Травяные средства
Возможно, некоторые растительные средства могут быть полезны при болях в пояснице. Но доказательств этому не так много.
Некоторые люди пробуют крем с капсаицином - разновидностью кайенского перца, который наносят на спину, чтобы блокировать болевые сигналы, поступающие в мозг.
Экстракт травы белой ивы похож на аспирин и также может помочь облегчить боль.
Коготь дьявола, трава, используемая для лечения остеоартрита, также может быть полезна при болях в спине. Вы принимаете его в капсулах, таблетках, жидкости или в виде мази, которую наносите на кожу.
Биологическая обратная связь и лечение на основе разума
Биологическая обратная связь использует специальное оборудование, обычно в кабинете врача или терапевта, чтобы предоставить вам информацию о физических реакциях вашего тела. Она может научить вас контролировать и управлять своим дыханием и пульсом, чтобы помочь вам расслабиться и облегчить длительную боль.
Другие методы включают прогрессивную релаксацию, когда вы напрягаете, а затем расслабляете различные мышцы, и снижение стресса на основе осознанности, в котором используется медитация. Обе эти методики помогают использовать свой разум для уменьшения болевых ощущений. Но исследования неубедительны, поэтому неясно, являются ли они эффективными методами лечения.
