Упражнения могут помочь вам справиться с дегенеративным заболеванием диска. Узнайте, как начать заниматься и как упражнения могут облегчить боль.
Хотя позвоночные диски имеют жесткую внешнюю поверхность, внутри они мягкие и податливые, состоящие в основном из воды. Со временем ежедневный износ может привести к тому, что позвоночные диски потеряют свою первоначальную форму, подобно шине, которая постепенно сдувается. Когда их амортизация уменьшается, позвонки могут болезненно тереться друг о друга. Этот износ позвоночника является основой дегенеративного заболевания.
Если у вас остеохондроз, вы не одиноки, и есть способы облегчить ваше состояние с помощью физических упражнений. Начинайте выполнять эти упражнения медленно и делайте только то, что вам удобно. Прислушивайтесь к своему телу и останавливайтесь, если чувствуете боль. ?
Упражнения для помощи при дегенеративном заболевании межпозвоночных дисков
Цель этих упражнений - справиться с дискомфортом, часто связанным с дегенеративным заболеванием диска. В основном они направлены на нижнюю часть спины, бедро и верхнюю часть ноги, стремясь уменьшить давление на позвонки.
Растяжка подколенных сухожилий
Это упражнение помогает подколенным сухожилиям - большим мышцам в задней части бедра. ?
Шаг 1: Поставьте ногу на возвышенную поверхность, например, на стул или ступеньку лестницы. Держите спину прямо.
Шаг 2: Постепенно наклоняйте туловище в сторону поднятой ноги, пока не почувствуете растяжение.?
Шаг 3: Задержитесь в этом положении не менее чем на 30 секунд, а затем перейдите на другую ногу.?
Вы можете повторить это упражнение три раза.
Кошачья растяжка
Это еще одно относительно простое упражнение, предназначенное для снятия нагрузки на бедра и позвоночник.?
Шаг 1: Станьте на руки и колени, руки ниже плеч, колени ниже бедер.?
Шаг 2: Теперь слегка выгните спину, опустив шею вниз к груди, насколько это удобно. Задержитесь на 30 секунд.?
Шаг 3: Выполните обратное движение, поднимая шею к потолку и выгибая спину в противоположном направлении. Задержитесь на 30 секунд.
Вы можете повторять это упражнение от трех до пяти раз в день.
Разгибание спины
Это универсальное упражнение для спины, которое поможет вам снять напряжение с мышц и со временем уменьшить боль.?
Шаг 1: Лягте на живот, приподняв туловище и вытянув руки вперед.
Шаг 2: Упираясь ладонями в пол, начинайте поднимать шею и туловище выше, пока не почувствуете растяжение в мышцах нижней части спины и живота.?
Шаг 3: Задержитесь в этом положении не менее чем на 30 секунд и расслабьтесь.?
Повторяйте эту низкоинтенсивную растяжку по мере необходимости в течение дня.
Растяжка от колена до груди
Это упражнение прорабатывает мышцы нижней части спины и уменьшает напряжение в позвоночнике, а также прорабатывает подколенные сухожилия и бедра.?
Шаг 1: Лягте на спину, вытянув руки и ноги.
Шаг 2: Теперь осторожно поднимите правое колено вверх и к груди. Другую ногу держите прямой.?
Шаг 3: Возьмитесь за поднятое колено обеими руками и осторожно подтяните его к груди. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, отпустите и повторите для другой ноги.?
Вы можете повторять это упражнение до трех раз в день.
Растяжка "Птичья собака
Это упражнение помогает бедрам, ляжкам и нижней части спины. Его можно выполнять, лежа на любой мягкой поверхности, например, на коврике или ковре.?
Шаг 1: Встаньте на четвереньки, положив руки на плечи, а колени подтяните под бедра.
Шаг 2: Теперь вытяните правую руку наружу.?
Шаг 3: Постепенно вытяните противоположную левую ногу наружу. Напрягите корпус и задержитесь на 8 секунд.?
Повторите это упражнение для обеих сторон тела не менее трех раз.?
Соображения безопасности
При выполнении упражнений при остеохондрозе легко переборщить. Не торопитесь начинать. Не давите на себя слишком сильно и не увеличивайте амплитуду движений сверх комфортной.
Если вы чувствуете боль, уменьшите интенсивность упражнений, пока не найдете то, что вам подходит. Поговорите со своим врачом, если вы испытываете длительный дискомфорт после этих упражнений.
