Боль в спине - один из самых распространенных физических недугов. Узнайте, что можно сделать в домашних условиях, чтобы получить облегчение.
Возможно, вы растянули ее во время работы во дворе или уборки дома. Или спина может болеть из-за старой спортивной травмы или хронического заболевания, такого как артрит или анкилозирующий спондилит.
При внезапной или сильной боли в спине следует обратиться к врачу или физиотерапевту. Это относится и к боли, которая никак не проходит.
Но иногда вы можете справиться с ноющей болью и дискомфортом самостоятельно.
Уилсон Рэй, доктор медицины, заведующий отделением хирургии позвоночника кафедры неврологической хирургии Медицинской школы Вашингтонского университета в Сент-Луисе, говорит, что домашние средства, как правило, лучше, когда они сочетаются, чем [когда применяются] по отдельности.
1. Двигайтесь
Когда вам больно, вы можете этого не чувствовать. Но это, вероятно, первое, что порекомендует вам врач.
Распространенное заблуждение пациентов с изолированной болью в спине заключается в том, что они не могут оставаться активными, говорит Рэй.
Старайтесь поддерживать свой обычный уровень повседневной активности и движения. Это может быть бодрая 30-минутная прогулка или обход квартала с собакой. Старайтесь вставать на ноги по крайней мере три раза в неделю.
Сидячий образ жизни приводит к тому, что мышцы вокруг позвоночника и в спине становятся слабыми, говорит Салман Хемани, доктор медицины, доцент кафедры ортопедии Медицинской школы Университета Эмори в Атланте. Это, в свою очередь, может привести к ослаблению поддержки позвоночника и вызвать длительную боль.
2. Растягивайтесь и укрепляйтесь
Сильные мышцы, особенно брюшного пресса, помогают поддерживать спину. Сила и гибкость могут помочь как облегчить боль, так и предотвратить ее.
Во многих случаях я советую людям делать это первым делом по утрам, говорит Рэй. Но если вы старше или боитесь переусердствовать, вы можете делать растяжку и укрепляющие упражнения позже в течение дня, когда ваше тело разогрето.
Йога, пилатес и тай-чи - это лишь некоторые из способов укрепления ядра и мышц вокруг бедер. Одно из упражнений, которое направлено на всю верхнюю и нижнюю часть спины, - лечь на живот и поднимать ноги и руки в положении полета.
3. Сохраняйте правильную осанку
Это поможет облегчить давление на нижнюю часть спины. Для поддержания позвоночника в правильном положении можно использовать ленту, ремни или эластичные ленты. Старайтесь держать голову в центре над тазом. Не сутульте плечи и не вытягивайте подбородок вперед.
Если вы работаете перед экраном, положите руки ровно на стол или парту, а глаза держите на одном уровне с верхней частью экрана. Вставайте со стула, потягивайтесь и регулярно ходите.
4. Поддерживайте здоровый вес
Сброс лишних килограммов облегчает нагрузку на нижнюю часть спины.
Снижение веса действительно помогает [справиться с болью], потому что уменьшает механическую нагрузку на позвоночник, говорит Хемани.
Если вам нужна помощь, обратитесь к своему врачу за советом по поводу плана диеты и физических упражнений, который может подойти именно вам.
5. Бросить курить
Исследования показывают, что если вы курите, то вероятность развития остеохондроза или других проблем с позвоночником у вас в четыре раза выше, чем у некурящих.
Никотин, содержащийся в сигаретах и других табачных изделиях, может ослаблять кости позвоночника и забирать жизненно важные питательные вещества из губчатых дисков, которые амортизируют ваши суставы. Здоровый позвоночник поддерживает гибкость вашей спины, а мышцы не становятся жесткими и болезненными.
6. Попробуйте лед и тепло
Возможно, вы слышали, что для облегчения боли в спине одно лучше другого. Короткий ответ заключается в том, что лучшим вариантом является тот, который подходит именно вам.
Некоторые люди приходят и клянутся теплом или льдом, говорит Рэй. Вы можете попробовать и то, и другое, и, вероятно, обнаружите, что одно из них лучше подходит для вашего облегчения.
Обычно лед лучше всего подходит, если вашу спину беспокоит отек или воспаление. Грелка может быть лучше, если вы пытаетесь расслабить жесткие или напряженные мышцы.
Хемани советует ограничить применение льда или тепла 20 минутами за один раз. И не используйте их, если вы также наносите на кожу кремы или мази от мышечной боли.
7. Знайте свои безрецептурные препараты
Безрецептурные обезболивающие средства могут помочь при мышечных болях и скованности. Два основных типа безрецептурных средств - это нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) и ацетаминофен. К НПВП относятся аспирин, ибупрофен и напроксен.
В соответствии со своим названием, НПВП помогают уменьшить воспаление, которое может привести к отеку и нежности. Но ацетаминофен не снимает воспаление. При периодических болях в спине вы можете воспользоваться любым из этих препаратов. По словам Хемани, НПВС могут работать немного лучше, если у вас артрит позвоночника или другие воспалительные заболевания.
8. Втирать лекарственные кремы
Кремы, мази, притирания или пластыри могут помочь, если ваша спина чувствует себя жесткой, болезненной и напряженной. Многие из этих средств содержат такие ингредиенты, как ментол, камфора или лидокаин, которые могут охлаждать, нагревать или обезболивать больное место.
Наносите кремы прямо на больное место. Попросите кого-нибудь нанести его, если вам трудно дотянуться до места.
Это не принесет значительного облегчения, но может успокоить, говорит Рэй.
9. Спросите о добавках
Лучше всего получать витамины и минералы из продуктов питания. Но спросите своего врача, могут ли помочь добавки.
Например, многие люди не получают достаточного количества витамина D, который важен для здоровья костей. Это может произойти из-за недостатка солнечного света или из-за того, что организм не может усвоить достаточное количество витамина D из пищи.
Дефицит магния может привести к мышечной слабости и судорогам. Хемани говорит, что куркума, яркая желтая специя, родственная имбирю, может помочь снять воспаление.
Всегда советуйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.
10. Бросьте полотенце
Свернутое полотенце может стать удобным средством для облегчения боли в спине. Попробуйте положить его под таз, когда вы лежите. Пусть ваши бедра расслабятся на полотенце и помогут растянуть напряжение в нижней части спины.?Смотрите, как спать на спине.
Корсет для спины иногда может помочь, особенно после травмы или операции. Но их не следует носить слишком часто или слишком долго. Люди становятся зависимыми от них, и это фактически позволяет этим мышцам стать ленивыми, говорит Рэй.
Независимо от того, какое домашнее лечение вы попробуете, Хемани говорит: "Если вам это помогает, если вы чувствуете себя лучше, продолжайте это делать".
