С возрастом у вас чаще болит спина. Доктор показывает, как не усугубить ситуацию вредными привычками.
1/15
Это противоречит естественному выравниванию позвоночника. При наклоне вперед увеличивается нагрузка на нижнюю часть спины. Каждые полчаса слегка потягивайтесь и двигайте головой и шеей вверх-вниз и вправо-влево. Чтобы облегчить боль или спазм, приложите к больному месту пакет со льдом или грелку. Не забудьте предварительно накрыть кожу легким полотенцем или тканью. Обратитесь к врачу, если боль не проходит. ?
Слишком много лакомств
2/15
Слишком частый выбор неправильной пищи может привести к воспалению и лишить организм питательных веществ, необходимых для поддержания сил. Для построения крепких мышц, костей и мягких тканей спины вашему организму необходимы нежирный белок, цельные злаки, фрукты и овощи, а также полезные жиры, такие как жиры из авокадо и лосося. Не забывайте также получать такие питательные вещества, как кальций, фосфор и витамин D.
Спать на неправильном матрасе
3/15
Он должен быть достаточно твердым, чтобы поддерживать спину, но достаточно мягким, чтобы соответствовать форме вашего тела. Ваш идеальный матрас может зависеть от того, как вы спите и есть ли у вас уже боли в спине. Хотите узнать, поможет ли вам более жесткий матрас? Положите свой матрас на пол на пару ночей без пружин. Некоторые магазины разрешают вернуть матрас даже через несколько недель, если он вызывает боль в спине или другие проблемы.
Спать на спине
4/15
Это одна из лучших поз, если у вас болит спина. Но изменить положение во сне может быть нелегко, поскольку это привычка, которая, вероятно, была у вас в течение долгого времени. Может помочь подкладывание свернутого полотенца или подушки под колени, чтобы сохранить естественный изгиб спины. Вы также можете попробовать разные высоты подушек для шеи, чтобы найти удобную.
Или на животе
5/15
Лучше этого не делать, особенно если у вас проблемы со спиной. Вы скорее всего будете ворочаться, что может привести к нагрузке на шею и поясницу. Если вы спите на животе и не хотите менять положение, то для поддержания шеи в правильном положении лучше положить голову на очень мягкую подушку или вообще без нее.
Как вы должны спать?
6/15
Тем, кто спит на боку, кажется, удается избежать болей в спине, особенно если они не свернуты слишком плотно. Положите подушку между ног, чтобы снять давление с бедер и поясницы, и слегка подтяните ноги к груди. Эта поза может быть особенно удобна для людей, уже страдающих от болей в спине, и для беременных женщин.?
Сидеть слишком долго
7/15
Это напрягает мышцы спины, шеи и позвоночника. Сутулость усугубляет ситуацию. Сидите прямо на стуле, который поддерживает вашу спину, и установите высоту так, чтобы ваши ноги естественно опирались на пол. Но как бы вам ни было удобно, вашей спине не понравится сидеть долго. Вставайте и двигайтесь в течение нескольких минут каждые полчаса, чтобы дать своему телу передышку?
Пропустить упражнение
8/15
У вас больше шансов получить боль в спине, если вы не ведете активный образ жизни. Ваш позвоночник нуждается в поддержке со стороны сильных мышц живота и спины. Поднятие тяжестей может помочь. Так же как и повседневная деятельность, например, подъем по лестнице или переноска продуктов. Малоударные упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде или плавание, помогут защитить диски между костями позвоночника. Сделайте это привычкой для большинства дней. Не будьте "воином выходного дня", который переусердствует и получит травму.
Курите
9/15
Сделайте это, и у вас в 3 раза больше шансов получить боль в пояснице. Это может уменьшить приток крови, в том числе к позвоночнику. Это также может привести к тому, что амортизирующие диски между костями будут разрушаться быстрее. Курение может ослабить кости и вызвать остеопороз, а также замедлить заживление ран. Даже кашель от курения может вызывать боль в спине. Если вы курите, сделайте отказ от курения своим главным приоритетом и обратитесь за помощью к своему врачу.
Переедание
10/15
Лишние килограммы могут вызвать нагрузку на кости и мышцы спины, особенно если вы быстро набираете вес. Ешьте медленно, чтобы организм успел дать вам знать, что он сыт. Выбирайте перекусы и блюда, богатые питательными веществами, чтобы чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий. Так, если вы перекусываете сыром или чипсами, попробуйте вместо этого съесть несколько овощей и простой йогурт.
Перегружайте свою сумку
11/15
Тяжелые грузы могут нагружать спину и утомлять мышцы, которые нужны для поддержки позвоночника. Это может сказаться на детях, которые таскают много книг. Рюкзак вашего ребенка не должен весить более 20% от веса его тела. Большие, мягкие, регулируемые плечевые ремни помогают равномерно распределить вес. Но только если вы используете оба ремня. Перекладывание рюкзака или тяжелой сумки только через одно плечо может привести к растяжению.
Ездить не на том велосипеде
12/15
Или просто плохо отрегулирован. Для спины вредно, если вам приходится наклоняться, чтобы взяться за руль, как это делают профессиональные велосипедисты. (Они много тренируются, чтобы делать это безопасно). У вас также может болеть спина, если вы слишком вытягиваетесь или сжимаетесь на велосипеде. Физиотерапевт может помочь вам подобрать подходящий велосипед и посоветовать упражнения, которые помогут вам при болях в пояснице.?
Носить высокие каблуки
13/15
Вы можете перенапрячь мышцы нижней части спины и навредить своей осанке и позвоночнику, особенно с возрастом. Если вы носите их в офисе, возьмите с собой на работу пару обуви для ходьбы. Регулярная растяжка стоп и ног, например, катание стопы по теннисному мячу, может помочь предотвратить боль и укрепить мышцы.
Стоит ли вам заниматься йогой?
14/15
Слишком интенсивное выполнение любых упражнений, включая йогу, может вызвать боль в спине. Но в некоторых случаях йога может помочь облегчить боль в спине. Спросите у своего врача, подходит ли вам йога. Существует множество интернет-ресурсов и видео. Но сначала проконсультируйтесь с инструктором по йоге, чтобы убедиться, что вы используете правильную форму и технику. Всего 10-20 минут несколько раз в неделю занятий йогой для тела могут помочь вам почувствовать себя лучше. Но не переусердствуйте и остановитесь, если вам больно.
Неправильное выполнение приседаний
15/15
Никогда не позволяйте им уплощать естественный изгиб вашего позвоночника. Не стоит позволять мышцам-сгибателям бедра, которые соединяют бедра и нижнюю часть спины, выполнять работу. Когда эти мышцы слишком сильны или напряжены, они тянут нижний отдел позвоночника, что может вызвать боль. Передние и боковые планки - когда вы поддерживаете свое жесткое тело на руках, локтях и ногах - легче для вашей спины, но при этом укрепляют основные мышцы.
