У вас заболела спина, и она сильно болит. Почему это произошло, и что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше? Доктор делится домашними методами лечения, которые вы можете попробовать, и симптомами, которые подскажут вам, что нужно обратиться к врачу.
Но что именно это значит?
Это ощущение трудно описать: Для вас это может быть щекотание, вызывающее нежность и дискомфорт. Или же боль может быть настолько сильной, что больно сделать даже малейшее движение. Она может быть сосредоточена в определенной области или распространяться по всему телу. Вы можете ощущать ноющую боль, онемение и покалывание в ягодицах и ногах.
Вы можете снизить вероятность возникновения боли в спине, если будете вести здоровый образ жизни. Это означает регулярные физические упражнения, снижение веса и уменьшение стресса. А если вы курите, вам следует бросить курить.
Вы также можете защитить свою спину, если не будете поднимать тяжелые предметы. Если вы не можете этого избежать, делайте это правильно: Согните колени и держите спину прямо. Это поможет вам не потянуть что-нибудь и не повредить спину.
Трудно предугадать, когда и если у вас заболит спина. Это может случиться, когда вы двигаете мебель или разгребаете снег. Но даже такое простое действие, как чихание или наклон, чтобы завязать шнурки, может вызвать спазм спины.
Когда это происходит, есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль.
Отдохните (но не слишком долго)
Когда больно двигаться, отдых может показаться правильным решением. Но слишком долгое сидение без движения может усугубить проблему. Чтобы мышцы спины не потеряли тонус:
-
Лежите не более нескольких часов подряд.
-
Когда лежите на спине, подкладывайте подушки под колени.
-
Если вы лежите на боку, положите подушки между коленями. Это поможет снять давление.
-
Как можно скорее возвращайтесь к своей обычной повседневной деятельности.
Применять холод
Положите пакет со льдом на спину на 10-20 минут, чтобы уменьшить нервную активность, боль и отек. Не забудьте завернуть пакет со льдом в полотенце, чтобы защитить кожу.
Приложить тепло
Исследования показывают, что оно может обеспечить кратковременное облегчение боли. Горячий душ, ванна или грелка могут помочь расслабить напряженные мышцы и уменьшить воспаление. Но если вы используете грелку, будьте осторожны. Не ставьте ее на высокую температуру и не засыпайте с ней на коже. Это может привести к серьезным ожогам.
Попробуйте обезболивающие средства
Безрецептурные препараты, такие как аспирин и ацетаминофен, облегчат боль. Ибупрофен и напроксен снимают боль и отек. Ваш врач может также назначить стероиды для снятия воспаления.
Упражнение
Они помогают укрепить мышцы и могут ускорить выздоровление. Растягивающие и укрепляющие упражнения, например, йога, могут облегчить хроническую боль в пояснице. Ваш врач может также предложить физиотерапию, чтобы сделать мышцы спины и живота (ядро) сильнее. Исследования показывают, что упражнения для укрепления мышц, поддерживающих позвоночник, могут значительно уменьшить боль.
Сделайте массаж
Когда у вас заболит спина, запишитесь на прием к массажисту. Исследование 2011 года показало, что это эффективный метод лечения хронической боли в пояснице.
Когда звонить врачу
При таком лечении боль должна пройти сама по себе. Вызовите врача, если у вас появились какие-либо из этих симптомов, потому что они могут быть признаками более серьезной проблемы:
-
Боль длится более 3 дней.
-
Боль переходит со спины на другие части тела.
-
У вас также лихорадка или потеря контроля над мочевым пузырем или кишечником.
